Wie viele Kalorien hat Grapefruit? Nährwerte & Makros
Eine halbe Grapefruit (123g) hat 52 Kalorien
Protein 0.9g · Kohlenhydrate 13.1g · Fett 0.2g
Grapefruit ist eine große Zitrusfrucht mit einem charakteristisch bittersüßen Geschmack — ein Frühstücksklassiker und beliebtes Diät-Obst. Ob du sie halbiert mit einem Löffel isst, als Saft trinkst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Grapefruit, basierend auf USDA-Daten. Rosa Grapefruit besteht zu etwa 88 % aus Wasser.
176 kJ · pro 100g · Wasser: 88.06 g
Kalorienrechner: Grapefruit (rosa)
123 g Grapefruit (rosa) enthält 52 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 Grapefruit (123g) | 52 kcal | 0.9g | 13.1g | 0.2g |
| 1 ganze Grapefruit (246g) | 103 kcal | 1.9g | 26.2g | 0.3g |
| 100 Gramm | 42 kcal | 0.8g | 10.7g | 0.1g |
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| Grapefruit (rosa) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 42 kcal |
| Protein | 0.77 g |
| Fett | 0.14 g |
| Kohlenhydrate | 10.66 g |
| Ballaststoffe | 1.6 g |
| Zucker | 6.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 135 mg |
| Vitamin C | 31.2 mg |
| Wasser | 88.06 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174673) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Weiße Grapefruit
33 Kalorien pro 100g — 21% weniger als rosa. Weniger süß, bitterer Geschmack. Kein Lycopin und viel weniger Betacarotin. Ähnlicher Vitamin-C-Gehalt. Wähle rosa für mehr Antioxidantien; weiß wenn du einen schärferen, bitteren Geschmack bevorzugst.
Grapefruitsaft
Etwa 39 Kalorien pro 100g. Ähnliche Vitamine, aber weniger Ballaststoffe als die ganze Frucht. Enthält weiterhin Furanocumarine, die Medikamente beeinflussen. Ein Glas (248g) hat etwa 97 Kalorien. Wähle die ganze Frucht statt Saft für mehr Ballaststoffe und größere Sättigung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Grapefruit?
Eine halbe Grapefruit (123g) hat ungefähr 52 Kalorien. Pro 100g hat rosa Grapefruit 42 Kalorien. Eine ganze Grapefruit (246g) hat etwa 103 Kalorien. Weiße Grapefruit hat weniger mit 33 kcal pro 100g. Sehr kalorienarm für eine so sättigende Frucht.
Wie viel Vitamin C hat Grapefruit?
Rosa Grapefruit hat 31,2mg Vitamin C pro 100g. Eine halbe Grapefruit (123g) liefert etwa 38mg — ungefähr 42% der empfohlenen Tageszufuhr. Zwar weniger als Orangen (53mg pro 100g), aber Grapefruit ist dennoch eine gute Vitamin-C-Quelle mit weniger Kalorien.
Enthält Grapefruit Lycopin?
Ja, rosa und rote Grapefruit enthält 1419mcg Lycopin pro 100g — das gleiche Antioxidans wie in Tomaten. Lycopin gibt rosa Grapefruit ihre Farbe und wird mit Herzgesundheit und Krebsprävention in Verbindung gebracht. Weiße Grapefruit hat praktisch kein Lycopin. Eine halbe rosa Grapefruit liefert etwa 1745mcg Lycopin.
Kann Grapefruit Medikamente beeinflussen?
Ja — das ist wichtig. Grapefruit enthält Furanocumarine, die das CYP3A4-Enzym im Darm blockieren und den Abbau bestimmter Medikamente beeinflussen. Dies kann den Medikamentenspiegel auf potenziell gefährliche Werte erhöhen. Betroffene Medikamente: einige Statine (Atorvastatin, Simvastatin), Kalziumkanalblocker, einige Angstlöser und Immunsuppressiva. Konsultiere immer deinen Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst.
Wie viel Zucker hat Grapefruit?
Rosa Grapefruit hat 6,89g Zucker pro 100g — relativ wenig für eine Frucht. Eine halbe Grapefruit (123g) hat etwa 8,5g Zucker. Das ist weniger als Orangen (9,35g pro 100g), Äpfel (10,39g) und Trauben (16,25g). Der bittersüße Geschmack bedeutet weniger wahrgenommene Süße trotz moderatem Zuckergehalt.
Ist Grapefruit gut zum Abnehmen?
Grapefruit eignet sich hervorragend zum Abnehmen mit nur 42 kcal pro 100g. Eine halbe Grapefruit (52 kcal) sättigt durch Wassergehalt (88%) und Ballaststoffe (1,6g pro 100g). Einige Studien deuten darauf hin, dass Grapefruit bei der Insulinsensitivität helfen kann. Die Grapefruit-Diät ist extrem, aber Grapefruit als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist vorteilhaft. Iss die ganze Frucht statt Saft für mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Grapefruit (rosa) | 42 | 0.77g | 10.66g | 0.14g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mandarine | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Clementine | 47 | 0.85g | 12.02g | 0.15g |
| Zitrone | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
pro 100g
Eine halbe Grapefruit hat nur 52 kcal (123g) mit Vitamin C, Lycopin und nur 8,5g Zucker. Rosa Grapefruit hat 42 kcal pro 100g — unter den kalorienärmsten Zitrusfrüchten.
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