Hvor mange kalorier har mandariner? Næringsverdier & makroer
En middels mandarin (88 g) har 47 kalorier
Protein 0,7 g · Karbohydrater 11,7 g · Fett 0,3 g
Mandariner er en liten, søt sitrusfrukt som er lett å skrelle og perfekt som mellommåltid. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i mandarin, basert på USDA-data. Rå mandariner inneholder omtrent 85 % vann.
222 kJ · per 100 g · Vann: 85,17 g
Kaloriregner: Mandarin
88 g mandarinens inneholder 47 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels mandarin (88 g) | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 stor mandarin (120 g) | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 2 mandariner (176 g) | 93 kcal | 1,4 g | 23,5 g | 0,5 g |
| 100 gram | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Mandarin — Næringsverdier
| Mandarin | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 53 kcal |
| Protein | 0,81 g |
| Fett | 0,31 g |
| Karbohydrater | 13,34 g |
| Mettet fett | 0,039 g |
| Enumettet fett | 0,06 g |
| Flerumettet fett | 0,065 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1,8 g |
| Sukker | 10,58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Kalsium | 37 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Jern | 0,15 mg |
| Sink | 0,07 mg |
| Mangan | 0,039 mg |
| Selen | 0,1 mcg |
| Vitamin A | 34 mcg |
| Vitamin C | 26,7 mg |
| Tiamin (B1) | 0,058 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,036 mg |
| Niacin (B3) | 0,376 mg |
| Vitamin B6 | 0,078 mg |
| Folat | 16 mcg |
| Vitamin E | 0,2 mg |
| Vann | 85,17 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Clementin
47 kcal per 100 g — litt mindre enn mandarin (53 kcal). Kjerneløs, veldig enkel å skrelle. Søtere og mindre syrlig. Ernæringsmessig veldig lik — begrepene brukes ofte synonymt.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 53 kcal per 100 g er mandarin en lavkalori citrusfrukt med 85,2% vann og 1,8 g fiber. Sukker: 10,6 g per 100 g. Én mandarin (~88 g, ~47 kcal) er en naturlig søt, forporsjoneret snack.
For atletisk ytelse
En mandarin (~88 g) gir omtrent 11,7 g karbohydrater — et lett mellommåltid før trening. Inneholder 166 mg kalium per 100 g og 26,7 mg C-vitamin per 100 g. For liten til å være vesentlig drivstoff — spis 2–3 for et meningsfullt karbohydratbidrag før trening, eller velg en banan for mer konsentrert energi.
For keto
Ikke ideell for streng keto med 11,5 g netto karbohydrater per 100 g (13,3 g karbohydrater totalt minus 1,8 g fiber). Én mandarin (~88 g) har omtrent 10,1 g netto karbohydrater — halvparten av en streng dagsgrense på 20 g. To mandariner ville sprengt de fleste ketobudsjetter. Sitron (6,5 g netto karbohydrater per 100 g) er et bedre sitrusvalg på keto.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en mandarin?
En middels mandarin (88 g) inneholder omtrent 47 kalorier. Per 100 g har rå mandarin 53 kalorier. En stor mandarin (120 g) har omtrent 64 kalorier. Mandariner ligner appelsiner i kaloriinnhold (47 kcal per 100 g), men er mindre og enklere å spise på farten.
Hvor mange karbohydrater har en mandarin?
Per 100 g inneholder mandariner 13,34 g karbohydrater, hvorav 10,58 g er sukker og 1,8 g er fiber. En middels mandarin (88 g) har omtrent 11,7 g karbohydrater. Det er moderat for en frukt og litt høyere enn appelsin (11,75 g per 100 g).
Er mandariner bra for vekttap?
Mandarin er en god frukt for vekttap. Med 53 kalorier per 100 g er den kalorifattig. Én mandarin har bare 47 kalorier og er ferdig porsjonert av naturen. De 1,8 g fiber og 85 % vann bidrar til metthet. De demper søtsuget uten raffinert sukker.
Hvor mye C-vitamin har en mandarin?
En middels mandarin (88 g) gir omtrent 23,5 mg C-vitamin — rundt 26 % av anbefalt daglig inntak. Per 100 g har mandarin 26,7 mg C-vitamin. Det er mindre enn i appelsin (53,2 mg), men fortsatt en reell kilde, særlig hvis du spiser 2–3 mandariner.
Mandarin vs appelsin — hva er forskjellen?
Mandariner har 53 kcal per 100 g, appelsiner har 47 kcal — svært likt. Mandariner er mindre (88 g mot 131 g), søtere, enklere å skrelle og har mindre C-vitamin (26,7 mot 53,2 mg per 100 g). Begge er utmerkede sitrusfrukter. Mandariner er mer praktiske som snacks, appelsiner gir mer juice.
Hvor mange mandariner kan jeg spise per dag?
2-3 mandariner er en fornuftig daglig mengde (omtrent 94-141 kalorier). Det finnes ingen streng grense for friske voksne. Husk bare at hver mandarin har omtrent 9,3 g sukker, så 3 mandariner gir rundt 28 g sukker. For de fleste er det helt greit som del av et balansert kosthold.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandarin | 53 | 0,81 g | 13,34 g | 0,31 g |
| Appelsin | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Eple | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Druer | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
per 100 g
Per 100 g har mandarin 53 kcal — lik appelsin (47 kcal) og eple (52 kcal), men mindre enn banan (89 kcal) og druer (69 kcal). De er en praktisk, ferdigporsjonert snacks med utmerket innhold av C-vitamin.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
