Wie viele Kalorien hat Honigmelone? Nährwerte & Makros
Ein Stück Honigmelone (178 g) hat 64 Kalorien
Protein 1g · Kohlenhydrate 16.2g · Fett 0.2g
Honigmelone ist eine erfrischende Sommerfrucht mit glattem, hellgrünem Fruchtfleisch und einem dezent süßen, honigartigen Geschmack. Mit nur 36 Kalorien pro 100 g und fast 90 % Wassergehalt ist die Honigmelone eine der leichtesten Früchte überhaupt. Sie liefert 18 mg Vitamin C (20 % des Tagesbedarfs) und 228 mg Kalium pro 100 g. Obwohl sie 8,12 g natürlichen Zucker enthält, macht ihr hoher Wassergehalt sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Hydratation bei heißem Wetter. Die Honigmelone gehört zur Zuckermelonen-Familie zusammen mit der Cantaloupe-Melone, hat aber eine mildere, feinere Süße.
151 kJ · pro 100g · Wasser: 89.82 g
Kalorienrechner: Honigmelone
178 g Honigmelone enthält 64 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Stück (1/8 Melone, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 Tasse gewürfelt (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 Gramm | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
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Honigmelone — Nährwerte
| Honigmelone | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 36 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.14 g |
| Kohlenhydrate | 9.09 g |
| Ballaststoffe | 0.8 g |
| Zucker | 8.12 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 228 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Phosphor | 11 mg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin B6 | 0.088 mg |
| Folsäure | 19 mcg |
| Wasser | 89.82 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Frische Honigmelone (pur)
Die angegebenen Grundnährwerte gelten für rohe, frische Honigmelone. Pro 100 g: 36 kcal, 0,54 g Protein, 0,14 g Fett, 9,09 g Kohlenhydrate. Frische Honigmelone hat ein glattes, hellgrünes bis weißes Fruchtfleisch mit dezent honigartiger Süße. Am besten gekühlt als erfrischender Snack genießen. Wähle Melonen, die sich für ihre Größe schwer anfühlen, mit leicht wachsartiger Schale und süßem Aroma am Stielende.
Honigmelone im Obstsalat
Honigmelone in einem gemischten Obstsalat bringt typischerweise 10–15 kcal pro 100 g durch andere Früchte und Dressing dazu. Eine Tasse Obstsalat mit Honigmelone, Beeren und Trauben kommt auf etwa 50–55 kcal pro 100 g. Mit Honig oder Joghurt kommen weitere 15–30 kcal pro 100 g dazu. Der milde Geschmack der Honigmelone passt gut zu Minze, Limettensaft und kräftigeren Früchten wie Mango oder Ananas.
Honigmelonen-Smoothie
Ein Honigmelonen-Smoothie hat typischerweise 75–95 kcal pro 100 ml je nach Zutaten. Honigmelone mit griechischem Joghurt und Eis gemixt ergibt einen cremigen Smoothie mit etwa 80 kcal pro 100 ml. Mit Banane oder Mango steigt es auf 90–110 kcal. Nur mit Honigmelone, Eis und einem Spritzer Limette bleibt es unter 45 kcal pro 100 ml.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Honigmelone ist sehr kalorienarm mit nur 36 kcal pro 100 g und 89,8 % Wassergehalt. Ein großes Stück (178 g) liefert nur 64 kcal und ist durch das Volumen recht sättigend. Der niedrige Ballaststoffgehalt (0,8 g pro 100 g) bedeutet, dass die Sättigung nicht lange anhält — kombiniere sie mit Protein oder Nüssen. Unter den Melonen ist Wassermelone etwas leichter (30 kcal), aber Honigmelone liefert mehr Kalium für den Elektrolythaushalt. Am besten als Dessert-Ersatz, Nachmittagssnack oder Frühstücksbeilage.
Für sportliche Leistung
Honigmelone liefert 9,09 g Kohlenhydrate pro 100 g mit mäßigem natürlichem Zucker und bietet leicht verfügbare Energie. Der 89,8%ige Wassergehalt macht sie hervorragend zur Rehydratation neben der Energiezufuhr. 228 mg Kalium pro 100 g unterstützen die Elektrolytregeneration — mehr als doppelt so viel wie Wassermelone (112 mg). Honigmelone ist ein gutes Post-Workout-Hydratationslebensmittel: ein großes Stück (178 g) liefert 16 g Kohlenhydrate, 406 mg Kalium und 160 ml Wasser in einer erfrischenden Portion. Proteinarm (0,54 g) — kombiniere mit einer Proteinquelle.
