Hvor mange kalorier har hasselnøtter? Næringsverdier & makroer
En håndfull hasselnøtter (28 g) har 176 kalorier
Protein 4.2g · Karbohydrater 4.7g · Fett 17g
Hasselnøtter er et næringskraftverk — den beste matkilden til vitamin E (15 mg per 100 g, 100 % DV) og eksepsjonelt rike på mangan og kobber. Med 78 % av fettet som hjertesunn enumettet oljesyre (samme type som i olivenolje) hører hasselnøtter til de sunneste nøttene. Kjent som hovedingrediensen i Nutella, pralin og gianduja, er de også en fantastisk snack. Her er alt om hasselnøtters kalorier og makroer, basert på USDA-data.
2628 kJ · per 100g · Vann: 5.31 g
Kaloriregner: Hasselnøtter
28 g hasselnøtters inneholder 176 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfull (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kopp (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 gram | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Hasselnøtter — Næringsverdier
| Hasselnøtter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 628 kcal |
| Protein | 14.95 g |
| Fett | 60.75 g |
| Karbohydrater | 16.7 g |
| Fiber | 9.7 g |
| Sukker | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfor | 290 mg |
| Vitamin C | 6.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.563 mg |
| Folat | 113 mcg |
| Mangan | 6.175 mg |
| Vann | 5.31 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tørristede hasselnøtter
~646 kcal per 100 g — litt mer enn rå (628 kcal). Risting konsentrerer næringsstoffer når fuktighet fordamper. Noe vitamin E går tapt (~13 mg vs 15 mg rå). Smaken forsterkes med en dypere, mer nøtteaktig smak. Kaloriforskjellen er liten.
Blancherte hasselnøtter
~629 kcal per 100 g — praktisk talt identisk med rå (628 kcal). Blanchering fjerner skallet som inneholder noe fiber og antioksidanter. Glattere tekstur, foretrukket til baking og konfekt. Litt mindre fiber enn rå.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 628 kcal per 100 g er hasselnøtter veldig kaloritette. Likevel er 78 % av fettet enumettet oljesyre, og de inneholder 9,7 g fiber og 14,95 g protein — en kombinasjon som fremmer metthet. Studier viser at nøtteforbrukere har tendens til lavere kroppsvekt. En håndfull (28 g, ~176 kcal) er en mettende snack. Nøkkelen: porsjonskontroll.
For atletisk ytelse
Hasselnøtter gir 14,95 g protein per 100 g og er eksepsjonelt rike på mangan (6,2 mg, 269 % DV) og kobber (1,7 mg, 192 % DV) — mineraler avgjørende for energiomsetning og bindevev. Det høye fettinnholdet (60,75 g) forsinker imidlertid fordøyelsen, så de passer ikke rundt trening. Bedre som snack mellom måltider for vedvarende energi. 680 mg kalium og 163 mg magnesium per 100 g støtter elektrolyttbalansen.
For keto
Veldig ketovennlig med bare 7,0 g netto karbohydrater per 100 g (16,7 g totale minus 9,7 g fiber). En håndfull (28 g) har omtrent 2,0 g netto karbohydrater. Det eksepsjonelt høye fettinnholdet (60,75 g per 100 g, 78 % enumettet) gjør hasselnøtter ideelle for ketogene makroer. Et av de beste nøttevalgene på keto sammen med macadamia og pekannøtter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i hasselnøtter?
En håndfull hasselnøtter (28 g, omtrent 21 stykker) inneholder omtrent 176 kalorier. Per 100 g har rå hasselnøtter 628 kalorier. En kvart kopp (34 g) har omtrent 214 kalorier. Hasselnøtter er kaloritette på grunn av det høye fettinnholdet (60,75 g per 100 g), men fettene er hovedsakelig hjertefriske enumettede (oljesyre, som i olivenolje).
Hvor mye protein er det i hasselnøtter?
Hasselnøtter inneholder 14,95 g protein per 100 g — en mellomverdi blant nøtter. En håndfull (28 g) gir omtrent 4,2 g protein. Selv om de har mindre protein enn mandler (21 g) eller peanøtter (26 g), kompenserer hasselnøtter med eksepsjonelt vitamin E- og mineralinnhold.
Er hasselnøtter bra for vekttap?
Til tross for at de er kaloritette (628 kcal per 100 g), kan hasselnøtter støtte vekttap med porsjonskontroll. Kombinasjonen av sunne fettstoffer (60,75 g), fiber (9,7 g) og protein (14,95 g) fremmer metthet. Nøkkelen: hold deg til en håndfull (28 g, 176 kcal) — det høye fettinnholdet gjør dem veldig mettende.
Hvorfor har hasselnøtter så mye vitamin E?
Hasselnøtter er den beste matkilden til vitamin E — 15,03 mg per 100 g, det er 100 % av daglig verdi. En håndfull (28 g) gir 4,2 mg (28 % DV). Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter celler mot oksidativ skade, støtter immunforsvaret og fremmer hudhelse.
Hvor mange hasselnøtter bør jeg spise per dag?
En anbefalt porsjon er omtrent 21 hasselnøtter (28 g, 176 kcal). Det gir vitamin E, fiber og sunne fettstoffer uten overdrevne kalorier. Noen studier foreslår opptil 40 g daglig for kardiovaskulære fordeler. Over 50 g daglig legger til betydelige kalorier (314+ kcal).
Hasselnøtter vs mandler — hva er forskjellen?
Hasselnøtter: 628 kcal, 14,95 g protein, 60,75 g fett, 15 mg vitamin E per 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fett. Hasselnøtter er den beste kilden til vitamin E. Mandler har mer protein og fiber. Begge er utmerkede for hjertehelse.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hasselnøtter | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnøtter (rå) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnøtter (rå) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pekannøtter (rå) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har hasselnøtter 628 kcal med 60,75 g fett (hovedsakelig enumettet) og er den beste matkilden til vitamin E (15 mg, 100 % DV). En håndfull (28 g, 176 kcal) gir eksepsjonelt mangan (269 % DV) og kobber (192 % DV).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
