Ile kalorii mają figi? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna średnia świeża figa (50 g) ma 37 kalorii
Białko 0,4 g · Węglowodany 9,6 g · Tłuszcz 0,2 g
Figi to jeden z najstarszych uprawianych owoców, ceniony w basenie Morza Śródziemnego od tysięcy lat. Świeże figi zawierają 74 kcal na 100 g z dość wysoką zawartością naturalnego cukru (16,26 g). Dostarczają 2,9 g błonnika na 100 g, co wspomaga trawienie. Świeże figi są sezonowe i delikatne — suszone figi są dostępne przez cały rok, ale znacznie bardziej kaloryczne (~249 kcal na 100 g). Świeże figi zawierają około 79 % wody.
310 kJ · na 100 g · Woda: 79,11 g
Kalkulator kalorii: Figi (świeże)
50 g fig zawiera 37 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnia figa (50 g) | 37 kcal | 0,4 g | 9,6 g | 0,2 g |
| 3 figi (150 g) | 111 kcal | 1,1 g | 28,8 g | 0,4 g |
| 100 gramów | 74 kcal | 0,8 g | 19,2 g | 0,3 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Figi (świeże) — Wartości odżywcze
| Figi (świeże) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 74 kcal |
| Białko | 0,75 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| Węglowodany | 19,18 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,06 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,066 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,144 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 2,9 g |
| Cukier | 16,26 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 232 mg |
| Wapń | 35 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Żelazo | 0,37 mg |
| Cynk | 0,15 mg |
| Mangan | 0,128 mg |
| Selen | 0,2 mcg |
| Witamina A | 7 mcg |
| Witamina C | 2 mg |
| Tiamina (B1) | 0,06 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,05 mg |
| Niacyna (B3) | 0,4 mg |
| Witamina B6 | 0,113 mg |
| Kwas foliowy | 6 mcg |
| Witamina E | 0,11 mg |
| Witamina K | 4,7 mcg |
| Woda | 79,11 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Świeża figa (surowa)
74 kcal na 100 g — domyślna świeża surowa figa. Wysoka zawartość wody (79 %), sezonowa dostępność. Białko 0,75 g, węglowodany 19,18 g, tłuszcz 0,3 g, błonnik 2,9 g na 100 g.
Suszone figi
~249 kcal na 100 g — ponad 3× więcej kalorii niż świeże figi. Skoncentrowany cukier (~48 g), więcej błonnika (~10 g). Tylko ~30 % wody. Dostępne przez cały rok, popularne jako przekąska i do pieczenia. Nieodpowiednie do odchudzania ani diety keto.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Umiarkowana kaloryczność 74 kcal na 100 g — jedna średnia świeża figa (50 g) ma zaledwie 37 kcal, co czyni ją słodką, sycącą przekąską mogącą zastąpić deser. Naturalny cukier (16,26 g na 100 g) jest dość wysoki jak na owoc. Błonnik: 2,9 g na 100 g. Unikaj suszonych fig przy odchudzaniu — 249 kcal na 100 g z 48 g cukru. Trzymaj się 1–2 świeżych fig jako przekąski.
Dla wyników sportowych
Szybkie źródło naturalnego cukru (16,26 g na 100 g) na energię przed treningiem. Zawartość potasu (232 mg na 100 g) dla funkcji mięśni. Starożytni sportowcy jedli figi dla energii — były podstawowym pokarmem na greckich igrzyskach olimpijskich. Świeże figi są poręczne w sezonie. Suszone figi dostarczają skoncentrowanej energii na długie wysiłki wytrzymałościowe — ~249 kcal i ~48 g cukru na 100 g.
Dla keto
Nieodpowiednie do ścisłego keto — 16,28 g węglowodanów netto na 100 g (19,18 g ogółem minus 2,9 g błonnika). Jedna średnia świeża figa (50 g) ma około 8,1 g węglowodanów netto — niemal połowę dziennego limitu 20 g. Suszone figi są jeszcze gorsze z ~42 g węglowodanów netto na 100 g. Na keto lepiej wybierz jagody: maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g węglowodanów netto na 100 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma figa?
