Koľko kalórií má medový melón? Nutričné hodnoty a makrá
Rez medového melóna (178 g) má 64 kalórií
Bielkoviny 1 g · Sacharidy 16,2 g · Tuky 0,2 g
Medový melón je osviežujúce letné ovocie s hladkou, svetlozelenou dužinou a jemne sladkou, medovou chuťou. Len 36 kalórií na 100 g a takmer 90 % vody — medový melón je jedným z najľahších plodov vôbec. Poskytuje 18 mg vitamínu C (20 % DV) a 228 mg draslíka na 100 g. Hoci obsahuje 8,12 g prirodzených cukrov, jeho vysoký obsah vody z neho robí výbornú voľbu na hydratáciu počas horúcich dní. Medový melón patrí do rodiny muskátových melónov spolu s kantalupom, ale má jemnejšiu, delikátnejšiu sladkosť.
151 kJ · na 100 g · Voda: 89,82 g
Kalkulačka kalórií: Medový melón
178 g medového melóna obsahuje 64 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 rez (1/8 melóna, 178 g) | 64 kcal | 1 g | 16,2 g | 0,2 g |
| 1 šálka nakrájaného (170 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,5 g | 0,2 g |
| 100 gramov | 36 kcal | 0,5 g | 9,1 g | 0,1 g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Medový melón — Nutričné hodnoty
| Medový melón | na 100 g |
|---|---|
| Kalórie | 36 kcal |
| Bielkoviny | 0,54 g |
| Tuky | 0,14 g |
| Sacharidy | 9,09 g |
| Nasýtené tuky | 0,038 g |
| Mononenasýtené tuky | 0,003 g |
| Polynenasýtené tuky | 0,059 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0,8 g |
| Cukor | 8,12 g |
| Sodík | 18 mg |
| Draslík | 228 mg |
| Vápnik | 6 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Železo | 0,17 mg |
| Zinok | 0,09 mg |
| Mangán | 0,027 mg |
| Selén | 0,7 mcg |
| Vitamín A | 3 mcg |
| Vitamín C | 18 mg |
| Tiamín (B1) | 0,038 mg |
| Riboflavín (B2) | 0,012 mg |
| Niacín (B3) | 0,418 mg |
| Vitamín B6 | 0,088 mg |
| Folát | 19 mcg |
| Vitamín B12 | 0 mcg |
| Vitamín D | 0 mcg |
| Vitamín E | 0,02 mg |
| Vitamín K | 2,9 mcg |
| Voda | 89,82 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvý medový melón
Základné nutričné hodnoty sú pre surový, čerstvý medový melón. Na 100 g: 36 kcal, 0,54 g bielkovín, 0,14 g tuku, 9,09 g sacharidov. Čerstvý medový melón má hladkú, svetlozelenú až bielu dužinu s jemnou medovou sladkosťou. Najlepšie sa jedí vychladený ako osviežujúci snack. Vyber melóny, ktoré sú ťažké na svoju veľkosť, s mierne voskovou šupou a sladkou vôňou pri stopke.
Medový melón v ovocnom šaláte
Medový melón v zmiešanom ovocnom šaláte typicky pridáva 10–15 kcal na 100 g z ostatného ovocia a dresingov. Šálka ovocného šalátu s medovým melónom, bobuľami a hroznom má asi 50–55 kcal na 100 g. Ak je poliatý medom alebo jogurtom, pridaj ďalších 15–30 kcal na 100 g. Jemná chuť medového melóna sa dobre hodí k mäte, limetkovej šťave a výraznejšiemu ovociu ako mango alebo ananás.
Smoothie z medového melóna
Smoothie z medového melóna má typicky 75–95 kcal na 100 ml v závislosti od pridaných ingrediencií. Mixovanie medového melóna s gréckym jogurtom a ľadom vytvára krémové smoothie okolo 80 kcal na 100 ml. Pridanie banánu alebo manga ho zvýši na 90–110 kcal. Len s medovým melónom, ľadom a kvapkou limetky zostane pod 45 kcal na 100 ml.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Medový melón je nízkokalorický s len 36 kcal na 100 g a 89,8 % obsahu vody. Veľký rez (178 g) má len 64 kcal a vďaka objemu dosť zasýti. Nízka vláknina (0,8 g na 100 g) znamená, že sýtosť netrvá dlho — skombinuj s proteínom alebo orechmi. Medzi melónmi je vodový melón mierne ľahší (30 kcal), ale medový melón poskytuje viac draslíka na podporu elektrolytov. Najlepší ako náhrada dezertu, popoludňajší snack alebo príloha k raňajkám — nie ako samostatné jedlo.
