Koľko kalórií má medový melón? Nutričné hodnoty a makrá
Rez medového melóna (178 g) má 64 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 16.2g · Tuky 0.2g
Medový melón je osviežujúce letné ovocie s hladkou, svetlozelenou dužinou a jemne sladkou, medovou chuťou. Len 36 kalórií na 100 g a takmer 90 % vody — medový melón je jedným z najľahších plodov vôbec. Poskytuje 18 mg vitamínu C (20 % dennej hodnoty) a 228 mg draslíka na 100 g. Hoci obsahuje 8,12 g prirodzených cukrov, jeho vysoký obsah vody z neho robí výbornú voľbu na hydratáciu počas horúcich dní. Medový melón patrí do rodiny muskátových melónov spolu s kantalupom, ale má jemnejšiu, delikátnejšiu sladkosť.
151 kJ · na 100g · Voda: 89.82 g
Kalkulačka kalórií: Medový melón
178 g medového melóna obsahuje 64 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 rez (1/8 melóna, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 šálka nakrájaného (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 gramov | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Medový melón — Nutričné hodnoty
| Medový melón | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 36 kcal |
| Bielkoviny | 0.54 g |
| Tuky | 0.14 g |
| Sacharidy | 9.09 g |
| Nasýtené tuky | 0.038 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.003 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.059 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0.8 g |
| Cukor | 8.12 g |
| Sodík | 18 mg |
| Draslík | 228 mg |
| Vápnik | 6 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Železo | 0.17 mg |
| Zinok | 0.09 mg |
| Mangán | 0.027 mg |
| Selén | 0.7 mcg |
| Vitamín A | 3 mcg |
| Vitamín C | 18 mg |
| Tiamín (B1) | 0.038 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.012 mg |
| Niacín (B3) | 0.418 mg |
| Vitamín B6 | 0.088 mg |
| Folát | 19 mcg |
| Vitamín B12 | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0.02 mg |
| Vitamín K | 2.9 mcg |
| Voda | 89.82 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvý medový melón
Základné nutričné hodnoty sú pre surový, čerstvý medový melón. Na 100 g: 36 kcal, 0,54 g bielkovín, 0,14 g tuku, 9,09 g sacharidov. Čerstvý medový melón má hladkú, svetlozelenú až bielu dužinu s jemnou medovou sladkosťou. Najlepšie sa jedí vychladený ako osviežujúci snack. Vyber melóny, ktoré sú ťažké na svoju veľkosť, s mierne voskovou šupou a sladkou vôňou pri stopke.
Medový melón v ovocnom šaláte
Medový melón v zmiešanom ovocnom šaláte typicky pridáva 10–15 kcal na 100 g z ostatného ovocia a dresingov. Šálka ovocného šalátu s medovým melónom, bobuľami a hroznom má asi 50–55 kcal na 100 g. Ak je poliatý medom alebo jogurtom, pridaj ďalších 15–30 kcal na 100 g. Jemná chuť medového melóna sa dobre hodí k mäte, limetkovej šťave a výraznejšiemu ovociu ako mango alebo ananás.
Smoothie z medového melóna
Smoothie z medového melóna má typicky 75–95 kcal na 100 ml v závislosti od pridaných ingrediencií. Mixovanie medového melóna s gréckym jogurtom a ľadom vytvára krémové smoothie okolo 80 kcal na 100 ml. Pridanie banánu alebo manga ho zvýši na 90–110 kcal. Len s medovým melónom, ľadom a kvapkou limetky zostane pod 45 kcal na 100 ml.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Medový melón je veľmi nízkokalorický s len 36 kcal na 100 g a 89,8 % obsahu vody. Veľký rez (178 g) má len 64 kcal a je dosť plniaci vďaka objemu. Nízka vláknina (0,8 g na 100 g) znamená, že sýtosť netrvá dlho — skombinuj s proteínom alebo orechmi. Medzi melónmi je vodový melón mierne ľahší (30 kcal), ale medový melón poskytuje viac draslíka na podporu elektrolytov. Najlepší ako náhrada dezertu, popoludňajší snack alebo príloha k raňajkám.
Pre športový výkon
Medový melón poskytuje 9,09 g sacharidov na 100 g so stredne vysokým obsahom prirodzených cukrov, čo ponúka dostupnú energiu. Jeho 89,8 % obsah vody ho robí vynikajúcim na rehydratáciu. 228 mg draslíka na 100 g podporuje regeneráciu elektrolytov — viac ako dvojnásobok vodového melóna (112 mg). Medový melón je dobrým po-tréningovým hydratačným pokrmom: veľký rez (178 g) poskytuje 16 g sacharidov, 406 mg draslíka a 160 ml vody v jednej osviežujúcej porcii. Nízky obsah bielkovín (0,54 g) — skombinuj so zdrojom proteínu pre kompletnú regeneračnú výživu.
