Ile kalorii ma melon miodowy? Wartości odżywcze i makro

Kawałek melona miodowego (178 g) ma 64 kalorii

Białko 1g · Węglowodany 16.2g · Tłuszcz 0.2g

Melon miodowy to orzeźwiający letni owoc o gładkim, jasnozielonym miąższu i subtelnie słodkim, miodowym smaku. Zaledwie 36 kalorii na 100 g i prawie 90 % wody — melon miodowy jest jednym z najlżejszych owoców w ogóle. Dostarcza 18 mg witaminy C (20 % dziennej wartości) i 228 mg potasu na 100 g. Choć zawiera 8,12 g naturalnych cukrów, jego wysoka zawartość wody czyni go doskonałym wyborem do nawodnienia podczas upałów. Melon miodowy należy do rodziny melonów piżmowych obok kantalupy, ale ma łagodniejszą, delikatniejszą słodycz.

36 kcal

151 kJ · na 100g · Woda: 89.82 g

0.54g Białko

9.09g Węglowodany

0.14g Tłuszcz

Białko

0.54g

Węglowodany

9.09g

Tłuszcz

0.14g

Kalkulator kalorii: Melon miodowy

Ilość

178 g

178 g melona miodowego zawiera 64 kcal

Białko 1 g Węglowodany 16.2 g Tłuszcz 0.2 g

Kalorie według wielkości porcji

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 kawałek (1/8 melona, 178 g)	64 kcal	1g	16.2g	0.2g
1 szklanka w kostkę (170 g)	61 kcal	0.9g	15.5g	0.2g
100 gramów	36 kcal	0.5g	9.1g	0.1g

Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.

Melon miodowy — Wartości odżywcze

Melon miodowy	na 100g
Kalorie	36 kcal
Białko	0.54 g
Tłuszcz	0.14 g
Węglowodany	9.09 g
Błonnik	0.8 g
Cukier	8.12 g
Sód	18 mg
Potas	228 mg
Magnez	10 mg
Fosfor	11 mg
Witamina C	18 mg
Witamina B6	0.088 mg
Kwas foliowy	19 mcg
Woda	89.82 g

Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026

Warianty

Świeży melon miodowy

Podstawowe wartości odżywcze dotyczą surowego, świeżego melona miodowego. Na 100 g: 36 kcal, 0,54 g białka, 0,14 g tłuszczu, 9,09 g węglowodanów. Świeży melon miodowy ma gładki, jasnozielony do białego miąższ z subtelną miodową słodyczą. Najlepiej smakuje schłodzony jako orzeźwiająca przekąska. Wybieraj melony ciężkie jak na swój rozmiar, z lekko woskową skórką i słodkim aromatem przy szypułce.

Melon miodowy w sałatce owocowej

Melon miodowy w mieszanej sałatce owocowej typowo dodaje 10–15 kcal na 100 g z innych owoców i sosu. Szklanka sałatki owocowej z melonem miodowym, jagodami i winogronami to ok. 50–55 kcal na 100 g. Z miodem lub jogurtem dodaj kolejne 15–30 kcal na 100 g. Łagodny smak melona miodowego dobrze komponuje się z miętą, sokiem z limonki i wyrazistszymi owocami jak mango lub ananas.

Smoothie z melona miodowego

Smoothie z melona miodowego ma typowo 75–95 kcal na 100 ml w zależności od dodanych składników. Miksowanie melona miodowego z jogurtem greckim i lodem tworzy kremowe smoothie ok. 80 kcal na 100 ml. Dodanie banana lub mango podnosi to do 90–110 kcal. Z samym melonem miodowym, lodem i odrobiną limonki utrzymasz się poniżej 45 kcal na 100 ml.

Perspektywy dietetyczne

Dla odchudzania

Melon miodowy jest bardzo niskokaloryczny z zaledwie 36 kcal na 100 g i 89,8 % wody. Duży kawałek (178 g) ma tylko 64 kcal i jest dość sycący dzięki objętości. Niski błonnik (0,8 g na 100 g) oznacza, że sytość nie trwa długo — połącz z białkiem lub orzechami. Wśród melonów arbuz jest nieco lżejszy (30 kcal), ale melon miodowy dostarcza więcej potasu dla wsparcia elektrolitów. Najlepszy jako zastępstwo deseru, popołudniowa przekąska lub dodatek do śniadania.

Dla wyników sportowych

Melon miodowy dostarcza 9,09 g węglowodanów na 100 g z umiarkowaną zawartością naturalnych cukrów, oferując przystępną energię. Jego 89,8 % wody czyni go doskonałym do rehydratacji. 228 mg potasu na 100 g wspiera regenerację elektrolitów — ponad dwukrotnie więcej niż arbuz (112 mg). Melon miodowy jest dobrym pokarmem do nawodnienia po treningu: duży kawałek (178 g) dostarcza 16 g węglowodanów, 406 mg potasu i 160 ml wody. Niski białko (0,54 g) — połącz ze źródłem białka dla kompletnego odżywienia regeneracyjnego.

