Hur många kalorier har honungsmelon? Näringsvärden & makros
En klyfta honungsmelon (178 g) har 64 kalorier
Protein 1g · Kolhydrater 16.2g · Fett 0.2g
Honungsmelon är en uppfriskande sommarfrukt med ett slät, ljusgrönt fruktkött och en subtilt söt, honungslik smak. Med bara 36 kalorier per 100 g och nästan 90 % vatten är honungsmelon en av de lättaste frukterna du kan äta. Den ger 18 mg C-vitamin (20 % av dagsvärdet) och 228 mg kalium per 100 g. Även om den innehåller 8,12 g naturligt socker gör det höga vatteninnehållet den till ett utmärkt val för hydrering under varma dagar. Honungsmelon tillhör muskmelonsfamiljen tillsammans med cantaloupe, men har en mildare, mer delikat sötma.
151 kJ · per 100g · Vatten: 89.82 g
Kalorikalkylator: Honungsmelon
178 g honungsmelonens innehåller 64 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 klyfta (1/8 melon, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 kopp tärnad (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 gram | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Honungsmelon — Näringsvärden
| Honungsmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 36 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.14 g |
| Kolhydrater | 9.09 g |
| Fiber | 0.8 g |
| Socker | 8.12 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 228 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin B6 | 0.088 mg |
| Folat | 19 mcg |
| Vatten | 89.82 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färsk honungsmelon (naturell)
De angivna grundnäringsvärdena gäller rå, färsk honungsmelon. Per 100 g: 36 kcal, 0,54 g protein, 0,14 g fett, 9,09 g kolhydrater. Färsk honungsmelon har ett slät, ljusgrönt till vitt fruktkött med subtil honungslik sötma. Bäst kyld som uppfriskande snacks. Välj meloner som känns tunga för sin storlek med ett lätt vaxartat skal och söt doft vid stjälkänden.
Honungsmelon i fruktsallad
Honungsmelon i en blandad fruktsallad tillför vanligtvis 10–15 kcal per 100 g från andra frukter och dressing. En kopp fruktsallad med honungsmelon, bär och druvor hamnar på cirka 50–55 kcal per 100 g. Med honung eller yoghurt, tillkommer ytterligare 15–30 kcal per 100 g. Honungsmelonens milda smak passar bra med mynta, limejuice och mer distinkta frukter som mango eller ananas.
Honungsmelonsmoothie
En honungsmelonsmoothie ligger vanligtvis på 75–95 kcal per 100 ml beroende på ingredienser. Honungsmelon mixad med grekisk yoghurt och is ger en krämig smoothie på cirka 80 kcal per 100 ml. Med banan eller mango ökar det till 90–110 kcal. Med bara honungsmelon, is och en skvätt lime håller du det under 45 kcal per 100 ml.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Honungsmelon är mycket lågkalorisk med bara 36 kcal per 100 g och 89,8 % vatten. En stor klyfta (178 g) ger bara 64 kcal och är ganska mättande tack vare volymen. Det låga fiberinnehållet (0,8 g per 100 g) innebär att mättnaden inte varar länge — kombinera med protein eller nötter. Bland meloner är vattenmelon något lättare (30 kcal) men honungsmelon ger mer kalium för elektrolytstöd. Bäst som dessertersättning, eftermiddagssnack eller frukostbilaga.
För atletisk prestation
Honungsmelon ger 9,09 g kolhydrater per 100 g med måttliga naturliga sockerarter, vilket ger tillgänglig energi. Dess 89,8 % vatteninnehåll gör den utmärkt för rehydrering. 228 mg kalium per 100 g stöder elektrolytåterhämtning — mer än dubbelt så mycket som vattenmelon (112 mg). Honungsmelon är bra som post-workout-hydrering: en stor klyfta (178 g) ger 16 g kolhydrater, 406 mg kalium och 160 ml vatten. Lågt protein (0,54 g) — kombinera med en proteinkälla.
