Hvor mange kalorier har grapefrukt? Næringsverdi & makroer
En halv grapefrukt (123 g) har 52 kalorier
Protein 0.9g · Karbohydrater 13.1g · Fett 0.2g
Grapefrukt er en stor, syrlig sitrusfrukt kjent for sin distinkte bitterhet og lyse farger. Enten du spiser den til frokost, bruker den i salater eller følger med på makroene dine, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om grapefruktens kalorier og makroer, basert på USDA-data. Rosa grapefrukt består av omtrent 88 % vann.
176 kJ · per 100g · Vann: 88.06 g
Kaloriregner: Grapefrukt (rosa)
123 g grapefruktens inneholder 52 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 grapefrukt (123 g) | 52 kcal | 0.9g | 13.1g | 0.2g |
| 1 hel grapefrukt (246 g) | 103 kcal | 1.9g | 26.2g | 0.3g |
| 100 gram | 42 kcal | 0.8g | 10.7g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Grapefrukt (rosa) — Næringsverdier
| Grapefrukt (rosa) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 42 kcal |
| Protein | 0.77 g |
| Fett | 0.14 g |
| Karbohydrater | 10.66 g |
| Mettet fett | 0.021 g |
| Enumettet fett | 0.02 g |
| Flerumettet fett | 0.036 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.6 g |
| Sukker | 6.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 135 mg |
| Kalsium | 22 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 18 mg |
| Jern | 0.08 mg |
| Sink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.022 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 58 mcg |
| Vitamin C | 31.2 mg |
| Tiamin (B1) | 0.043 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.031 mg |
| Niacin (B3) | 0.204 mg |
| Vitamin B6 | 0.053 mg |
| Folat | 13 mcg |
| Vitamin E | 0.13 mg |
| Vann | 88.06 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174673) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Hvid grapefrukt
33 kcal per 100 g — færre kalorier enn rosa (42 kcal). Mer bitter, mindre søt. Ingen lykopen (det som gir rosa grapefrukt fargen). Litt mer C-vitamin (33,3 mg vs 31,2 mg). Velg rosa for antioksidanter, hvit for færrest kalorier.
Grapefruktsaft (friskpresset)
39 kcal per 100 ml — nær hele frukten (42 kcal). Men ingen fiber (0 g vs 1,6 g). Lett å drikke 250 ml (98 kcal) — det er to halve grapefrukter. Frukt er bedre enn juice for vekttap på grunn av fiber og metthet.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 42 kcal per 100 g er pink grapefrukt en lavkalori citrusfrukt. Den inneholder 1,6 g fiber og 88,1% vann. Sukker: 6,9 g per 100 g. En halv grapefrukt (~123 g, ~52 kcal) er veldig mettende og lavkalori.
For atletisk ytelse
Grapefrukt gir 10,7 g karbohydrater per 100 g — en lett kilde. Tilbyr 135 mg kalium og 31,2 mg C-vitamin per 100 g. Hydrering (88,1% vann) og C-vitamin støtter restitusjon hos utøvere.
For keto
Grensetilfelle for streng keto med 9,1 g netto karbohydrater per 100 g (10,7 g totale karbohydrater minus 1,6 g fiber). En halv grapefrukt (~123 g) har omtrent 11,2 g netto karbohydrater — en betydelig del av et daglig ketobudsjett. Noen små båter som smakstilsetning går fint, men en hel halv grapefrukt blir for mye for de fleste ketoprotokoller. Sitron (6,5 g netto karbohydrater per 100 g) er et tryggere sitrusvalg.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har grapefrukt?
En halv grapefrukt (123 g) har omtrent 52 kalorier. Per 100 g har rosa grapefrukt 42 kalorier. En hel grapefrukt (246 g) har omtrent 103 kalorier. Hvit grapefrukt har færre kalorier, 33 kcal per 100 g. Svært kalorifattig for en så mettende frukt.
Hvor mye C-vitamin har grapefrukt?
Rosa grapefrukt har 31,2 mg C-vitamin per 100 g. En halv grapefrukt (123 g) gir omtrent 38 mg — rundt 42 % av daglig anbefalt inntak. Det er mindre enn appelsin (53 mg per 100 g), men grapefrukt er likevel en god C-vitaminkilde med færre kalorier.
Rosa vs hvit grapefrukt — hva er forskjellen?
Rosa grapefrukt: 42 kcal per 100 g, søtere, mer lykopen og A-vitamin. Hvit grapefrukt: 33 kcal per 100 g, surere, mindre sukker. Begge er utmerkede kalorfattige frukter med rikelig C-vitamin.
Påvirker grapefrukt medisiner?
Ja — og dette er viktig. Grapefrukt inneholder furokumariner som blokkerer enzymet CYP3A4 i tarmen og påvirker hvordan enkelte legemidler brytes ned. Det kan gi farlig høye konsentrasjoner av legemidlet i kroppen. Blant medisinene som rammes er noen statiner (atorvastatin, simvastatin), kalsiumblokkere, enkelte angstdempende midler og immundempende legemidler. Snakk alltid med legen din hvis du bruker medisiner fast.
Hvor mange karbohydrater har grapefrukt?
Per 100 g inneholder grapefrukt 10,66 g karbohydrater, hvorav 6,89 g er sukker og 1,6 g er fiber. En halv grapefrukt (123 g) har omtrent 13,1 g karbohydrater.
Er grapefrukt bra for vektnedgang?
Grapefrukt er utmerket for vekttap med bare 42 kcal per 100 g. En halv grapefrukt (52 kcal) metter godt takket være vanninnholdet (88 %) og fiberen (1,6 g per 100 g). Noen studier tyder på at grapefrukt kan bedre insulinfølsomheten. «Grapefruktdietten» er ekstrem, men å ha grapefrukt som en del av et variert kosthold er gunstig. Spis hele frukten i stedet for juice — da får du mer fiber og færre kalorier.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Grapefrukt (rosa) | 42 | 0.77g | 10.66g | 0.14g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mandarin | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Klementin | 47 | 0.85g | 12.02g | 0.15g |
| Sitron | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
En halv grapefrukt har bare 52 kcal (123 g) med C-vitamin, lykopen og bare 8,5 g sukker. Rosa grapefrukt har 42 kcal per 100 g — blant sitrusfruktene med færrest kalorier.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
