Hvor mange kalorier har hasselnøtter? Næringsverdier & makroer
En håndfull hasselnøtter (28 g) har 176 kalorier
Protein 4.2g · Karbohydrater 4.7g · Fett 17g
Hasselnøtter er et næringskraftverk — den beste matkilden til E-vitamin (15 mg per 100 g, 100 % DV) og eksepsjonelt rike på mangan og kobber. Med 75 % av fettet som hjertesunn enumettet oljesyre (samme type som i olivenolje) hører hasselnøtter til de sunneste nøttene. Kjent som hovedingrediensen i Nutella, pralin og gianduja, er de også en fantastisk snack. Her er alt om hasselnøtters kalorier og makroer, basert på USDA-data.
2628 kJ · per 100g · Vann: 5.31 g
Kaloriregner: Hasselnøtter
28 g hasselnøtters inneholder 176 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfull (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kopp (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 gram | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Hasselnøtter — Næringsverdier
| Hasselnøtter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 628 kcal |
| Protein | 14.95 g |
| Fett | 60.75 g |
| Karbohydrater | 16.7 g |
| Mettet fett | 4.464 g |
| Enumettet fett | 45.65 g |
| Flerumettet fett | 7.92 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 9.7 g |
| Sukker | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Kalsium | 114 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfor | 290 mg |
| Jern | 4.7 mg |
| Sink | 2.45 mg |
| Mangan | 6.175 mg |
| Selen | 2.4 mcg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin C | 6.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.643 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.113 mg |
| Niacin (B3) | 1.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.563 mg |
| Folat | 113 mcg |
| Vitamin E | 15.03 mg |
| Vitamin K | 14.2 mcg |
| Vann | 5.31 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Tørristede hasselnøtter
~646 kcal per 100 g — litt mer enn rå (628 kcal). Risting konsentrerer næringsstoffer når fuktighet fordamper. Noe E-vitamin går tapt (~13 mg vs 15 mg rå). Smaken forsterkes med en dypere, mer nøtteaktig smak. Kaloriforskjellen er liten.
Blancherte hasselnøtter
~629 kcal per 100 g — praktisk talt identisk med rå (628 kcal). Blanchering fjerner skallet som inneholder noe fiber og antioksidanter. Glattere tekstur, foretrukket til baking og konfekt. Litt mindre fiber enn rå.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 628 kcal per 100 g er hasselnøtter veldig kaloritette. Likevel er 75 % av fettet enumettet oljesyre, og de inneholder 9,7 g fiber og 14,95 g protein — en kombinasjon som fremmer metthet. Studier viser at nøtteforbrukere har tendens til lavere kroppsvekt. En håndfull (28 g, ~176 kcal) er en mettende snack. Nøkkelen: porsjonskontroll.
For atletisk ytelse
Hasselnøtter gir 14,95 g protein per 100 g og er eksepsjonelt rike på mangan (6,2 mg, 269 % DV) og kobber (1,7 mg, 189 % DV) — mineraler avgjørende for energiomsetning og bindevev. Det høye fettinnholdet (60,75 g) forsinker imidlertid fordøyelsen, så de passer ikke rundt trening. Bedre som snack mellom måltider for vedvarende energi. 680 mg kalium og 163 mg magnesium per 100 g støtter elektrolyttbalansen.
For keto
Veldig ketovennlig med bare 7,0 g netto karbohydrater per 100 g (16,7 g totale minus 9,7 g fiber). En håndfull (28 g) har omtrent 2,0 g netto karbohydrater. Det eksepsjonelt høye fettinnholdet (60,75 g per 100 g, 75 % enumettet) gjør hasselnøtter ideelle for ketogene makroer. Et av de beste nøttevalgene på keto sammen med macadamia og pekannøtter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i hasselnøtter?
En håndfull hasselnøtter (28 g, omtrent 21 stykker) inneholder omtrent 176 kalorier. Per 100 g har rå hasselnøtter 628 kalorier. En kvart kopp (34 g) har omtrent 214 kalorier. Hasselnøtter er kaloritette på grunn av det høye fettinnholdet (60,75 g per 100 g), men fettene er hovedsakelig hjertefriske enumettede (oljesyre, som i olivenolje).
Hvor mye protein er det i hasselnøtter?
Hasselnøtter inneholder 14,95 g protein per 100 g — en mellomverdi blant nøtter. En håndfull (28 g) gir omtrent 4,2 g protein. Selv om de har mindre protein enn mandler (21 g) eller peanøtter (26 g), kompenserer hasselnøtter med eksepsjonelt E-vitamin- og mineralinnhold.
Er hasselnøtter bra for vekttap?
Til tross for at de er kaloritette (628 kcal per 100 g), kan hasselnøtter støtte vekttap med porsjonskontroll. Kombinasjonen av sunne fettstoffer (60,75 g), fiber (9,7 g) og protein (14,95 g) fremmer metthet. Nøkkelen: hold deg til en håndfull (28 g, 176 kcal) — det høye fettinnholdet gjør dem veldig mettende.
Hvorfor har hasselnøtter så mye E-vitamin?
Hasselnøtter er blant de rikeste matkildene til E-vitamin, med 15,03 mg per 100 g — det er 100 % av daglig verdi. En håndfull (28 g) gir 4,2 mg (28 % DV). E-vitamin er en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot oksidativ skade, støtter immunforsvaret og fremmer hudhelsen. Bare noen få matvarer slår dem — mandler har 25,6 mg, og solsikkefrø enda mer.
Hvor mange hasselnøtter bør jeg spise per dag?
En anbefalt porsjon er omtrent 21 hasselnøtter (28 g, 176 kcal). Det gir 4,2 mg E-vitamin (28 % DV), god fiber og hjertevennlig fett uten for mange kalorier. Noen studier antyder opptil 40 g daglig for hjerte- og karhelsen. Går du over 50 g daglig, legger du på betydelige kalorier (314+ kcal) med stadig mindre utbytte.
Hasselnøtter vs mandler — hva er forskjellen?
Hasselnøtter: 628 kcal, 14,95 g protein, 60,75 g fett og 15 mg E-vitamin per 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fett og 25,6 mg E-vitamin. Hasselnøtter har mer fett og flere kalorier, men mandler har mer E-vitamin (25,6 mg mot 15). Mandler har også mer protein og fiber. Begge er utmerkede for hjertehelsen — hasselnøtter for E-vitamin og oljesyre, mandler for protein og fiber.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hasselnøtter | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnøtter (rå) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnøtter (rå) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pekannøtter (rå) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har hasselnøtter 628 kcal med 60,75 g fett (hovedsakelig enumettet) og er den beste matkilden til E-vitamin (15 mg, 100 % DV). En håndfull (28 g, 176 kcal) gir eksepsjonelt mangan (75 % DV) og kobber (54 % DV).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