För keto
Honungsmelon är inte idealisk för keto — den har 8,29 g nettokolhydrater per 100 g (9,09 g kolhydrater minus 0,8 g fiber). En typisk klyfta (178 g) skulle innehålla cirka 14,8 g nettokolhydrater — över 70 % av en strikt 20 g daglig ketobudget i en portion. Det låga fiberinnehållet innebär snabb sockerabsorption. Om du måste ha honungsmelon på keto, begränsa till en liten 50–80 g smakbit (4–7 g nettokol) och räkna noga. Bättre ketofruktval är jordgubbar (5,7 g nettokol per 100 g), hallon (5,4 g) och björnbär (4,3 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har honungsmelon?
En klyfta honungsmelon (1/8 av en medelstor melon, 178 g) innehåller cirka 64 kalorier. Per 100 g har rå honungsmelon bara 36 kalorier — något mer än vattenmelon (30 kcal) och cantaloupe (34 kcal), men fortfarande väldigt lite bland frukter. En kopp tärnad honungsmelon (170 g) har cirka 61 kalorier.
Hur mycket kolhydrater och socker har honungsmelon?
Per 100 g innehåller honungsmelon 9,09 g kolhydrater, varav 8,12 g är socker och 0,8 g är fiber. En klyfta (178 g) har cirka 16,2 g kolhydrater. Sockret är huvudsakligen sackaros, fruktos och glukos — naturliga fruktsockerarter. Trots det måttliga sockerinnehållet har honungsmelon en relativt låg glykemisk belastning tack vare det höga vatteninnehållet.
Är honungsmelon bra för hydrering?
Ja — honungsmelon är en av de mest hydrerande livsmedlen. Den består av 89,82 % vatten, vilket innebär att en klyfta (178 g) ger cirka 160 ml vatten. I kombination med 228 mg kalium per 100 g hjälper honungsmelon till att fylla på både vätska och elektrolyter. Den är ett utmärkt val under varma sommardagar eller efter träning.
Honungsmelon vs vattenmelon och cantaloupe — vad är skillnaden?
Per 100 g: honungsmelon har 36 kcal, vattenmelon 30 kcal och cantaloupe 34 kcal — alla mycket låga. Honungsmelon har mer kalium (228 mg) än vattenmelon (112 mg) men mindre än cantaloupe (267 mg). Cantaloupe leder i C-vitamin (36,7 mg), honungsmelon har 18 mg och vattenmelon 8,1 mg. Honungsmelon har mest kolhydrater (9,09 g) av de tre.
Är honungsmelon bra för keto?
Honungsmelon är inte idealisk för strikt keto. Med 9,09 g kolhydrater och bara 0,8 g fiber per 100 g är nettokolhydraterna cirka 8,3 g per 100 g. En klyfta (178 g) skulle innehålla cirka 14,8 g nettokolhydrater — en betydande del av en typisk 20 g keto-dagstilldelning. Begränsa honungsmelon till en liten 50–80 g portion (4–7 g nettokol). Bär som jordgubbar (5,7 g nettokol per 100 g) är ett bättre fruktval för keto.
Vilka vitaminer och mineraler har honungsmelon?
Honungsmelon är en bra källa till C-vitamin — 18 mg per 100 g (20 % av dagsvärdet), som stödjer immunförsvaret och hudhälsan. Den ger 228 mg kalium, 19 mcg folat och små mängder B6-vitamin, K-vitamin och magnesium. Honungsmelon är praktiskt taget fettfri (0,14 g) och mycket proteinfattig (0,54 g), vilket gör den primärt till en källa för hydrering, naturlig energi och C-vitamin.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Honungsmelon | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Vattenmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cantaloupe-melon | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g har honungsmelon 36 kcal — något mer än vattenmelon (30 kcal) och cantaloupe (34 kcal), men betydligt mindre än ananas (50 kcal) och mango (60 kcal). Med 89,8 % vatten och 18 mg C-vitamin (20 % DV) är honungsmelon en av de lättaste och mest hydrerande frukterna.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
