Hur många kalorier har grapefrukt? Näringsvärden & makros
En halv grapefrukt (123 g) har 52 kalorier
Protein 0.9g · Kolhydrater 13.1g · Fett 0.2g
Grapefrukt är en stor citrusfrukt med en karaktäristisk besksöt smak — en frukostklassiker och långvarig dietfavorit. Oavsett om du äter den halverad med sked, dricker den som juice eller följer dina makros, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om grapefrukts kalorier och makros, baserat på USDA-data. Rosa grapefrukt består av ungefär 88 % vatten.
176 kJ · per 100g · Vatten: 88.06 g
Kalorikalkylator: Grapefrukt (rosa)
123 g grapefrukts innehåller 52 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 grapefrukt (123 g) | 52 kcal | 0.9g | 13.1g | 0.2g |
| 1 hel grapefrukt (246 g) | 103 kcal | 1.9g | 26.2g | 0.3g |
| 100 gram | 42 kcal | 0.8g | 10.7g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Grapefrukt (rosa) — Näringsvärden
| Grapefrukt (rosa) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 42 kcal |
| Protein | 0.77 g |
| Fett | 0.14 g |
| Kolhydrater | 10.66 g |
| Fiber | 1.6 g |
| Socker | 6.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 135 mg |
| Vitamin C | 31.2 mg |
| Vatten | 88.06 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 174673) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vit grapefrukt
33 kalorier per 100 g — 21 % färre än rosa. Mindre söt, beskare smak. Inget lykopen och mycket mindre betakaroten. Liknande C-vitamininnehåll. Välj rosa för mer antioxidanter; vit om du föredrar en skarpare smak.
Grapefruktsaft
Ungefär 39 kalorier per 100 g. Liknande vitaminer men mindre fiber än hel frukt. Innehåller fortfarande furanokumariner. Välj hel frukt framför juice för mer fiber och större mättnad.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 42 kcal per 100 g är rosa grapefrukt en lågkalorisk citrusfrukt. Den innehåller 1,6 g fiber och 88,1% vatten — utmärkt för mättnad. Socker: 6,9 g per 100 g. En halv grapefrukt (~123 g, ~52 kcal) är en mycket mättande och lågkalorisk frukostväl. Viss forskning tyder på att grapefrukt kan stödja viktkontroll genom förbättrad insulinkänslighet.
För atletisk prestation
Grapefrukt ger 10,7 g kolhydrater per 100 g — en lätt kolhydratkälla. Erbjuder 135 mg kalium och 31,2 mg C-vitamin per 100 g. Inte ett primärt träningsbränsle, men hydreringen (88,1% vatten) och C-vitamininnehållet stödjer återhämtning och immunfunktion hos idrottare.
För keto
Gränsfall för strikt keto med 9,1 g nettokolhydrater per 100 g (10,7 g totala minus 1,6 g fiber). En halv grapefrukt (~123 g) har ca 11,2 g nettokolhydrater — en betydande del av en daglig ketobudget. Små klyftor som smakaccent kan rymmas, men att äta en hel halva är för mycket för de flesta ketoprotokoll. Citron (3,0 g nettokolhydrater/100 g) är ett säkrare citrusalternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har grapefrukt?
En halv grapefrukt (123 g) har ungefär 52 kalorier. Per 100 g har rosa grapefrukt 42 kalorier. En hel grapefrukt (246 g) har cirka 103 kalorier. Vit grapefrukt har färre med 33 kcal per 100 g. Mycket kalorilågt för en så mättande frukt.
Hur mycket C-vitamin har grapefrukt?
Rosa grapefrukt har 31,2 mg C-vitamin per 100 g. En halv grapefrukt (123 g) ger cirka 38 mg — ungefär 42 % av det dagliga rekommenderade intaget. Mindre än apelsiner (53 mg per 100 g), men fortfarande en bra C-vitaminkälla med färre kalorier.
Innehåller grapefrukt lykopen?
Ja, rosa och röd grapefrukt innehåller 1419 mcg lykopen per 100 g — samma antioxidant som i tomater. Lykopen ger rosa grapefrukt sin färg och kopplas till hjärthälsa och cancerprevention. Vit grapefrukt har praktiskt taget inget lykopen.
Kan grapefrukt påverka läkemedel?
Ja — detta är viktigt. Grapefrukt innehåller furanokumariner som blockerar CYP3A4-enzymet i tarmarna och påverkar nedbrytningen av vissa läkemedel. Det kan öka läkemedelsnivåerna till potentiellt farliga nivåer. Berörda läkemedel inkluderar vissa statiner, kalciumkanalblockerare och immunsuppressiva medel. Rådgör alltid med din läkare.
Hur mycket socker har grapefrukt?
Rosa grapefrukt har 6,89 g socker per 100 g — relativt lite för en frukt. En halv grapefrukt (123 g) har cirka 8,5 g socker. Det är mindre än apelsiner (9,35 g per 100 g), äpplen (10,39 g) och vindruvor (16,25 g).
Är grapefrukt bra för viktminskning?
Grapefrukt är utmärkt för viktminskning med bara 42 kcal per 100 g. En halv grapefrukt (52 kcal) mättar tack vare vatteninnehållet (88 %) och fibern (1,6 g per 100 g). Vissa studier tyder på att grapefrukt kan förbättra insulinkänsligheten. Ät hela frukten istället för juice för mer fiber.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Grapefrukt (rosa) | 42 | 0.77g | 10.66g | 0.14g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mandarin | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Clementin | 47 | 0.85g | 12.02g | 0.15g |
| Citron | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
En halv grapefrukt har bara 52 kcal (123 g) med C-vitamin, lykopen och bara 8,5 g socker. Rosa grapefrukt har 42 kcal per 100 g — bland de mest kalorilåga citrusfrukterna.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
