Kuinka paljon kaloreita on hunajamelonissa? Ravintosisältö ja makrot
Hunajamelonin viipale (178 g) sisältää 64 kaloria
Proteiini 1 g · Hiilihydraatit 16,2 g · Rasva 0,2 g
Hunajameloni on virkistävä kesähedelmä, jossa on sileä, vaaleanvihreä hedelmäliha ja hienovaraisesti makea, hunajainen maku. Vain 36 kaloria per 100 g ja lähes 90 % vettä — hunajameloni on yksi kevyimmistä hedelmistä. Se tarjoaa 18 mg C-vitamiinia (20 % päivittäisestä arvosta) ja 228 mg kaliumia per 100 g. Vaikka se sisältää 8,12 g luonnollista sokeria, korkea vesipitoisuus tekee siitä erinomaisen valinnan nesteyttämiseen kuumalla säällä. Hunajameloni kuuluu myskimelonien perheeseen cantaloupen kanssa, mutta sillä on miedompi, hienompi makeus.
151 kJ · per 100 g · Vesi: 89,82 g
Kalorilaskuri: Hunajameloni
178 g hunajamelonin sisältää 64 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 viipale (1/8 melonista, 178 g) | 64 kcal | 1 g | 16,2 g | 0,2 g |
| 1 kuppi kuutioituna (170 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,5 g | 0,2 g |
| 100 grammaa | 36 kcal | 0,5 g | 9,1 g | 0,1 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Hunajameloni — Ravintoarvot
| Hunajameloni | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 36 kcal |
| Proteiini | 0,54 g |
| Rasva | 0,14 g |
| Hiilihydraatit | 9,09 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,038 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,003 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,059 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 0,8 g |
| Sokeri | 8,12 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 228 mg |
| Kalsium | 6 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 11 mg |
| Rauta | 0,17 mg |
| Sinkki | 0,09 mg |
| Mangaani | 0,027 mg |
| Seleeni | 0,7 mcg |
| A-vitamiini | 3 mcg |
| C-vitamiini | 18 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,038 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,012 mg |
| Niasiini (B3) | 0,418 mg |
| B6-vitamiini | 0,088 mg |
| Folaatti | 19 mcg |
| B12-vitamiini | 0 mcg |
| D-vitamiini | 0 mcg |
| E-vitamiini | 0,02 mg |
| K-vitamiini | 2,9 mcg |
| Vesi | 89,82 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tuore hunajameloni (sellaisenaan)
Annetut perusravintoarvot ovat raalle, tuoreelle hunajamelonille. Per 100 g: 36 kcal, 0,54 g proteiinia, 0,14 g rasvaa, 9,09 g hiilihydraatteja. Tuoreessa hunajamelonissa on sileä, vaaleanvihreä tai valkoinen hedelmäliha hienovaraisella hunajamaisella makeudella. Parhaimmillaan jäähdytettynä virkistävänä välipalana. Valitse melonit, jotka tuntuvat painokkailta kokoonsa nähden, joissa on hieman vahamainen kuori ja makea tuoksu varren päässä.
Hunajameloni hedelmäsalaatissa
Hunajameloni sekahedelmäsalaatissa lisää tyypillisesti 10–15 kcal per 100 g muista hedelmistä ja kastikkeesta. Kupillinen hedelmäsalaattia hunajamelonilla, marjoilla ja viinirypäleillä on noin 50–55 kcal per 100 g. Hunajan tai jogurtin kanssa lisää 15–30 kcal per 100 g. Hunajamelonin mieto maku sopii hyvin mintun, limetin mehun ja voimakkaampien hedelmien kuten mangon tai ananaksen kanssa.
Hunajamelonismoothie
Hunajamelonismoothie on tyypillisesti 75–95 kcal per 100 ml lisätyistä ainesosista riippuen. Hunajameloni blendattuna kreikkalaisen jogurtin ja jään kanssa tekee kermaisen smoothien noin 80 kcal per 100 ml. Banaanin tai mangon lisääminen nostaa sen 90–110 kcal:iin. Pelkällä hunajamelonilla, jäällä ja tilkalla limeä pysyt alle 45 kcal per 100 ml.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Hunajameloni on vähäkalorinen: vain 36 kcal per 100 g ja 89,8 % vettä. Suuri viipale (178 g) antaa vain 64 kcal ja on melko täyttävä volyyminsa vuoksi. Alhainen kuitupitoisuus (0,8 g per 100 g) tarkoittaa, että kylläisyys ei kestä pitkään — yhdistä proteiiniin tai pähkinöihin. Meloneista vesimeloni on hieman kevyempi (30 kcal), mutta hunajameloni tarjoaa enemmän kaliumia elektrolyyttitueksi. Parhaimmillaan jälkiruoan korvikkeena, iltapäivävälipalana tai aamiaislisukkeena.
Urheilusuoritukseen
Hunajameloni tarjoaa 9,09 g hiilihydraatteja per 100 g kohtuullisella luonnollisella sokerilla, tarjoten helposti saatavilla olevaa energiaa. Sen 89,8 % vesipitoisuus tekee siitä erinomaisen nesteyttämiseen. 228 mg kaliumia per 100 g tukee elektrolyyttipalautumista — yli kaksinkertaisesti vesimeloniin verrattuna (112 mg). Hunajameloni on hyvä harjoituksen jälkeinen nesteytysruoka: suuri viipale (178 g) tarjoaa 16 g hiilihydraatteja, 406 mg kaliumia ja 160 ml vettä. Alhainen proteiini (0,54 g) — yhdistä proteiininlähteeseen.
