Kolik kalorií má medový meloun? Nutriční hodnoty a makra
Řez medového melounu (178 g) má 64 kalorií
Bílkoviny 1g · Sacharidy 16.2g · Tuky 0.2g
Medový meloun je osvěžující letní ovoce s hladkou, světlezelenou dužinou a jemně sladkou, medovou chutí. Pouze 36 kalorií na 100 g a téměř 90 % vody — medový meloun je jedním z nejlehčích plodů vůbec. Poskytuje 18 mg vitamínu C (20 % denní hodnoty) a 228 mg draslíku na 100 g. Ačkoli obsahuje 8,12 g přirozených cukrů, jeho vysoký obsah vody z něj dělá výbornou volbu na hydrataci během horkých dnů. Medový meloun patří do rodiny muškátových melounů spolu s kantalupem, ale má jemnější, delikátnější sladkost.
151 kJ · na 100g · Voda: 89.82 g
Kalkulačka kalorií: Medový meloun
178 g medového melounu obsahuje 64 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 řez (1/8 melounu, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 šálek nakrájeného (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 gramů | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Medový meloun — Výživové hodnoty
| Medový meloun | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 36 kcal |
| Bílkoviny | 0.54 g |
| Tuky | 0.14 g |
| Sacharidy | 9.09 g |
| Vláknina | 0.8 g |
| Cukr | 8.12 g |
| Sodík | 18 mg |
| Draslík | 228 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamín C | 18 mg |
| Vitamín B6 | 0.088 mg |
| Folát | 19 mcg |
| Voda | 89.82 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvý medový meloun
Základní výživové hodnoty jsou pro surový, čerstvý medový meloun. Na 100 g: 36 kcal, 0,54 g bílkovin, 0,14 g tuku, 9,09 g sacharidů. Čerstvý medový meloun má hladkou, světlezelenou až bílou dužinu s jemnou medovou sladkostí. Nejlépe se jedí vychlazený jako osvěžující svačina. Vyber melouny, které jsou těžké na svou velikost, s mírně voskovitou slupkou a sladkou vůní u stopky.
Medový meloun v ovocném salátu
Medový meloun ve smíšeném ovocném salátu typicky přidává 10–15 kcal na 100 g z dalšího ovoce a dresinku. Šálek ovocného salátu s medovým melounem, bobulovinami a hrozny má asi 50–55 kcal na 100 g. Pokud je politý medem nebo jogurtem, přidej dalších 15–30 kcal na 100 g. Jemná chuť medového melounu se dobře hodí k mátě, limonce a výraznějšímu ovoci jako mango nebo ananas.
Smoothie z medového melounu
Smoothie z medového melounu má typicky 75–95 kcal na 100 ml v závislosti na přidaných ingrediencích. Mixování medového melounu s řeckým jogurtem a ledem vytváří krémové smoothie kolem 80 kcal na 100 ml. Přidání banánu nebo manga ho zvýší na 90–110 kcal. Jen s medovým melounem, ledem a kapkou limetky zůstane pod 45 kcal na 100 ml.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Medový meloun je velmi nízkokalorický s jen 36 kcal na 100 g a 89,8 % vody. Velký řez (178 g) má jen 64 kcal a je dost plnicí díky objemu. Nízká vláknina (0,8 g na 100 g) znamená, že sytost netrvá dlouho — zkombinuj s proteinem nebo ořechy. Mezi melouny je vodní meloun mírně lehčí (30 kcal), ale medový meloun poskytuje více draslíku na podporu elektrolytů. Nejlepší jako náhrada dezertu, odpolední svačina nebo příloha ke snídani.
Pro sportovní výkon
Medový meloun dodává 9,09 g sacharidů na 100 g s umírněným obsahem přírodních cukrů, což nabízí dostupnou energii. Jeho 89,8 % vody ho dělá výborným na rehydrataci. 228 mg draslíku na 100 g podporuje regeneraci elektrolytů — více než dvojnásobek vodního melounu (112 mg). Medový meloun je dobrým post-tréninkovým hydratačním jídlem: velký řez (178 g) poskytuje 16 g sacharidů, 406 mg draslíku a 160 ml vody. Nízký obsah bílkovin (0,54 g) — zkombinuj se zdrojem proteinu.
