Wie viele Kalorien hat Honigmelone? Nährwerte & Makros

Ein Stück Honigmelone (1/8 einer mittleren Melone, 178 g) enthält etwa 64 Kalorien. Pro 100 g hat rohe Honigmelone nur 36 Kalorien — etwas mehr als Wassermelone (30 kcal) und Cantaloupe (34 kcal), für Obst aber immer noch sehr wenig. Eine Tasse gewürfelte Honigmelone (170 g) hat etwa 61 Kalorien. Die extrem niedrige Kaloriendichte kommt vom Wasseranteil von 89,8 %.

Pro 100 g enthält Honigmelone 9,09 g Kohlenhydrate, davon 8,12 g Zucker und 0,8 g Ballaststoffe. Ein Stück (178 g) hat etwa 16,2 g Kohlenhydrate. Der Zucker besteht hauptsächlich aus Saccharose, Fructose und Glucose — natürliche Fruchtzucker. Trotz des mäßigen Zuckergehalts hat Honigmelone eine relativ niedrige glykämische Last dank ihres hohen Wassergehalts. Im Vergleich zu Weintrauben (18,1 g Kohlenhydrate pro 100 g) oder Bananen (22,8 g) ist Honigmelone moderat.

Ja — Honigmelone gehört zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Wassergehalt überhaupt. Sie besteht zu 89,82 % aus Wasser, ein Stück (178 g) liefert also etwa 160 ml Flüssigkeit. Zusammen mit 228 mg Kalium pro 100 g füllt Honigmelone damit Flüssigkeit und Elektrolyte zugleich auf. An heißen Sommertagen oder nach dem Sport eine ausgezeichnete Wahl. Unter den Melonen hat die Wassermelone einen leicht höheren Wasseranteil (91,5 %), doch die Honigmelone bleibt herausragend.

Pro 100 g: Honigmelone hat 36 kcal, Wassermelone 30 kcal und Cantaloupe 34 kcal — alle sehr niedrig. Honigmelone hat mehr Kalium (228 mg) als Wassermelone (112 mg), aber weniger als Cantaloupe (267 mg). Cantaloupe führt beim Vitamin C (36,7 mg), Honigmelone hat 18 mg und Wassermelone 8,1 mg. Honigmelone hat die meisten Kohlenhydrate (9,09 g) der drei. Alle bestehen zu 89 – 91 % aus Wasser. Cantaloupe bietet das beste Mikronährstoffprofil, Wassermelone hat die wenigsten Kalorien.

Honigmelone ist nicht ideal für striktes Keto. Mit 9,09 g Kohlenhydraten und nur 0,8 g Ballaststoffen pro 100 g liegen die Nettokohlenhydrate bei etwa 8,3 g pro 100 g. Ein Stück (178 g) würde etwa 14,8 g Nettokohlenhydrate enthalten — ein erheblicher Anteil der typischen 20 g Keto-Tagesgrenze. Beschränke Honigmelone auf eine kleine 50–80 g Portion (4–7 g Nettokohlenhydrate). Beeren wie Erdbeeren (5,7 g Nettokohlenhydrate pro 100 g) sind die bessere Obstwahl für Keto.

Honigmelone ist eine gute Quelle für Vitamin C — 18 mg pro 100 g (20 % des Tagesbedarfs), das die Immunfunktion und Hautgesundheit unterstützt. Sie liefert 228 mg Kalium, 19 mcg Folat und kleine Mengen Vitamin B6, Vitamin K und Magnesium. Honigmelone ist praktisch fettfrei (0,14 g) und sehr proteinarm (0,54 g), was sie primär zu einer Quelle für Hydratation, natürliche Energie und Vitamin C macht.