Jedna średnia świeża figa (50 g) zawiera około 37 kalorii. Na 100 g świeże figi mają 74 kalorie (310 kJ). Trzy figi (150 g) to około 111 kalorii. Świeże figi są umiarkowanie kaloryczne dzięki wysokiej zawartości wody (79 %). Suszone figi są znacznie bardziej kaloryczne — 249 kcal na 100 g.
Ile węglowodanów mają figi?
Na 100 g świeże figi zawierają 19,18 g węglowodanów, z czego 16,26 g to cukier i 2,9 g błonnik. Jedna średnia figa (50 g) ma około 9,6 g węglowodanów. Zawartość cukru jest dość wysoka jak na owoc, ale błonnik pomaga łagodzić wpływ na poziom cukru we krwi.
Czy figi są zdrowe?
Tak, świeże figi są odżywcze. Dostarczają 2,9 g błonnika na 100 g, 232 mg potasu, 17 mg magnezu i 2 mg witaminy C. Mają mało tłuszczu (0,3 g) i sodu (1 mg). Figi zawierają też mangan (0,128 mg) i kwas foliowy (6 mcg). To zdrowa, naturalna przekąska — po prostu uważaj na porcje ze względu na zawartość cukru.
Świeże figi vs suszone figi — jaka jest różnica?
Świeże figi mają 74 kcal na 100 g z 79 % wody. Suszone figi mają około 249 kcal na 100 g z zaledwie ~30 % wody — ponad 3× więcej kalorii. Suszone figi mają bardziej skoncentrowany cukier (~48 g vs 16,26 g), ale też więcej błonnika (~10 g vs 2,9 g). Świeże figi są sezonowe i szybko się psują, suszone dostępne przez cały rok. Do kontroli wagi lepsze są świeże figi.
Czy figi są dobre na odchudzanie?
Świeże figi mają umiarkowaną kaloryczność — 74 kcal na 100 g. Jedna średnia figa (50 g) ma zaledwie 37 kcal, co czyni ją słodką, sycącą przekąską mogącą zastąpić deser. Błonnik (2,9 g na 100 g) pomaga w uczuciu sytości. Naturalny cukier jest jednak dość wysoki (16,26 g). Trzymaj się 1–2 świeżych fig jako przekąski i unikaj suszonych — mają 249 kcal na 100 g z 48 g cukru.
Czy figi nadają się do diety keto?
Nie — świeże figi mają 16,28 g węglowodanów netto na 100 g (19,18 g ogółem minus 2,9 g błonnika). Jedna średnia figa (50 g) ma około 8,1 g węglowodanów netto — niemal połowę ścisłego dziennego limitu keto 20 g z jednego małego owocu. Suszone figi są jeszcze gorsze z ~42 g węglowodanów netto na 100 g. Na keto lepiej wybierz jagody — maliny (5,4 g) lub truskawki (5,7 g węglowodanów netto na 100 g).
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Figi (świeże) | 74 | 0,75 g | 19,18 g | 0,3 g |
| Daktyl (Medjool) | 277 | 1,81 g | 74,97 g | 0,15 g |
| Winogrona | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
| Granat (owoc) | 83 | 1,67 g | 18,7 g | 1,17 g |
| Rodzynki (ciemne) | 299 | 3,3 g | 79,32 g | 0,25 g |
na 100 g
Na 100 g świeże figi mają 74 kcal — podobnie jak winogrona (69 kcal), ale znacznie mniej niż daktyle (277 kcal), które mają zaledwie 21 % wody w porównaniu do 79 % u fig. Jedna średnia figa (37 kcal) to lżejsza przekąska niż garść winogron, ale uważaj na zawartość cukru (16,26 g na 100 g).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