Für Keto
Honigmelone ist nicht ideal für Keto — sie hat 8,29 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (9,09 g KH minus 0,8 g Ballaststoffe). Ein typisches Stück (178 g) würde etwa 14,8 g Netto-KH enthalten — über 70 % eines strikten 20 g Keto-Tagesbudgets in einer Portion. Der niedrige Ballaststoffgehalt bedeutet schnelle Zuckeraufnahme. Wenn du auf Keto Honigmelone essen möchtest, beschränke dich auf eine kleine 50–80 g Kostprobe (4–7 g Netto-KH) und zähle sorgfältig. Bessere Keto-Obstoptionen sind Erdbeeren (5,7 g Netto-KH pro 100 g), Himbeeren (5,4 g) und Brombeeren (4,3 g) — alle kohlenhydratärmer mit mehr Ballaststoffen und Antioxidantien.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Honigmelone?
Ein Stück Honigmelone (1/8 einer mittleren Melone, 178 g) enthält etwa 64 Kalorien. Pro 100 g hat rohe Honigmelone nur 36 Kalorien — etwas mehr als Wassermelone (30 kcal) und Cantaloupe (34 kcal), aber immer noch sehr wenig für Obst. Eine Tasse gewürfelte Honigmelone (170 g) hat etwa 61 Kalorien.
Wie viele Kohlenhydrate und Zucker hat Honigmelone?
Pro 100 g enthält Honigmelone 9,09 g Kohlenhydrate, davon 8,12 g Zucker und 0,8 g Ballaststoffe. Ein Stück (178 g) hat etwa 16,2 g Kohlenhydrate. Der Zucker besteht hauptsächlich aus Saccharose, Fructose und Glucose — natürliche Fruchtzucker. Trotz des mäßigen Zuckergehalts hat Honigmelone eine relativ niedrige glykämische Last dank ihres hohen Wassergehalts.
Ist Honigmelone gut zur Hydratation?
Ja — Honigmelone ist eines der hydratisierendsten Lebensmittel überhaupt. Sie besteht zu 89,82 % aus Wasser, was bedeutet, dass ein Stück (178 g) etwa 160 ml Wasser liefert. In Kombination mit 228 mg Kalium pro 100 g hilft Honigmelone, sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte aufzufüllen. Sie ist eine ausgezeichnete Wahl an heißen Sommertagen oder nach dem Sport.
Honigmelone vs Wassermelone und Cantaloupe — was ist der Unterschied?
Pro 100 g: Honigmelone hat 36 kcal, Wassermelone 30 kcal und Cantaloupe 34 kcal — alle sehr niedrig. Honigmelone hat mehr Kalium (228 mg) als Wassermelone (112 mg), aber weniger als Cantaloupe (267 mg). Cantaloupe führt beim Vitamin C (36,7 mg), Honigmelone hat 18 mg und Wassermelone 8,1 mg. Honigmelone hat die meisten Kohlenhydrate (9,09 g) der drei.
Ist Honigmelone gut für Keto?
Honigmelone ist nicht ideal für striktes Keto. Mit 9,09 g Kohlenhydraten und nur 0,8 g Ballaststoffen pro 100 g liegen die Nettokohlenhydrate bei etwa 8,3 g pro 100 g. Ein Stück (178 g) würde etwa 14,8 g Nettokohlenhydrate enthalten — ein erheblicher Anteil der typischen 20 g Keto-Tagesgrenze. Beschränke Honigmelone auf eine kleine 50–80 g Portion (4–7 g Nettokohlenhydrate). Beeren wie Erdbeeren (5,7 g Nettokohlenhydrate pro 100 g) sind die bessere Obstwahl für Keto.
Welche Vitamine und Mineralstoffe hat Honigmelone?
Honigmelone ist eine gute Quelle für Vitamin C — 18 mg pro 100 g (20 % des Tagesbedarfs), das die Immunfunktion und Hautgesundheit unterstützt. Sie liefert 228 mg Kalium, 19 mcg Folat und kleine Mengen Vitamin B6, Vitamin K und Magnesium. Honigmelone ist praktisch fettfrei (0,14 g) und sehr proteinarm (0,54 g), was sie primär zu einer Quelle für Hydratation, natürliche Energie und Vitamin C macht.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Honigmelone | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Wassermelone | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cantaloupe-Melone | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
pro 100g
Pro 100 g hat Honigmelone 36 kcal — etwas mehr als Wassermelone (30 kcal) und Cantaloupe (34 kcal), aber deutlich weniger als Ananas (50 kcal) und Mango (60 kcal). Mit 89,8 % Wasser und 18 mg Vitamin C (20 % DV) ist Honigmelone eine der leichtesten und hydratisierendsten Früchte.
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