Hvor mange kalorier har cantaloupe? Næringsverdi & makroer
Et stykke cantaloupe (177 g) har 60 kalorier
Protein 1,5 g · Karbohydrater 14,4 g · Fett 0,3 g
Cantaloupe er en søt, oransjekjøttet melon og en god kilde til A-vitamin og betakaroten — en av de mest næringsrike fruktene per kalori. Enten du spiser den som dessert, har den i fruktsalat eller teller makroene dine, er de nøyaktige næringsverdiene nyttige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i cantaloupe, basert på USDA-data. Cantaloupe består av omtrent 90 % vann.
142 kJ · per 100 g · Vann: 90,15 g
Kaloriregner: Cantaloupe-melon
177 g cantaloupe-melonens inneholder 60 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke, 1/8 melon (177 g) | 60 kcal | 1,5 g | 14,4 g | 0,3 g |
| 1 kopp i terninger (156 g) | 53 kcal | 1,3 g | 12,7 g | 0,3 g |
| 100 gram | 34 kcal | 0,8 g | 8,2 g | 0,2 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Cantaloupe-melon — Næringsverdier
| Cantaloupe-melon | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 34 kcal |
| Protein | 0,84 g |
| Fett | 0,19 g |
| Karbohydrater | 8,16 g |
| Mettet fett | 0,051 g |
| Enumettet fett | 0,003 g |
| Flerumettet fett | 0,081 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0,9 g |
| Sukker | 7,86 g |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 267 mg |
| Kalsium | 9 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 15 mg |
| Jern | 0,21 mg |
| Sink | 0,18 mg |
| Mangan | 0,041 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Vitamin A | 169 mcg |
| Vitamin C | 36,7 mg |
| Tiamin (B1) | 0,041 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,019 mg |
| Niacin (B3) | 0,734 mg |
| Vitamin B6 | 0,072 mg |
| Folat | 21 mcg |
| Vitamin E | 0,05 mg |
| Vitamin K | 2,5 mcg |
| Vann | 90,15 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Honningmelon
36 kcal per 100 g. Langt mindre A-vitamin enn cantaloupe.
Vannmelon
30 kcal per 100 g — litt lavere enn cantaloupe (34 kcal). Vannmelon har mer vann (91 %) og mer lykopen, men dramatisk mindre A-vitamin (28 mcg vs 169 mcg RAE) og C-vitamin (8,1 mg vs 36,7 mg). Begge er utmerkede sommerfrukter.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 34 kcal per 100 g er cantaloupe en veldig lavkalori frukt. Den består av 90,2% vann med 0,9 g fiber per 100 g. Sukker: 7,9 g per 100 g. Et stort stykke (177 g, ~60 kcal) er en forfriskende, hydrerende snack.
For atletisk ytelse
Cantaloupe gir 8,2 g karbohydrater per 100 g — en lett karbohydratkilde. Tilbyr 267 mg kalium per 100 g og 90,2% vann — utmerket til hydrering i varmt vær. Inneholder 36,7 mg C-vitamin per 100 g.
For keto
Moderat for keto med 7,3 g netto karbohydrater per 100 g (8,2 g karbohydrater totalt minus 0,9 g fiber). En liten porsjon på 100 g går inn i et daglig ketobudsjett, men en stor båt (177 g, 12,9 g netto karbohydrater) tar en solid del av det. Sammenlignet med bær ligger melon høyere i netto karbohydrater — jordbær (5,7 g) er et alternativ med færre karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i cantaloupe?
Et stykke (177 g, 1/8 av en middels melon) har omtrent 60 kalorier. Per 100 g har cantaloupe bare 34 kalorier — blant de laveste av de populære fruktene. En kopp cantaloupe i terninger (156 g) har omtrent 53 kalorier. Det høye vanninnholdet (90 %) holder kaloriene svært lave.
Hvor mye sukker er det i cantaloupe?
Cantaloupe har 7,86 g sukker per 100 g — moderat for en frukt. Ett stykke (177 g) inneholder omtrent 13,9 g sukker. Det er mindre enn druer (16,25 g per 100 g) og omtrent som appelsin (9,35 g). Sødmen kommer fra naturlig fruktose og sukrose.
Hvor mye A-vitamin er det i cantaloupe?
Cantaloupe er en god kilde til A-vitamin: 169 mcg RAE per 100 g, hovedsakelig fra betakaroten (2020 mcg). Ett stykke (177 g) gir omtrent 299 mcg RAE — over 33 % av daglig anbefalt inntak. Den oransje fargen kommer fra betakaroten, en kraftig antioksidant. Cantaloupe har mer A-vitamin enn de fleste vanlige frukter.
Cantaloupe vs vannmelon — hva er forskjellen?
Cantaloupe: 34 kcal, 0,84 g protein, 8,16 g karbohydrater per 100 g. Vannmelon: 30 kcal, 0,61 g protein, 7,55 g karbohydrater. Svært like i kalorier, men cantaloupe har dramatisk mer A-vitamin (169 mot 28 mcg RAE) og C-vitamin (36,7 mot 8,1 mg). Vannmelon har mer lykopen. Begge er utmerkede, væskerike og kalorifattige frukter.
Hvor mye C-vitamin er det i cantaloupe?
Cantaloupe inneholder 36,7 mg C-vitamin per 100 g. Én båt (177 g) gir omtrent 65 mg — rundt 72 % av daglig anbefalt inntak. Den har ikke like mye som appelsin (53 mg per 100 g), men er likevel en utmerket C-vitaminkilde med betydelig færre kalorier.
Er cantaloupe bra for vekttap?
Med bare 34 kalorier per 100 g og 90 % vann er cantaloupe en ideell frukt for vekttap. En stor båt (177 g) har bare 60 kalorier og metter godt på grunn av volumet og vanninnholdet. Den gir også A-vitamin, C-vitamin og kalium (267 mg per 100 g). En god, næringsrik snack med få kalorier.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe-melon | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Vannmelon | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Appelsin | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Jordbær | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
per 100 g
Cantaloupe har bare 34 kcal per 100 g — omtrent som vannmelon (30 kcal), men med 6× mer A-vitamin. Ett stykke (177 g, 60 kcal) dekker over 33 % av det daglige behovet for A-vitamin.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