Pre športový výkon
Medový melón poskytuje 9,09 g sacharidov na 100 g so stredne vysokým obsahom prirodzených cukrov, čo ponúka dostupnú energiu. Jeho 89,8 % obsah vody ho robí vynikajúcim na rehydratáciu. 228 mg draslíka na 100 g podporuje regeneráciu elektrolytov — viac ako dvojnásobok vodového melóna (112 mg). Medový melón je dobrým po-tréningovým hydratačným pokrmom: veľký rez (178 g) poskytuje 16 g sacharidov, 406 mg draslíka a 160 ml vody v jednej osviežujúcej porcii. Nízky obsah bielkovín (0,54 g) — skombinuj so zdrojom proteínu pre kompletnú regeneračnú výživu.
Pre keto
Medový melón nie je ideálny na keto — má 8,29 g čistých sacharidov na 100 g (9,09 g sacharidov mínus 0,8 g vlákniny). Typický rez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidov — cez 70 % prísneho 20 g denného keto limitu v jednej porcii. Nízka vláknina znamená rýchle vstrebávanie cukru. Ak musíš mať medový melón na keto, obmedz ho na malú 50–80 g ochutnávku (4–7 g čistých sacharidov) a dôsledne počítaj. Lepšie keto ovocie sú jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g) a černice (4,3 g) — všetky s menej sacharidmi, viac vlákniny a antioxidantmi.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má medový melón?
Klin medového melóna (1/8 stredne veľkého melóna, 178 g) má asi 64 kalórií. Na 100 g má surový medový melón len 36 kalórií — o niečo viac ako vodový melón (30 kcal) či kantalup (34 kcal). Jedna šálka nakrájaného medového melóna (170 g) má asi 61 kalórií. Za nízkou kalorickou hustotou stojí 89,8 % vody.
Koľko sacharidov a cukru má medový melón?
Na 100 g obsahuje medový melón 9,09 g sacharidov, z čoho 8,12 g tvorí cukor a 0,8 g vláknina. Rez (178 g) má asi 16,2 g sacharidov. Cukor je prevažne sacharóza, fruktóza a glukóza — prirodzené ovocné cukry. Napriek stredne vysokému obsahu cukru má medový melón relatívne nízku glykemickú záťaž vďaka vysokému obsahu vody. V porovnaní s hroznom (18,1 g sacharidov na 100 g) alebo banánmi (22,8 g) má medový melón stredné množstvo sacharidov.
Je medový melón vhodný na hydratáciu?
Áno — medový melón patrí medzi najhydratačnejšie potraviny vôbec. Tvorí ho 89,82 % vody, takže jediný klin (178 g) dodá asi 160 ml vody. Draslík: 228 mg na 100 g. Je to výborná voľba do horúcich letných dní alebo po tréningu. Spomedzi melónov má o čosi viac vody vodový melón (91,5 %), ale medový je stále vynikajúci.
Ako sa medový melón porovnáva s vodovým melónom a kantalupom?
Na 100 g: medový melón má 36 kcal, vodový melón 30 kcal a kantalup 34 kcal. Medový melón má viac draslíka (228 mg) ako vodový melón (112 mg), ale menej ako kantalup (267 mg). Kantalup vedie vo vitamíne C (36,7 mg), medový melón má 18 mg a vodový melón 8,1 mg. Medový melón má najvyššie sacharidy (9,09 g) z trojice. Všetky obsahujú 89 – 91 % vody. Kantalup ponúka najlepší celkový profil mikroživín, vodový melón má najmenej kalórií.
Je medový melón vhodný na keto?
Medový melón nie je ideálny na prísne keto. S 9,09 g sacharidov a len 0,8 g vlákniny na 100 g sú čisté sacharidy asi 8,3 g na 100 g. Jeden rez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidov — značnú časť typického 20 g keto denného limitu. Na keto obmedz medový melón na malú 50–80 g porciu (4–7 g čistých sacharidov). Bobule ako jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g) sú lepšou ovocnou voľbou na keto.
Aké vitamíny a minerály obsahuje medový melón?
Medový melón je vynikajúcim zdrojom vitamínu C — 18 mg na 100 g (20 % DV), čo podporuje imunitu a zdravie pokožky. Poskytuje 228 mg draslíka, 19 mcg kyseliny listovej a malé množstvá vitamínu B6, vitamínu K a horčíka. Medový melón je prakticky bez tuku (0,14 g) a veľmi nízky na bielkoviny (0,54 g), čo z neho robí primárne zdroj hydratácie, prirodzenej energie a vitamínu C.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Medový melón | 36 | 0,54 g | 9,09 g | 0,14 g |
| Melón | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Cukrový melón (kantalup) | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Ananás | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
na 100 g
Na 100 g má medový melón 36 kcal — mierne viac ako vodový melón (30 kcal) a kantalup (34 kcal), ale výrazne menej ako ananás (50 kcal) a mango (60 kcal). S 89,8 % vody a 18 mg vitamínu C (20 % DV) je medový melón jedným z najľahších a najhydratačnejších plodov.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
