Kuinka paljon kaloreita on hasselpähkinöissä? Ravintoarvot & makrot
Kourallinen hasselpähkinöitä (28 g) sisältää 176 kaloria
Proteiini 4.2g · Hiilihydraatit 4.7g · Rasva 17g
Hasselpähkinät ovat ravintoainepommi — paras ruokalähde E-vitamiinille (15 mg per 100 g, 100 % DV) ja poikkeuksellisen rikkaita mangaanista ja kuparista. 78 % niiden rasvasta on sydänterveellistä kertatyydyttymätöntä öljyhappoa (samaa tyyppiä kuin oliiviöljyssä), joten hasselpähkinät kuuluvat terveellisimpiin pähkinöihin. Tunnettuja Nutellan, praliinin ja giandujan pääraaka-aineena, ne ovat myös loistava kokonainen välipala. Tässä on kaikki hasselpähkinöiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella.
2628 kJ · per 100g · Vesi: 5.31 g
Kalorilaskuri: Hasselpähkinät
28 g hasselpähkinöiden sisältää 176 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kourallinen (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kupillista (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 grammaa | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Hasselpähkinät — Ravintoarvot
| Hasselpähkinät | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 628 kcal |
| Proteiini | 14.95 g |
| Rasva | 60.75 g |
| Hiilihydraatit | 16.7 g |
| Kuitu | 9.7 g |
| Sokeri | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfori | 290 mg |
| C-vitamiini | 6.3 mg |
| B6-vitamiini | 0.563 mg |
| Folaatti | 113 mcg |
| Mangaani | 6.175 mg |
| Vesi | 5.31 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivapaahtuneet hasselpähkinät
~646 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin raa'at (628 kcal). Paahtaminen konsentroi ravintoaineita kosteuden haihtuessa. Osa E-vitamiinista menetetään (~13 mg vs 15 mg raa'at). Maku vahvistuu syvemmäksi ja pähkinäisemmäksi. Kaloriero on pieni.
Blanšeeratut hasselpähkinät
~629 kcal per 100 g — käytännössä identtinen raakojen kanssa (628 kcal). Blanšeeraus poistaa kuoren, joka sisältää kuitua ja antioksidantteja. Sileämpi koostumus, suosittu leivonnassa ja makeisissa. Hieman vähemmän kuitua kuin raa'at.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
628 kcal per 100 g — hasselpähkinät ovat erittäin kaloritiheitä. Kuitenkin 78 % niiden rasvasta on kertatyydyttymätöntä öljyhappoa, ja ne sisältävät 9,7 g kuitua ja 14,95 g proteiinia — yhdistelmä joka edistää kylläisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden syöjät pitävät yleensä painonsa alhaisempana. Kourallinen (28 g, ~176 kcal) on kylläinen välipala. Avain: annosvalvonta.
Urheilusuoritukseen
Hasselpähkinät tarjoavat 14,95 g proteiinia per 100 g ja ovat poikkeuksellisen rikkaita mangaanista (6,2 mg, 269 % DV) ja kuparista (1,7 mg, 192 % DV) — energia-aineenvaihdunnalle ja sidekudokselle tärkeitä kivennäisaineita. Korkea rasvapitoisuus (60,75 g) hidastaa kuitenkin ruoansulatusta, joten ne eivät sovi harjoittelun ympärille. Parempi välipalana aterioiden välillä kestävään energiaan. 680 mg kaliumia ja 163 mg magnesiumia per 100 g tukee elektrolyyttitasapainoa.
Ketolle
Erittäin keto-ystävällinen vain 7,0 g nettohiilihydraattia per 100 g (16,7 g kokonais miinus 9,7 g kuitu). Kourallinen (28 g) sisältää noin 2,0 g nettohiilihydraattia. Poikkeuksellisen korkea rasvapitoisuus (60,75 g per 100 g, 78 % kertatyydyttymätöntä) tekee hasselpähkinöistä ihanteellisen ketogeenisiin makroihin. Yksi parhaista pähkinävalinnoista ketossa macadamia- ja pekaanipähkinöiden ohella.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on hasselpähkinöissä?
Kourallinen hasselpähkinöitä (28 g, noin 21 kappaletta) sisältää noin 176 kaloria. 100 grammassa raakoja hasselpähkinöitä on 628 kaloria. Neljännes kupillinen (34 g) sisältää noin 214 kaloria. Hasselpähkinät ovat kaloripitoiset korkean rasvapitoisuutensa (60,75 g per 100 g) vuoksi, mutta rasvat ovat pääosin sydänterveellisiä kertatyydyttymättömiä (öljyhappo, kuten oliiviöljyssä).
Kuinka paljon proteiinia on hasselpähkinöissä?
Hasselpähkinät sisältävät 14,95 g proteiinia per 100 g — keskitason arvo pähkinöiden joukossa. Kourallinen (28 g) tarjoaa noin 4,2 g proteiinia. Vaikka niissä on vähemmän proteiinia kuin manteleissa (21 g) tai maapähkinöissä (26 g), hasselpähkinät kompensoivat poikkeuksellisella E-vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudellaan.
Ovatko hasselpähkinät hyviä painonpudotukseen?
Vaikka hasselpähkinät ovat kaloripitoiset (628 kcal per 100 g), ne voivat tukea painonpudotusta annosten hallinnalla. Niiden yhdistelmä terveitä rasvoja (60,75 g), kuitua (9,7 g) ja proteiinia (14,95 g) edistää kylläisyyttä. Avain: pidä kiinni kourallisesta (28 g, 176 kcal) — korkea rasvapitoisuus tekee niistä erittäin kylläisiä.
Miksi hasselpähkinöissä on niin paljon E-vitamiinia?
Hasselpähkinät ovat paras ruokalähde E-vitamiinille — 15,03 mg per 100 g, mikä on 100 % päivittäisarvosta. Yksi kourallinen (28 g) tarjoaa 4,2 mg (28 % DV). E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja oksidatiiviselta vauriolta, tukee immuunijärjestelmää ja edistää ihon terveyttä.
Kuinka monta hasselpähkinää pitäisi syödä päivässä?
Suositeltu annos on noin 21 hasselpähkinää (28 g, 176 kcal). Se tarjoaa E-vitamiinia, kuitua ja terveitä rasvoja ilman liiallisia kaloreita. Jotkut tutkimukset suosittelevat jopa 40 g päivässä sydänterveyden hyödyksi. Yli 50 g päivässä lisää merkittävästi kaloreita (314+ kcal).
Hasselpähkinät vs mantelit — mikä on ero?
Hasselpähkinät: 628 kcal, 14,95 g proteiinia, 60,75 g rasvaa, 15 mg E-vitamiinia per 100 g. Mantelit: 579 kcal, 21,15 g proteiinia, 49,93 g rasvaa. Hasselpähkinät ovat paras E-vitamiinin lähde. Manteleissa on enemmän proteiinia ja kuitua. Molemmat ovat erinomaisia sydänterveydelle.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Hasselpähkinät | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Saksanpähkinät (raa'at) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewpähkinät (raa'at) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pekaanipähkinät (raa'at) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
100 grammassa hasselpähkinöissä on 628 kcal, 60,75 g rasvaa (pääosin kertatyydyttymätöntä) ja ne ovat paras ruokalähde E-vitamiinille (15 mg, 100 % DV). Kourallinen (28 g, 176 kcal) tarjoaa poikkeuksellista mangaania (269 % DV) ja kuparia (192 % DV).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