Pro keto
Medový meloun není ideální na keto — má 8,29 g čistých sacharidů na 100 g (9,09 g sacharidů minus 0,8 g vlákniny). Typický řez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidů — přes 70 % přísného 20 g denního keto limitu v jedné porci. Nízká vláknina znamená rychlé vstřebávání cukru. Pokud musíš mít medový meloun na keto, omez ho na malou 50–80 g ochutnávku (4–7 g čistých sacharidů) a důsledně počítej. Lepší keto ovoce jsou jahody (5,7 g čistých sacharidů na 100 g), maliny (5,4 g) a ostružiny (4,3 g).
Často kladené otázky
Kolik kalorií má medový meloun?
Řez medového melounu (1/8 středního melounu, 178 g) obsahuje asi 64 kalorií. Na 100 g má čerstvý medový meloun jen 36 kalorií — mírně více než vodní meloun (30 kcal) a kantalup (34 kcal), ale stále velmi málo mezi ovocem. Jeden šálek nakrájeného medového melounu (170 g) má asi 61 kalorií.
Kolik sacharidů a cukru má medový meloun?
Na 100 g obsahuje medový meloun 9,09 g sacharidů, z čehož 8,12 g tvoří cukr a 0,8 g vláknina. Řez (178 g) má asi 16,2 g sacharidů. Cukr je převážně sacharóza, fruktóza a glukóza — přirozené ovocné cukry. Navzdory středně vysokému obsahu cukru má medový meloun relativně nízkou glykemickou zátěž díky vysokému obsahu vody.
Je medový meloun vhodný na hydrataci?
Ano — medový meloun je jedním z nejhydratačnějších potravin. Obsahuje 89,82 % vody, což znamená, že jeden řez (178 g) poskytuje asi 160 ml vody. V kombinaci s 228 mg draslíku na 100 g pomáhá doplňovat tekutiny i elektrolyty. Je výbornou volbou během horkých letních dnů nebo po cvičení.
Jak se medový meloun porovnává s vodním melounem a kantalupem?
Na 100 g: medový meloun má 36 kcal, vodní meloun 30 kcal a kantalup 34 kcal — všechny velmi nízké. Medový meloun má více draslíku (228 mg) než vodní meloun (112 mg), ale méně než kantalup (267 mg). Kantalup vede ve vitamínu C (36,7 mg), medový meloun má 18 mg a vodní meloun 8,1 mg. Medový meloun má nejvyšší sacharidy (9,09 g) z trojice.
Je medový meloun vhodný na keto?
Medový meloun není ideální na přísné keto. S 9,09 g sacharidů a jen 0,8 g vlákniny na 100 g jsou čisté sacharidy asi 8,3 g na 100 g. Jeden řez (178 g) by obsahoval asi 14,8 g čistých sacharidů — značnou část typického 20 g keto denního limitu. Na keto omez medový meloun na malou 50–80 g porci (4–7 g čistých sacharidů). Bobulové ovoce jako jahody (5,7 g čistých sacharidů na 100 g) jsou lepší ovocnou volbou na keto.
Jaké vitamíny a minerály obsahuje medový meloun?
Medový meloun je dobrým zdrojem vitamínu C — 18 mg na 100 g (20 % denní hodnoty), což podporuje imunitu a zdraví pokožky. Poskytuje 228 mg draslíku, 19 mcg kyseliny listové a malá množství vitamínu B6, vitamínu K a hořčíku. Medový meloun je prakticky bez tuku (0,14 g) a velmi nízký na bílkoviny (0,54 g), což z něj dělá primárně zdroj hydratace, přirozené energie a vitamínu C.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Medový meloun | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Vodní meloun | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cukrový meloun (kantalup) | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Na 100 g má medový meloun 36 kcal — mírně více než vodní meloun (30 kcal) a kantalup (34 kcal), ale výrazně méně než ananas (50 kcal) a mango (60 kcal). S 89,8 % vody a 18 mg vitamínu C (20 % DV) je medový meloun jedním z nejlehčích a nejhydratačnějších plodů.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
