Ile kalorii ma melon miodowy? Wartości odżywcze i makro
Kawałek melona miodowego (178 g) ma 64 kalorie
Białko 1 g · Węglowodany 16,2 g · Tłuszcz 0,2 g
Melon miodowy to orzeźwiający letni owoc o gładkim, jasnozielonym miąższu i subtelnie słodkim, miodowym smaku. Zaledwie 36 kalorii na 100 g i prawie 90 % wody — melon miodowy jest jednym z najlżejszych owoców w ogóle. Dostarcza 18 mg witaminy C (20 % dziennej wartości) i 228 mg potasu na 100 g. Choć zawiera 8,12 g naturalnych cukrów, jego wysoka zawartość wody czyni go doskonałym wyborem do nawodnienia podczas upałów. Melon miodowy należy do rodziny melonów piżmowych obok kantalupy, ale ma łagodniejszą, delikatniejszą słodycz.
151 kJ · na 100 g · Woda: 89,82 g
Kalkulator kalorii: Melon miodowy
178 g melona miodowego zawiera 64 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 kawałek (1/8 melona, 178 g) | 64 kcal | 1 g | 16,2 g | 0,2 g |
| 1 szklanka w kostkę (170 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,5 g | 0,2 g |
| 100 gramów | 36 kcal | 0,5 g | 9,1 g | 0,1 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Melon miodowy — Wartości odżywcze
| Melon miodowy | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 36 kcal |
| Białko | 0,54 g |
| Tłuszcz | 0,14 g |
| Węglowodany | 9,09 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,038 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,003 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,059 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 0,8 g |
| Cukier | 8,12 g |
| Sód | 18 mg |
| Potas | 228 mg |
| Wapń | 6 mg |
| Magnez | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Żelazo | 0,17 mg |
| Cynk | 0,09 mg |
| Mangan | 0,027 mg |
| Selen | 0,7 mcg |
| Witamina A | 3 mcg |
| Witamina C | 18 mg |
| Tiamina (B1) | 0,038 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,012 mg |
| Niacyna (B3) | 0,418 mg |
| Witamina B6 | 0,088 mg |
| Kwas foliowy | 19 mcg |
| Witamina B12 | 0 mcg |
| Witamina D | 0 mcg |
| Witamina E | 0,02 mg |
| Witamina K | 2,9 mcg |
| Woda | 89,82 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Świeży melon miodowy
Podstawowe wartości odżywcze dotyczą surowego, świeżego melona miodowego. Na 100 g: 36 kcal, 0,54 g białka, 0,14 g tłuszczu, 9,09 g węglowodanów. Świeży melon miodowy ma gładki, jasnozielony do białego miąższ z subtelną miodową słodyczą. Najlepiej smakuje schłodzony jako orzeźwiająca przekąska. Wybieraj melony ciężkie jak na swój rozmiar, z lekko woskową skórką i słodkim aromatem przy szypułce.
Melon miodowy w sałatce owocowej
Melon miodowy w mieszanej sałatce owocowej typowo dodaje 10–15 kcal na 100 g z innych owoców i sosu. Szklanka sałatki owocowej z melonem miodowym, jagodami i winogronami to ok. 50–55 kcal na 100 g. Z miodem lub jogurtem dodaj kolejne 15–30 kcal na 100 g. Łagodny smak melona miodowego dobrze komponuje się z miętą, sokiem z limonki i wyrazistszymi owocami jak mango lub ananas.
Smoothie z melona miodowego
Smoothie z melona miodowego ma typowo 75–95 kcal na 100 ml w zależności od dodanych składników. Miksowanie melona miodowego z jogurtem greckim i lodem tworzy kremowe smoothie ok. 80 kcal na 100 ml. Dodanie banana lub mango podnosi to do 90–110 kcal. Z samym melonem miodowym, lodem i odrobiną limonki utrzymasz się poniżej 45 kcal na 100 ml.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Melon miodowy jest niskokaloryczny — zaledwie 36 kcal na 100 g i 89,8 % wody. Duży kawałek (178 g) ma tylko 64 kcal i jest dość sycący dzięki objętości. Niski błonnik (0,8 g na 100 g) oznacza, że sytość nie trwa długo — połącz z białkiem lub orzechami. Wśród melonów arbuz jest nieco lżejszy (30 kcal), ale melon miodowy dostarcza więcej potasu dla wsparcia elektrolitów. Najlepszy jako zastępstwo deseru, popołudniowa przekąska lub dodatek do śniadania — nie jako samodzielny posiłek.
Dla wyników sportowych
Melon miodowy dostarcza 9,09 g węglowodanów na 100 g z umiarkowaną zawartością naturalnych cukrów, oferując przystępną energię. Jego 89,8 % wody czyni go doskonałym do rehydratacji. 228 mg potasu na 100 g wspiera regenerację elektrolitów — ponad dwukrotnie więcej niż arbuz (112 mg). Melon miodowy jest dobrym pokarmem do nawodnienia po treningu: duży kawałek (178 g) dostarcza 16 g węglowodanów, 406 mg potasu i 160 ml wody. Niski białko (0,54 g) — połącz ze źródłem białka dla kompletnego odżywienia regeneracyjnego.
