Hvor mange kalorier har fikener? Næringsverdi & makroer
En mellomstor fersk fiken (50 g) har 37 kalorier
Protein 0.4g · Karbohydrater 9.6g · Fett 0.2g
Fiken er en av de eldste dyrkede fruktene, verdsatt i Middelhavsområdet i tusenvis av år. Ferske fikener inneholder 74 kcal per 100 g med et relativt høyt naturlig sukkerinnhold (16,26 g). De gir 2,9 g fiber per 100 g, som støtter fordøyelsen. Ferske fikener er sesongbaserte og skjøre — tørkede fikener er tilgjengelige hele året, men mye mer kaloririke (~249 kcal per 100 g). Ferske fikener inneholder omtrent 79 % vann.
310 kJ · per 100g · Vann: 79.11 g
Kaloriregner: Fikener (ferske)
50 g fikeners inneholder 37 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellomstor fiken (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 3 fikener (150 g) | 111 kcal | 1.1g | 28.8g | 0.4g |
| 100 gram | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Fikener (ferske) — Næringsverdier
| Fikener (ferske) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fett | 0.3 g |
| Karbohydrater | 19.18 g |
| Mettet fett | 0.06 g |
| Enumettet fett | 0.066 g |
| Flerumettet fett | 0.144 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 2.9 g |
| Sukker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Kalsium | 35 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Jern | 0.37 mg |
| Sink | 0.15 mg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| Vitamin A | 7 mcg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Tiamin (B1) | 0.06 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.05 mg |
| Niacin (B3) | 0.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vitamin E | 0.11 mg |
| Vitamin K | 4.7 mcg |
| Vann | 79.11 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Fersk fiken (rå)
74 kcal per 100 g — standard fersk rå fiken. Høyt vanninnhold (79 %), sesongbasert tilgjengelighet. Protein 0,75 g, karbohydrater 19,18 g, fett 0,3 g, fiber 2,9 g per 100 g.
Tørkede fikener
~249 kcal per 100 g — over 3× flere kalorier enn ferske fikener. Konsentrert sukker (~48 g), mer fiber (~10 g). Bare ~30 % vann. Tilgjengelige hele året, populære som snack og i baking. Ikke egnet for vektnedgang eller keto.
Kostperspektiver
For vekttap
Moderat med 74 kcal per 100 g — en mellomstor fersk fiken (50 g) har bare 37 kcal, en søt og mettende snack som kan erstatte dessert. Det naturlige sukkeret (16,26 g per 100 g) er relativt høyt for en frukt. Fiberen (2,9 g per 100 g) hjelper med metthet. Unngå tørkede fikener ved vektnedgang — 249 kcal per 100 g med 48 g sukker. Hold deg til 1–2 ferske fikener som snack.
For atletisk ytelse
Rask naturlig sukkerkilde (16,26 g per 100 g) for energi før trening. Godt kaliuminnhold (232 mg per 100 g) for muskelfunksjon. Antikkens utøvere spiste fikener for energi — de var en basismat under de greske olympiske lekene. Ferske fikener er bærbare i sesongen. Tørkede fikener gir konsentrert energi for utholdenhetsøvelser med ~249 kcal og ~48 g sukker per 100 g.
For keto
Ikke egnet for streng keto — 16,28 g netto karbohydrater per 100 g (19,18 g totalt minus 2,9 g fiber). En mellomstor fersk fiken (50 g) har omtrent 8,1 g netto karbohydrater — nesten halvparten av en daglig grense på 20 g. Tørkede fikener er enda verre med ~42 g netto karbohydrater per 100 g. Velg heller bær for keto: bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en fiken?
En mellomstor fersk fiken (50 g) inneholder omtrent 37 kalorier. Per 100 g har ferske fikener 74 kalorier (310 kJ). Tre fikener (150 g) har omtrent 111 kalorier. Ferske fikener er moderat kaloririke takket være det høye vanninnholdet (79 %). Tørkede fikener er mye mer kaloririke — 249 kcal per 100 g.
Hvor mange karbohydrater har fikener?
Per 100 g inneholder ferske fikener 19,18 g karbohydrater, hvorav 16,26 g er sukker og 2,9 g er fiber. En mellomstor fiken (50 g) har omtrent 9,6 g karbohydrater. Sukkerinnholdet er relativt høyt for en frukt, men fiberen bidrar til å dempe blodsukkerpåvirkningen.
Er fikener sunne?
Ja, ferske fikener er næringsrike. De gir 2,9 g fiber per 100 g, 232 mg kalium, 17 mg magnesium og 2 mg C-vitamin. De har lite fett (0,3 g) og natrium (1 mg). Fikener inneholder også mangan (0,128 mg) og folat (6 mcg). En sunn, naturlig snack — bare hold øye med porsjonene på grunn av sukkerinnholdet.
Ferske fikener vs tørkede fikener — hva er forskjellen?
Ferske fikener har 74 kcal per 100 g med 79 % vann. Tørkede fikener har omtrent 249 kcal per 100 g med bare ~30 % vann — over 3× så mange kalorier. Tørkede fikener har mer konsentrert sukker (~48 g mot 16,26 g), men også mer fiber (~10 g mot 2,9 g). Ferske fikener er sesongbaserte og lett bedervelige, tørkede er tilgjengelige hele året. For vektkontroll er ferske fikener det bedre valget.
Er fikener bra for vektnedgang?
Ferske fikener er moderat kaloririke — 74 kcal per 100 g. En mellomstor fiken (50 g) har bare 37 kcal, en søt og mettende snack som kan erstatte dessert. Fiberen (2,9 g per 100 g) hjelper med metthet. Det naturlige sukkeret er imidlertid relativt høyt (16,26 g). Hold deg til 1–2 ferske fikener som snack og unngå tørkede — de har 249 kcal per 100 g med 48 g sukker.
Er fikener ketovennlige?
Nei — ferske fikener har 16,28 g netto karbohydrater per 100 g (19,18 g totalt minus 2,9 g fiber). En mellomstor fiken (50 g) har omtrent 8,1 g netto karbohydrater — nesten halvparten av en streng daglig ketogrense på 20 g fra bare én liten frukt. Tørkede fikener er enda verre med ~42 g netto karbohydrater per 100 g. For keto er det bedre å velge bær — bringebær (5,4 g) eller jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fikener (ferske) | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Granateple | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Per 100 g har ferske fikener 74 kcal — tilsvarende druer (69 kcal), men langt mindre enn dadler (277 kcal), som bare har 21 % vann sammenlignet med fikenens 79 %. En mellomstor fiken (37 kcal) er en lettere snack enn en håndfull druer, men hold øye med sukkerinnholdet (16,26 g per 100 g).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