Pre keto
Medový melón nie je ideálny na keto — má 8,29 g čistých sacharidov na 100 g (9,09 g sacharidov mínus 0,8 g vlákniny). Typický rez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidov — cez 70 % prísneho 20 g denného keto limitu v jednej porcii. Nízka vláknina znamená rýchle vstrebávanie cukru. Ak musíš mať medový melón na keto, obmedz ho na malú 50–80 g ochutnávku (4–7 g čistých sacharidov) a dôsledne počítaj. Lepšie keto ovocie sú jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g) a černice (4,3 g) — všetky s menej sacharidmi, viac vlákniny a antioxidantmi.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má medový melón?
Klin medového melóna (1/8 stredne veľkého melóna, 178 g) má asi 64 kalórií. Na 100 g má surový medový melón len 36 kalórií — o niečo viac ako vodový melón (30 kcal) či kantalup (34 kcal), no medzi ovocím stále veľmi málo. Jedna šálka nakrájaného medového melóna (170 g) má asi 61 kalórií. Za extrémne nízkou kalorickou hustotou stojí 89,8 % vody.
Koľko sacharidov a cukru má medový melón?
Na 100 g obsahuje medový melón 9,09 g sacharidov, z čoho 8,12 g tvorí cukor a 0,8 g vláknina. Rez (178 g) má asi 16,2 g sacharidov. Cukor je prevažne sacharóza, fruktóza a glukóza — prirodzené ovocné cukry. Napriek stredne vysokému obsahu cukru má medový melón relatívne nízku glykemickú záťaž vďaka vysokému obsahu vody. V porovnaní s hroznom (18,1 g sacharidov na 100 g) alebo banánmi (22,8 g) má medový melón stredné množstvo sacharidov.
Je medový melón vhodný na hydratáciu?
Áno — medový melón patrí medzi najhydratačnejšie potraviny vôbec. Tvorí ho 89,82 % vody, takže jediný klin (178 g) dodá asi 160 ml vody. Spolu s 228 mg draslíka na 100 g pomáha dopĺňať tekutiny aj elektrolyty. Je to výborná voľba do horúcich letných dní alebo po tréningu. Spomedzi melónov má o čosi viac vody vodový melón (91,5 %), ale medový je stále vynikajúci.
Ako sa medový melón porovnáva s vodovým melónom a kantalupom?
Na 100 g: medový melón má 36 kcal, vodový melón 30 kcal a kantalup 34 kcal — všetky veľmi nízke. Medový melón má viac draslíka (228 mg) ako vodový melón (112 mg), ale menej ako kantalup (267 mg). Kantalup vedie vo vitamíne C (36,7 mg), medový melón má 18 mg a vodový melón 8,1 mg. Medový melón má najvyššie sacharidy (9,09 g) z trojice. Všetky obsahujú 89 – 91 % vody. Kantalup ponúka najlepší celkový profil mikroživín, vodový melón má najmenej kalórií.
Je medový melón vhodný na keto?
Medový melón nie je ideálny na prísne keto. S 9,09 g sacharidov a len 0,8 g vlákniny na 100 g sú čisté sacharidy asi 8,3 g na 100 g. Jeden rez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidov — značnú časť typického 20 g keto denného limitu. Na keto obmedz medový melón na malú 50–80 g porciu (4–7 g čistých sacharidov). Bobule ako jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g) sú lepšou ovocnou voľbou na keto.
Aké vitamíny a minerály obsahuje medový melón?
Medový melón je dobrým zdrojom vitamínu C — 18 mg na 100 g (20 % dennej hodnoty), čo podporuje imunitu a zdravie pokožky. Poskytuje 228 mg draslíka, 19 mcg kyseliny listovej a malé množstvá vitamínu B6, vitamínu K a horčíka. Medový melón je prakticky bez tuku (0,14 g) a veľmi nízky na bielkoviny (0,54 g), čo z neho robí primárne zdroj hydratácie, prirodzenej energie a vitamínu C.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Medový melón | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cukrový melón (kantalup) | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananás | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Na 100 g má medový melón 36 kcal — mierne viac ako vodový melón (30 kcal) a kantalup (34 kcal), ale výrazne menej ako ananás (50 kcal) a mango (60 kcal). S 89,8 % vody a 18 mg vitamínu C (20 % DV) je medový melón jedným z najľahších a najhydratačnejších plodov.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
