Hur många kalorier har hasselnötter? Näringsvärden & makros
En näve hasselnötter (28 g) har 176 kalorier
Protein 4.2g · Kolhydrater 4.7g · Fett 17g
Hasselnötter är ett näringskraftpaket — den bästa livsmedelskällan till E-vitamin (15 mg per 100 g, 100 % DV) och exceptionellt rika på mangan och koppar. Med 75 % av fettet som hjärtvänlig enkelomättad oljesyra (samma typ som i olivolja) hör hasselnötter till de nyttigaste nötterna. Kända som huvudingrediensen i Nutella, pralin och gianduja, är de även ett fantastiskt helfoodssnacks. Här är allt om hasselnötters kalorier och makros, baserat på USDA-data.
2628 kJ · per 100g · Vatten: 5.31 g
Kalorikalkylator: Hasselnötter
28 g hasselnötters innehåller 176 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 näve (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kopp (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 gram | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Hasselnötter — Näringsvärden
| Hasselnötter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 628 kcal |
| Protein | 14.95 g |
| Fett | 60.75 g |
| Kolhydrater | 16.7 g |
| Mättat fett | 4.464 g |
| Enkelomättat fett | 45.65 g |
| Fleromättat fett | 7.92 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 9.7 g |
| Socker | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Kalcium | 114 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfor | 290 mg |
| Järn | 4.7 mg |
| Zink | 2.45 mg |
| Mangan | 6.175 mg |
| Selen | 2.4 mcg |
| A-vitamin | 1 mcg |
| C-vitamin | 6.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.643 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.113 mg |
| Niacin (B3) | 1.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.563 mg |
| Folat | 113 mcg |
| E-vitamin | 15.03 mg |
| K-vitamin | 14.2 mcg |
| Vatten | 5.31 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Torrostade hasselnötter
~646 kcal per 100 g — något mer än råa (628 kcal). Rostning koncentrerar näringsämnen när fukt avdunstar. Lite E-vitamin förloras (~13 mg vs 15 mg råa). Smaken förstärks med en djupare, nötigare smak. Kaloriskillnaden är liten.
Blancherade hasselnötter
~629 kcal per 100 g — praktiskt taget identiskt med råa (628 kcal). Blanchering tar bort skalet som innehåller lite fibrer och antioxidanter. Slätare textur, föredragen vid bakning och konfekt. Något mindre fibrer än råa.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 628 kcal per 100 g är hasselnötter mycket kaloritäta. Dock är 75 % av deras fett enkelomättad oljesyra, och de innehåller 9,7 g fibrer och 14,95 g protein — en kombination som främjar mättnad. Studier visar att nötkonsumenter tenderar att hålla lägre vikt. En näve (28 g, ~176 kcal) är ett mättande mellanmål. Nyckeln: portionskontroll.
För atletisk prestation
Hasselnötter ger 14,95 g protein per 100 g och är exceptionellt rika på mangan (6,2 mg, 269 % DV) och koppar (1,7 mg, 189 % DV) — mineraler avgörande för energiomsättning och bindväv. Det höga fettinnehållet (60,75 g) fördröjer dock matsmältningen, så de passar inte runt träning. Bättre som mellanmål mellan måltider för uthållig energi. 680 mg kalium och 163 mg magnesium per 100 g stödjer elektrolytbalansen.
För keto
Mycket ketovänligt med bara 7,0 g nettokolhydrater per 100 g (16,7 g totala minus 9,7 g fibrer). En näve (28 g) har cirka 2,0 g nettokolhydrater. Det exceptionellt höga fettinnehållet (60,75 g per 100 g, 75 % enkelomättat) gör hasselnötter idealiska för ketogena makros. Ett av de bästa nötvalen på keto tillsammans med macadamia och pekannötter.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har hasselnötter?
En näve hasselnötter (28 g, cirka 21 stycken) innehåller ungefär 176 kalorier. Per 100 g har råa hasselnötter 628 kalorier. En kvarts kopp (34 g) har cirka 214 kalorier. Hasselnötter är kaloritäta på grund av det höga fettinnehållet (60,75 g per 100 g), men fetterna är huvudsakligen hjärtvänliga enkelomättade (oljesyra, som i olivolja).
Hur mycket protein har hasselnötter?
Hasselnötter innehåller 14,95 g protein per 100 g — ett medelvärde bland nötter. En näve (28 g) ger cirka 4,2 g protein. Även om de har mindre protein än mandlar (21 g) eller jordnötter (26 g), kompenserar hasselnötter med exceptionellt E-vitamin- och mineralinnehåll.
Är hasselnötter bra för viktminskning?
Trots att de är kaloritäta (628 kcal per 100 g) kan hasselnötter stödja viktminskning med portionskontroll. Deras kombination av nyttiga fetter (60,75 g), fibrer (9,7 g) och protein (14,95 g) främjar mättnad. Nyckeln: håll dig till en näve (28 g, 176 kcal) — det höga fettinnehållet gör dem mycket mättande.
Varför har hasselnötter så mycket E-vitamin?
Hasselnötter hör till de livsmedel som innehåller mest E-vitamin — 15,03 mg per 100 g, alltså 100 % av dagsvärdet. En näve (28 g) ger 4,2 mg (28 % DV). E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ skada, stödjer immunförsvaret och främjar hudhälsan. Bara ett fåtal livsmedel slår dem — mandlar har 25,6 mg och solrosfrön ännu mer.
Hur många hasselnötter bör jag äta per dag?
En rekommenderad portion är cirka 21 hasselnötter (28 g, 176 kcal). Det ger 4,2 mg E-vitamin (28 % DV), bra med fiber och hjärtvänliga fetter utan överdrivet många kalorier. Vissa studier föreslår upp till 40 g dagligen för kardiovaskulära fördelar. Mer än 50 g dagligen tillför betydande kalorier (314+ kcal) med allt mindre utbyte.
Hasselnötter vs mandlar — vad är skillnaden?
Hasselnötter: 628 kcal, 14,95 g protein, 60,75 g fett, 15 mg E-vitamin per 100 g. Mandlar: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fett, 25,6 mg E-vitamin. Hasselnötter har mer fett och fler kalorier, men mandlar har mer E-vitamin (25,6 mg mot 15). Mandlar har också mer protein och fiber. Båda är utmärkta för hjärthälsan — hasselnötter för E-vitamin och oljesyra, mandlar för protein och fiber.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hasselnötter | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnötter (råa) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pekannötter (råa) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har hasselnötter 628 kcal med 60,75 g fett (mestadels enkelomättat) och är den bästa livsmedelskällan till E-vitamin (15 mg, 100 % DV). En näve (28 g, 176 kcal) ger exceptionellt mangan (75 % DV) och koppar (54 % DV).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
