Hvor mange kalorier har hasselnødder? Næringsværdier & makros
En håndfuld hasselnødder (28 g) har 176 kalorier
Protein 4.2g · Kulhydrater 4.7g · Fedt 17g
Hasselnødder er et næringskraftværk — den bedste fødevarekilde til E-vitamin (15 mg per 100 g, 100 % DV) og exceptionelt rige på mangan og kobber. Med 75 % af fedtet som hjertesund enkeltumættet oliesyre (samme type som i olivenolie) hører hasselnødder til de sundeste nødder. Kendte som hovedingrediensen i Nutella, pralin og gianduja, er de også en fantastisk snack. Her er alt om hasselnødders kalorier og makros, baseret på USDA-data.
2628 kJ · per 100g · Vand: 5.31 g
Kalorieberegner: Hasselnødder
28 g hasselnødders indeholder 176 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfuld (28 g) | 176 kcal | 4.2g | 4.7g | 17g |
| 1/4 kop (34 g) | 214 kcal | 5.1g | 5.7g | 20.7g |
| 100 gram | 628 kcal | 15g | 16.7g | 60.8g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Hasselnødder — Næringsværdier
| Hasselnødder | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 628 kcal |
| Protein | 14.95 g |
| Fedt | 60.75 g |
| Kulhydrater | 16.7 g |
| Mættet fedt | 4.464 g |
| Enkeltumættet fedt | 45.65 g |
| Flerumættet fedt | 7.92 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 9.7 g |
| Sukker | 4.34 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 680 mg |
| Calcium | 114 mg |
| Magnesium | 163 mg |
| Fosfor | 290 mg |
| Jern | 4.7 mg |
| Zink | 2.45 mg |
| Mangan | 6.175 mg |
| Selen | 2.4 mcg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin C | 6.3 mg |
| Thiamin (B1) | 0.643 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.113 mg |
| Niacin (B3) | 1.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.563 mg |
| Folat | 113 mcg |
| Vitamin E | 15.03 mg |
| Vitamin K | 14.2 mcg |
| Vand | 5.31 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170581) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Tørristede hasselnødder
~646 kcal per 100 g — lidt mere end rå (628 kcal). Ristning koncentrerer næringsstoffer, når fugt fordamper. Noget E-vitamin tabes (~13 mg vs 15 mg rå). Smagen forbedres med en dybere, mere nøddeagtig smag. Kalorieforskellen er lille.
Blancherede hasselnødder
~629 kcal per 100 g — praktisk talt identisk med rå (628 kcal). Blanchering fjerner skallen, som indeholder noget fiber og antioxidanter. Glattere tekstur, foretrukket til bagning og konfekt. Lidt mindre fiber end rå.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 628 kcal per 100 g er hasselnødder meget kalorietætte. Dog er 75 % af deres fedt enkeltumættet oliesyre, og de indeholder 9,7 g fibre og 14,95 g protein — en kombination der fremmer mæthed. Studier viser, at nøddeforbrugere har tendens til lavere kropsvægt. En håndfuld (28 g, ~176 kcal) er en mættende snack. Nøglen: portionskontrol.
Til atletisk præstation
Hasselnødder leverer 14,95 g protein per 100 g og er exceptionelt rige på mangan (6,2 mg, 269 % DV) og kobber (1,7 mg, 189 % DV) — mineraler der er afgørende for energistofskifte og bindevæv. Det høje fedtindhold (60,75 g) forsinker dog fordøjelsen, så de passer ikke omkring træning. Bedre som snack mellem måltider for vedvarende energi. 680 mg kalium og 163 mg magnesium per 100 g støtter elektrolytbalancen.
Til keto
Meget keto-venlig med kun 7,0 g netto kulhydrater per 100 g (16,7 g totale minus 9,7 g fibre). En håndfuld (28 g) har ca. 2,0 g netto kulhydrater. Det exceptionelt høje fedtindhold (60,75 g per 100 g, 75 % enkeltumættet) gør hasselnødder ideelle til ketogene makroer. Et af de bedste nøddevalg på keto sammen med macadamia og pekannødder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i hasselnødder?
En håndfuld hasselnødder (28 g, ca. 21 stk.) indeholder ca. 176 kalorier. Per 100 g har rå hasselnødder 628 kalorier. En kvart kop (34 g) har ca. 214 kalorier. Hasselnødder er kalorietætte pga. det høje fedtindhold (60,75 g per 100 g), men fedtstofferne er overvejende hjertesunde enkeltumættede (oliesyre, som i olivenolie).
Hvor meget protein er der i hasselnødder?
Hasselnødder indeholder 14,95 g protein per 100 g — en mellemværdi blandt nødder. En håndfuld (28 g) giver ca. 4,2 g protein. Selvom de har mindre protein end mandler (21 g) eller jordnødder (26 g), kompenserer hasselnødder med exceptionelt E-vitamin- og mineralindhold.
Er hasselnødder gode til vægttab?
Trods høj kalorietæthed (628 kcal per 100 g) kan hasselnødder støtte vægttab med portionskontrol. Deres kombination af sunde fedtstoffer (60,75 g), fibre (9,7 g) og protein (14,95 g) fremmer mæthed. Nøglen: hold dig til en håndfuld (28 g, 176 kcal) — det høje fedtindhold gør dem meget mættende.
Hvorfor har hasselnødder så meget E-vitamin?
Hasselnødder hører til de rigeste fødevarekilder til E-vitamin med 15,03 mg per 100 g — det er 100 % af den daglige værdi. En enkelt håndfuld (28 g) giver 4,2 mg (28 % DV). E-vitamin er en stærk antioxidant, der beskytter cellerne mod oxidativ skade, støtter immunforsvaret og fremmer sund hud. Kun få fødevarer slår dem — mandler har 25,6 mg, og solsikkekerner endnu mere.
Hvor mange hasselnødder bør jeg spise om dagen?
En anbefalet portion er ca. 21 hasselnødder (28 g, 176 kcal). Det giver 4,2 mg E-vitamin (28 % DV), et godt skud fiber og hjertevenligt fedt uden for mange kalorier. Nogle studier peger på op til 40 g dagligt for hjerte-kar-fordelenes skyld. Går du over 50 g dagligt, kommer der markant flere kalorier til (314+ kcal) med stadig mindre udbytte.
Hasselnødder vs mandler — hvad er forskellen?
Hasselnødder: 628 kcal, 14,95 g protein, 60,75 g fedt og 15 mg E-vitamin per 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fedt og 25,6 mg E-vitamin. Hasselnødder har mere fedt og flere kalorier, men mandler har mest E-vitamin (25,6 mg mod 15). Mandler har også mere protein og fiber. Begge er fremragende for hjertesundheden — hasselnødder for E-vitamin og oliesyre, mandler for protein og fiber.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Hasselnødder | 628 | 14.95g | 16.7g | 60.75g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnødder (rå) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnødder (rå) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Pekannødder (rå) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har hasselnødder 628 kcal med 60,75 g fedt (overvejende enkeltumættet) og er den bedste fødevarekilde til E-vitamin (15 mg, 100 % DV). En håndfuld (28 g, 176 kcal) giver exceptionelt mangan (75 % DV) og kobber (54 % DV).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
