Hoeveel calorieën zitten er in hazelnoten? Voedingswaarden & macro's
Een handvol hazelnoten (28 g) bevat 176 calorieën
Eiwitten 4.2g · Koolhydraten 4.7g · Vet 17g
Hazelnoten zijn een voedingskrachtpatser — de beste voedingsbron van vitamine E (15 mg per 100 g, 100 % DV) en uitzonderlijk rijk aan mangaan en koper. Met 78 % van het vet als hartvriendelijk enkelvoudig onverzadigd oliezuur (hetzelfde type als in olijfolie) behoren hazelnoten tot de gezondste noten. Bekend als het hoofdingrediënt van Nutella, praline en gianduja, zijn ze ook een fantastische volwaardige snack. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van hazelnoten, gebaseerd op USDA-gegevens.
2628 kJ · per 100g · Water: 5.31 g
Calorieënberekening: Hazelnoten
28 g hazelnoten bevat 176 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 handvol (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kopje (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 gram | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Hazelnoten — Voedingswaarden
| Hazelnoten | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 628 kcal |
| Eiwitten | 14.95 g |
| Vet | 60.75 g |
| Koolhydraten | 16.7 g |
| Vezels | 9.7 g |
| Suiker | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfor | 290 mg |
| Vitamine C | 6.3 mg |
| Vitamine B6 | 0.563 mg |
| Folaat | 113 mcg |
| Mangaan | 6.175 mg |
| Water | 5.31 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Droog geroosterde hazelnoten
~646 kcal per 100 g — iets meer dan rauw (628 kcal). Roosteren concentreert voedingsstoffen doordat vocht verdampt. Wat vitamine E gaat verloren (~13 mg vs 15 mg rauw). De smaak wordt intenser en nootachtiger. Het calorieverschil is klein.
Geblancheerde hazelnoten
~629 kcal per 100 g — vrijwel identiek aan rauw (628 kcal). Blancheren verwijdert het velletje dat wat vezels en antioxidanten bevat. Gladdere textuur, de voorkeur bij bakken en zoetwaren. Iets minder vezels dan rauw.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 628 kcal per 100 g zijn hazelnoten zeer calorierijk. Echter, 78 % van hun vet is enkelvoudig onverzadigd oliezuur, en ze bevatten 9,7 g vezels en 14,95 g eiwitten — een combinatie die verzadiging bevordert. Studies tonen dat noteneters een lager gewicht handhaven. Een handvol (28 g, ~176 kcal) is een verzadigende snack. De sleutel: portiecontrole.
Voor sportprestaties
Hazelnoten leveren 14,95 g eiwit per 100 g en zijn uitzonderlijk rijk aan mangaan (6,2 mg, 269 % DV) en koper (1,7 mg, 192 % DV) — mineralen cruciaal voor energiemetabolisme en bindweefsel. Het hoge vetgehalte (60,75 g) vertraagt echter de spijsvertering, waardoor ze niet ideaal zijn rond de training. Beter als snack tussen maaltijden voor langdurige energie. 680 mg kalium en 163 mg magnesium per 100 g ondersteunen de elektrolytenbalans.
Voor keto
Zeer keto-vriendelijk met slechts 7,0 g netto koolhydraten per 100 g (16,7 g totaal min 9,7 g vezels). Een handvol (28 g) heeft ongeveer 2,0 g netto koolhydraten. Het uitzonderlijk hoge vetgehalte (60,75 g per 100 g, 78 % enkelvoudig onverzadigd) maakt hazelnoten ideaal voor ketogene macro's. Een van de beste notenkeuzes op keto naast macadamia en pecannoten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in hazelnoten?
Een handvol hazelnoten (28 g, ongeveer 21 stuks) bevat circa 176 calorieën. Per 100 g bevatten rauwe hazelnoten 628 calorieën. Een kwart kopje (34 g) heeft circa 214 calorieën. Ze zijn calorierijk door het hoge vetgehalte (60,75 g per 100 g), maar de vetten zijn overwegend hartvriendelijk enkelvoudig onverzadigd (oliezuur, zoals in olijfolie).
Hoeveel eiwitten zitten er in hazelnoten?
Hazelnoten bevatten 14,95 g eiwitten per 100 g — een gemiddelde waarde onder noten. Een handvol (28 g) levert ongeveer 4,2 g eiwitten. Hoewel ze minder eiwit bevatten dan amandelen (21 g) of pinda's (26 g), compenseren hazelnoten dit met hun uitzonderlijk vitamine E- en mineralengehalte.
Zijn hazelnoten goed om af te vallen?
Ondanks hun hoge caloriegehalte (628 kcal per 100 g) kunnen hazelnoten gewichtsverlies ondersteunen met portiecontrole. Hun combinatie van gezonde vetten (60,75 g), vezels (9,7 g) en eiwitten (14,95 g) bevordert verzadiging. De sleutel: houd je aan een handvol (28 g, 176 kcal) — het hoge vetgehalte maakt ze zeer verzadigend.
Waarom bevatten hazelnoten zoveel vitamine E?
Hazelnoten zijn de beste voedingsbron van vitamine E — 15,03 mg per 100 g, dat is 100 % van de dagelijkse waarde. Een handvol (28 g) levert 4,2 mg (28 % DV). Vitamine E is een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve schade, het immuunsysteem ondersteunt en de gezondheid van de huid bevordert.
Hoeveel hazelnoten mag je per dag eten?
Een aanbevolen portie is ongeveer 21 hazelnoten (28 g, 176 kcal). Dit levert vitamine E, vezels en gezonde vetten zonder overmatige calorieën. Sommige studies suggereren tot 40 g per dag voor cardiovasculaire voordelen. Meer dan 50 g per dag voegt aanzienlijke calorieën toe (314+ kcal).
Hazelnoten vs amandelen — wat is het verschil?
Hazelnoten: 628 kcal, 14,95 g eiwitten, 60,75 g vet, 15 mg vitamine E per 100 g. Amandelen: 579 kcal, 21,15 g eiwitten, 49,93 g vet. Hazelnoten zijn de beste bron van vitamine E. Amandelen hebben meer eiwitten en vezels. Beide zijn uitstekend voor de hartgezondheid.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Hazelnoten | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Walnoten (rauw) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnoten (rauw) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pecannoten (rauw) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g bevatten hazelnoten 628 kcal met 60,75 g vet (overwegend enkelvoudig onverzadigd) en zijn de beste voedingsbron van vitamine E (15 mg, 100 % DV). Een handvol (28 g, 176 kcal) levert uitzonderlijk mangaan (269 % DV) en koper (192 % DV).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