Ketolle
Hunajameloni ei ole ihanteellinen ketolle — siinä on 8,29 g nettohiilihydraattia per 100 g (9,09 g hiilihydraatteja miinus 0,8 g kuitua). Tyypillinen viipale (178 g) sisältäisi noin 14,8 g nettohiilihydraattia — yli 70 % tiukan 20 g päivittäisen ketobudjetin yhdessä annoksessa. Alhainen kuitu tarkoittaa nopeaa sokerinimeytymistä. Jos haluat hunajamelonia ketolla, rajoita pieneen 50–80 g maistamiseen (4–7 g nettohiilihydraattia) ja laske huolellisesti. Parempia ketohedelmävaihtoehtoja ovat mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g), vadelmat (5,4 g) ja karhunvatukat (4,3 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on hunajamelonissa?
Hunajamelonin viipale (1/8 keskikokoisesta melonista, 178 g) sisältää noin 64 kaloria. 100 grammaa raakaa hunajamelonia sisältää vain 36 kaloria — hieman enemmän kuin vesimeloni (30 kcal) ja cantaloupe (34 kcal). Kupillinen kuutioitua hunajamelonia (170 g) sisältää noin 61 kaloria. Matala energiatiheys johtuu 89,8 % vesipitoisuudesta.
Kuinka paljon hiilihydraatteja ja sokeria on hunajamelonissa?
100 grammaa hunajamelonia sisältää 9,09 g hiilihydraatteja, joista 8,12 g on sokeria ja 0,8 g kuitua. Viipale (178 g) sisältää noin 16,2 g hiilihydraatteja. Sokeri on pääasiassa sakkaroosia, fruktoosia ja glukoosia — luonnollisia hedelmäsokereita. Kohtuullisesta sokeripitoisuudesta huolimatta hunajamelonilla on suhteellisen alhainen glykeeminen kuorma korkean vesipitoisuutensa ansiosta. Verrattuna viinirypäleisiin (18,1 g hiilihydraatteja per 100 g) tai banaaneihin (22,8 g) hunajameloni on hiilihydraateiltaan kohtuullinen.
Sopiiko hunajameloni nesteyttämiseen?
Kyllä — hunajameloni on yksi nesteyttävimmistä ruoista. Se on 89,82 % vettä, mikä tarkoittaa, että yksi viipale (178 g) tarjoaa noin 160 ml vettä. Kaliumia 228 mg per 100 g. Se on erinomainen valinta kuumina kesäpäivinä tai harjoituksen jälkeen. Melonien joukossa vesimelonissa on hieman enemmän vettä (91,5 %), mutta hunajameloni on silti erinomainen.
Hunajameloni vs vesimeloni ja cantaloupe — mikä on ero?
100 grammassa: hunajamelonissa on 36 kcal, vesimelonissa 30 kcal ja cantaloupessa 34 kcal. Hunajamelonissa on enemmän kaliumia (228 mg) kuin vesimelonissa (112 mg) mutta vähemmän kuin cantaloupessa (267 mg). Cantaloupe johtaa C-vitamiinissa (36,7 mg), hunajamelonissa on 18 mg ja vesimelonissa 8,1 mg. Hunajamelonissa on eniten hiilihydraatteja (9,09 g) kolmesta. Kaikki ovat 89–91 % vettä. Cantaloupe tarjoaa parhaan kokonaisravintoprofiilin, kun taas vesimelonissa on vähiten kaloreita.
Sopiiko hunajameloni ketolle?
Hunajameloni ei ole ihanteellinen tiukalle ketolle. 9,09 g hiilihydraatteja ja vain 0,8 g kuitua per 100 g — nettohiilihydraatit ovat noin 8,3 g per 100 g. Yksi viipale (178 g) sisältäisi noin 14,8 g nettohiilihydraattia — merkittävän osan tyypillisestä 20 g keto-päivärajasta. Rajoita hunajameloni pieneen 50–80 g annokseen (4–7 g nettohiilihydraattia). Marjat kuten mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g) ovat parempi hedelmävalinta ketolle.
Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita hunajamelonissa on?
Hunajameloni on erinomainen C-vitamiinin lähde — 18 mg per 100 g (20 % päivittäisestä arvosta), joka tukee immuunipuolustusta ja ihon terveyttä. Se tarjoaa 228 mg kaliumia, 19 mcg folaattia ja pieniä määriä B6-vitamiinia, K-vitamiinia ja magnesiumia. Hunajameloni on käytännössä rasvaton (0,14 g) ja erittäin vähäproteiininen (0,54 g), mikä tekee siitä ensisijaisesti nesteytyksen, luonnollisen energian ja C-vitamiinin lähteen.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Hunajameloni | 36 | 0,54 g | 9,09 g | 0,14 g |
| Vesimeloni | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Kantaluuppimelon | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
per 100 g
100 grammassa hunajamelonia on 36 kcal — hieman enemmän kuin vesimelonissa (30 kcal) ja cantaloupessa (34 kcal), mutta huomattavasti vähemmän kuin ananaksessa (50 kcal) ja mangossa (60 kcal). 89,8 % vesipitoisuudella ja 18 mg C-vitamiinilla (20 % DV) hunajameloni on yksi kevyimmistä ja nesteyttävimmistä hedelmistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
