Kolik kalorií mají fíky? Výživové hodnoty a makra

Jeden střední čerstvý fík (50 g) obsahuje přibližně 37 kalorií. Na 100 g mají čerstvé fíky 74 kalorií (310 kJ). Tři fíky (150 g) mají asi 111 kalorií. Čerstvé fíky jsou středně kalorické díky vysokému obsahu vody (79 %). Sušené fíky jsou mnohem kaloričtější — 249 kcal na 100 g.

Na 100 g obsahují čerstvé fíky 19,18 g sacharidů, z toho 16,26 g tvoří cukr a 2,9 g vláknina. Jeden střední fík (50 g) má asi 9,6 g sacharidů. Obsah cukru je poměrně vysoký na ovoce, ale vláknina pomáhá zmírnit vliv na krevní cukr.

Ano, čerstvé fíky jsou výživné. Obsahují 2,9 g vlákniny na 100 g, 232 mg draslíku, 17 mg hořčíku a 2 mg vitamínu C. Mají málo tuku (0,3 g) a sodíku (1 mg). Fíky obsahují i mangan (0,128 mg) a folát (6 mcg). Jsou to zdravé přírodní pochoutky — jen si dej pozor na porce kvůli obsahu cukru.

Čerstvé fíky mají 74 kcal na 100 g se 79 % vody. Sušené fíky mají asi 249 kcal na 100 g s jen ~30 % vody — více než 3× tolik kalorií. Sušené fíky mají koncentrovanější cukr (~48 g vs 16,26 g), ale i více vlákniny (~10 g vs 2,9 g). Čerstvé fíky jsou sezónní a rychle se kazí, sušené jsou dostupné celoročně. Na kontrolu hmotnosti jsou čerstvé fíky lepší volbou.

Čerstvé fíky jsou středně kalorické — 74 kcal na 100 g. Jeden střední fík (50 g) má jen 37 kcal, takže je to sladká pochoutka, která může nahradit dezert. Vláknina (2,9 g na 100 g) pomáhá s pocitem sytosti. Přírodní cukr je ale poměrně vysoký (16,26 g). Drž se 1–2 čerstvých fíků jako snack a vyhýbej se sušeným — ty mají 249 kcal na 100 g s 48 g cukru.

Ne — čerstvé fíky mají 16,28 g čistých sacharidů na 100 g (19,18 g celkových mínus 2,9 g vlákniny). Jeden střední fík (50 g) má asi 8,1 g čistých sacharidů — téměř polovinu přísného denního keto limitu 20 g z jednoho malého plodu. Sušené fíky jsou ještě horší s ~42 g čistých sacharidů na 100 g. Pro keto raději sáhni po bobulovinách — maliny (5,4 g) nebo jahody (5,7 g čistých sacharidů na 100 g).