Dla keto
Melon miodowy nie jest idealny dla keto — ma 8,29 g węglowodanów netto na 100 g (9,09 g węgl. minus 0,8 g błonnika). Typowy kawałek (178 g) zawierałby ok. 14,8 g węgl. netto — ponad 70 % ścisłego 20 g dziennego budżetu keto w jednej porcji. Niski błonnik oznacza szybkie wchłanianie cukru. Jeśli musisz jeść melona miodowego na keto, ogranicz go do małej 50–80 g porcji (4–7 g węgl. netto) i licz dokładnie. Lepsze owoce keto to truskawki (5,7 g węgl. netto na 100 g), maliny (5,4 g) i jeżyny (4,3 g) — wszystkie z mniejszą ilością węglowodanów, większą ilością błonnika i przeciwutleniaczy.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma melon miodowy?
Kawałek melona miodowego (1/8 średniego melona, 178 g) zawiera około 64 kalorii. Na 100 g surowy melon miodowy ma zaledwie 36 kalorii — nieco więcej niż arbuz (30 kcal) i kantalupa (34 kcal). Szklanka pokrojonego melona miodowego (170 g) ma około 61 kalorii. Niska gęstość kaloryczna bierze się z 89,8 % zawartości wody.
Ile węglowodanów i cukru ma melon miodowy?
Na 100 g melon miodowy zawiera 9,09 g węglowodanów, z czego 8,12 g to cukier i 0,8 g to błonnik. Kawałek (178 g) ma ok. 16,2 g węglowodanów. Cukier to głównie sacharoza, fruktoza i glukoza — naturalne cukry owocowe. Mimo umiarkowanej zawartości cukru melon miodowy ma stosunkowo niskie obciążenie glikemiczne dzięki wysokiej zawartości wody. W porównaniu z winogronami (18,1 g węglowodanów na 100 g) czy bananami (22,8 g) melon miodowy ma umiarkowaną zawartość węglowodanów.
Czy melon miodowy jest dobry na nawodnienie?
Tak — melon miodowy należy do najlepiej nawadniających produktów. W 89,82 % składa się z wody, więc jeden kawałek (178 g) dostarcza około 160 ml wody. Potas: 228 mg na 100 g. To świetny wybór w upalne dni i po wysiłku. Wśród melonów arbuz ma nieco więcej wody (91,5 %), ale melon miodowy i tak wypada znakomicie.
Jak melon miodowy wypada na tle arbuza i kantalupy?
Na 100 g: melon miodowy ma 36 kcal, arbuz 30 kcal i kantalupa 34 kcal — wszystkie bardzo nisko. Melon miodowy ma więcej potasu (228 mg) niż arbuz (112 mg), ale mniej niż kantalupa (267 mg). Kantalupa prowadzi w witaminie C (36,7 mg), melon miodowy ma 18 mg, a arbuz 8,1 mg. Melon miodowy ma najwyższe węglowodany (9,09 g) z trójki. Wszystkie składają się w 89-91 % z wody. Kantalupa oferuje najlepszy ogólny profil mikroskładników, a arbuz ma najmniej kalorii.
Czy melon miodowy nadaje się na keto?
Melon miodowy nie jest idealny na ścisłe keto. Z 9,09 g węglowodanów i tylko 0,8 g błonnika na 100 g, węglowodany netto wynoszą ok. 8,3 g na 100 g. Jeden kawałek (178 g) zawierałby ok. 14,8 g węglowodanów netto — znaczną część typowego 20 g dziennego limitu keto. Na keto ogranicz melona miodowego do małej 50–80 g porcji (4–7 g węgl. netto). Jagody jak truskawki (5,7 g węgl. netto na 100 g) są lepszym owocowym wyborem na keto.
Jakie witaminy i minerały zawiera melon miodowy?
Melon miodowy jest doskonałym źródłem witaminy C — 18 mg na 100 g (20 % dziennej wartości), która wspiera odporność i zdrowie skóry. Dostarcza 228 mg potasu, 19 mcg kwasu foliowego oraz niewielkie ilości witaminy B6, witaminy K i magnezu. Melon miodowy jest praktycznie beztłuszczowy (0,14 g) i bardzo niskobiałkowy (0,54 g), co czyni go przede wszystkim źródłem nawodnienia, naturalnej energii i witaminy C.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Melon miodowy | 36 | 0,54 g | 9,09 g | 0,14 g |
| Arbuz | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Melon kantalupa | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
na 100 g
Na 100 g melon miodowy ma 36 kcal — nieco więcej niż arbuz (30 kcal) i kantalupa (34 kcal), ale znacznie mniej niż ananas (50 kcal) i mango (60 kcal). Z 89,8 % wody i 18 mg witaminy C (20 % DV) melon miodowy jest jednym z najlżejszych i najbardziej nawadniających owoców.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
