Hoeveel calorieën zitten er in honingmeloen? Voedingswaarden & macro's

Een plak honingmeloen (1/8 van een middelgrote meloen, 178 g) bevat ongeveer 64 calorieën. Per 100 g heeft rauwe honingmeloen slechts 36 calorieën — iets meer dan watermeloen (30 kcal) en cantaloupe (34 kcal), maar nog steeds zeer weinig voor fruit. Een kopje blokjes honingmeloen (170 g) heeft ongeveer 61 calorieën. Die extreem lage caloriedichtheid komt door het watergehalte van 89,8 %.

Per 100 g bevat honingmeloen 9,09 g koolhydraten, waarvan 8,12 g suiker en 0,8 g vezels. Een plak (178 g) heeft ongeveer 16,2 g koolhydraten. De suiker bestaat voornamelijk uit saccharose, fructose en glucose — natuurlijke fruitsuikers. Ondanks het matige suikergehalte heeft honingmeloen een relatief lage glycemische belasting dankzij het hoge watergehalte. Vergeleken met druiven (18,1 g koolhydraten per 100 g) of bananen (22,8 g) is honingmeloen gematigd in koolhydraten.

Ja — honingmeloen is een van de meest hydraterende voedingsmiddelen die er zijn. Het bestaat voor 89,82 % uit water, wat betekent dat één plak (178 g) ongeveer 160 ml water levert. Gecombineerd met 228 mg kalium per 100 g helpt honingmeloen om zowel vocht als elektrolyten aan te vullen. Een uitstekende keuze op warme zomerdagen of na het sporten. Onder de meloenen heeft watermeloen iets meer water (91,5 %), maar honingmeloen blijft uitstekend.

Per 100 g: honingmeloen heeft 36 kcal, watermeloen 30 kcal en cantaloupe 34 kcal — allemaal zeer laag. Honingmeloen heeft meer kalium (228 mg) dan watermeloen (112 mg) maar minder dan cantaloupe (267 mg). Cantaloupe leidt in vitamine C (36,7 mg), honingmeloen heeft 18 mg en watermeloen 8,1 mg. Honingmeloen heeft de meeste koolhydraten (9,09 g) van de drie. Alle drie bestaan voor 89-91 % uit water. Cantaloupe heeft het beste algemene micronutriëntenprofiel, watermeloen de minste calorieën.

Honingmeloen is niet ideaal voor strikt keto. Met 9,09 g koolhydraten en slechts 0,8 g vezels per 100 g zijn de netto koolhydraten ongeveer 8,3 g per 100 g. Een plak (178 g) zou ongeveer 14,8 g netto koolhydraten bevatten — een aanzienlijk deel van het typische 20 g keto-dagbudget. Beperk honingmeloen tot een kleine portie van 50–80 g (4–7 g netto koolhydraten). Bessen zoals aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g) zijn een betere fruitkeuze voor keto.

Honingmeloen is een goede bron van vitamine C — 18 mg per 100 g (20 % van de dagelijkse waarde), dat het immuunsysteem en de huidgezondheid ondersteunt. Het levert 228 mg kalium, 19 mcg foliumzuur en kleine hoeveelheden vitamine B6, vitamine K en magnesium. Honingmeloen is praktisch vetvrij (0,14 g) en zeer laag in eiwitten (0,54 g), waardoor het voornamelijk een bron is van hydratatie, natuurlijke energie en vitamine C.