Dla keto

Melon miodowy nie jest idealny dla keto — ma 8,29 g węglowodanów netto na 100 g (9,09 g węgl. minus 0,8 g błonnika). Typowy kawałek (178 g) zawierałby ok. 14,8 g węgl. netto — ponad 70 % ścisłego 20 g dziennego budżetu keto w jednej porcji. Niski błonnik oznacza szybkie wchłanianie cukru. Jeśli musisz jeść melona miodowego na keto, ogranicz go do małej 50–80 g porcji (4–7 g węgl. netto) i licz dokładnie. Lepsze owoce keto to truskawki (5,7 g węgl. netto na 100 g), maliny (5,4 g) i jeżyny (4,3 g) — wszystkie z mniejszą ilością węglowodanów, większą ilością błonnika i przeciwutleniaczy.

Często zadawane pytania

Ile kalorii ma melon miodowy?

Kawałek melona miodowego (1/8 średniego melona, 178 g) zawiera ok. 64 kalorii. Na 100 g surowy melon miodowy ma zaledwie 36 kalorii — nieco więcej niż arbuz (30 kcal) i kantalupa (34 kcal), ale nadal bardzo mało wśród owoców. Szklanka pokrojonego melona miodowego (170 g) ma ok. 61 kalorii.

Ile węglowodanów i cukru ma melon miodowy?

Na 100 g melon miodowy zawiera 9,09 g węglowodanów, z czego 8,12 g to cukier i 0,8 g to błonnik. Kawałek (178 g) ma ok. 16,2 g węglowodanów. Cukier to głównie sacharoza, fruktoza i glukoza — naturalne cukry owocowe. Mimo umiarkowanej zawartości cukru melon miodowy ma stosunkowo niskie obciążenie glikemiczne dzięki wysokiej zawartości wody.

Czy melon miodowy jest dobry na nawodnienie?

Tak — melon miodowy jest jednym z najbardziej nawadniających pokarmów. Zawiera 89,82 % wody, co oznacza, że jeden kawałek (178 g) dostarcza ok. 160 ml wody. W połączeniu z 228 mg potasu na 100 g pomaga uzupełniać zarówno płyny, jak i elektrolity. Jest doskonałym wyborem podczas upalnych letnich dni lub po ćwiczeniach.

Jak melon miodowy wypada na tle arbuza i kantalupy?

Na 100 g: melon miodowy ma 36 kcal, arbuz 30 kcal i kantalupa 34 kcal — wszystkie bardzo nisko. Melon miodowy ma więcej potasu (228 mg) niż arbuz (112 mg), ale mniej niż kantalupa (267 mg). Kantalupa prowadzi w witaminie C (36,7 mg), melon miodowy ma 18 mg, a arbuz 8,1 mg. Melon miodowy ma najwyższe węglowodany (9,09 g) z trojki.

Czy melon miodowy nadaje się na keto?

Melon miodowy nie jest idealny na ścisłe keto. Z 9,09 g węglowodanów i tylko 0,8 g błonnika na 100 g, węglowodany netto wynoszą ok. 8,3 g na 100 g. Jeden kawałek (178 g) zawierałby ok. 14,8 g węglowodanów netto — znaczną część typowego 20 g dziennego limitu keto. Na keto ogranicz melona miodowego do małej 50–80 g porcji (4–7 g węgl. netto). Jagody jak truskawki (5,7 g węgl. netto na 100 g) są lepszym owocowym wyborem na keto.

Jakie witaminy i minerały zawiera melon miodowy?

Melon miodowy jest dobrym źródłem witaminy C — 18 mg na 100 g (20 % dziennej wartości), która wspiera odporność i zdrowie skóry. Dostarcza 228 mg potasu, 19 mcg kwasu foliowego oraz niewielkie ilości witaminy B6, witaminy K i magnezu. Melon miodowy jest praktycznie beztłuszczowy (0,14 g) i bardzo niskobiałkowy (0,54 g), co czyni go przede wszystkim źródłem nawodnienia, naturalnej energii i witaminy C.

Porównanie z podobnymi produktami

Porcja	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Melon miodowy	36	0.54g	9.09g	0.14g
Arbuz	30	0.61g	7.55g	0.15g
Melon kantalupa	34	0.84g	8.16g	0.19g
Ananas	50	0.54g	13.12g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g

na 100g

Na 100 g melon miodowy ma 36 kcal — nieco więcej niż arbuz (30 kcal) i kantalupa (34 kcal), ale znacznie mniej niż ananas (50 kcal) i mango (60 kcal). Z 89,8 % wody i 18 mg witaminy C (20 % DV) melon miodowy jest jednym z najlżejszych i najbardziej nawadniających owoców.

Śledź kalorie z AI

Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.