Hur många kalorier har fikon? Näringsvärden & makros
Ett medelstort färskt fikon (50 g) har 37 kalorier
Protein 0,4 g · Kolhydrater 9,6 g · Fett 0,2 g
Fikon är en av de äldsta odlade frukterna, uppskattad i Medelhavsområdet i tusentals år. Färska fikon innehåller 74 kcal per 100 g med ett relativt högt naturligt sockerinnehåll (16,26 g). De ger 2,9 g fiber per 100 g, vilket stöder matsmältningen. Färska fikon är säsongsbetonade och ömtåliga — torkade fikon finns tillgängliga året runt men är betydligt mer kaloririka (~249 kcal per 100 g). Färska fikon innehåller ungefär 79 % vatten.
310 kJ · per 100 g · Vatten: 79,11 g
Kalorikalkylator: Fikon (färskt)
50 g fikons innehåller 37 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstort fikon (50 g) | 37 kcal | 0,4 g | 9,6 g | 0,2 g |
| 3 fikon (150 g) | 111 kcal | 1,1 g | 28,8 g | 0,4 g |
| 100 gram | 74 kcal | 0,8 g | 19,2 g | 0,3 g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Fikon (färskt) — Näringsvärden
| Fikon (färskt) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 74 kcal |
| Protein | 0,75 g |
| Fett | 0,3 g |
| Kolhydrater | 19,18 g |
| Mättat fett | 0,06 g |
| Enkelomättat fett | 0,066 g |
| Fleromättat fett | 0,144 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 2,9 g |
| Socker | 16,26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Kalcium | 35 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Järn | 0,37 mg |
| Zink | 0,15 mg |
| Mangan | 0,128 mg |
| Selen | 0,2 mcg |
| A-vitamin | 7 mcg |
| C-vitamin | 2 mg |
| Tiamin (B1) | 0,06 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,05 mg |
| Niacin (B3) | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 0,113 mg |
| Folat | 6 mcg |
| E-vitamin | 0,11 mg |
| K-vitamin | 4,7 mcg |
| Vatten | 79,11 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Färskt fikon (rått)
74 kcal per 100 g — standard färskt rått fikon. Högt vatteninnehåll (79 %), säsongsbetonad tillgänglighet. Protein 0,75 g, kolhydrater 19,18 g, fett 0,3 g, fiber 2,9 g per 100 g.
Torkade fikon
~249 kcal per 100 g — över 3× fler kalorier än färska fikon. Koncentrerat socker (~48 g), mer fiber (~10 g). Bara ~30 % vatten. Tillgängliga året runt, populära som mellanmål och i bakning. Inte lämpliga för viktminskning eller keto.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Måttliga 74 kcal per 100 g — ett medelstort färskt fikon (50 g) har bara 37 kcal, ett sött och mättande mellanmål som kan ersätta dessert. Det naturliga sockret (16,26 g per 100 g) är relativt högt för en frukt. Fiber: 2,9 g per 100 g. Undvik torkade fikon vid viktminskning — 249 kcal per 100 g med 48 g socker. Håll dig till 1–2 färska fikon som mellanmål.
För atletisk prestation
Snabb naturlig sockerkälla (16,26 g per 100 g) för energi före träning. Kaliuminnehållet (232 mg per 100 g) för muskelfunktion. Antika atleter åt fikon för energi — de var basföda vid de grekiska olympiska spelen. Färska fikon är bärbara under säsongen. Torkade fikon ger koncentrerad energi för uthållighetsevenemang med ~249 kcal och ~48 g socker per 100 g.
För keto
Inte lämpligt för strikt keto — 16,28 g nettokolhydrater per 100 g (19,18 g totalt minus 2,9 g fiber). Ett medelstort färskt fikon (50 g) har ungefär 8,1 g netto-KH — nästan hälften av en daglig gräns på 20 g. Torkade fikon är ännu sämre med ~42 g netto-KH per 100 g. Välj istället bär för keto: hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g netto-KH per 100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett fikon?
Ett medelstort färskt fikon (50 g) innehåller ungefär 37 kalorier. Per 100 g har färska fikon 74 kalorier (310 kJ). Tre fikon (150 g) har ungefär 111 kalorier. Färska fikon är måttligt kaloririka tack vare deras höga vatteninnehåll (79 %). Torkade fikon är betydligt mer kaloririka — 249 kcal per 100 g.
Hur många kolhydrater har fikon?
Per 100 g innehåller färska fikon 19,18 g kolhydrater, varav 16,26 g är socker och 2,9 g fiber. Ett medelstort fikon (50 g) har ungefär 9,6 g kolhydrater. Sockerinnehållet är relativt högt för en frukt, men fibern hjälper till att dämpa blodsockerpåverkan.
Är fikon nyttiga?
Ja, färska fikon är näringsrika. De ger 2,9 g fiber per 100 g, 232 mg kalium, 17 mg magnesium och 2 mg C-vitamin. De har lite fett (0,3 g) och natrium (1 mg). Fikon innehåller även mangan (0,128 mg) och folat (6 mcg). Ett hälsosamt, naturligt mellanmål — håll bara koll på portionerna på grund av sockerinnehållet.
Färska fikon jämfört med torkade fikon — vad är skillnaden?
Färska fikon har 74 kcal per 100 g med 79 % vatten. Torkade fikon har ungefär 249 kcal per 100 g med bara ~30 % vatten — över 3× så många kalorier. Torkade fikon har mer koncentrerat socker (~48 g vs 16,26 g) men även mer fiber (~10 g vs 2,9 g). Färska fikon är säsongsbetonade och lättförgängliga, medan torkade finns året runt. För viktkontroll är färska fikon det bättre valet.
Är fikon bra för viktminskning?
Färska fikon är måttligt kaloririka — 74 kcal per 100 g. Ett medelstort fikon (50 g) har bara 37 kcal, ett sött och mättande mellanmål som kan ersätta dessert. Fibern (2,9 g per 100 g) hjälper med mättnad. Det naturliga sockret är dock relativt högt (16,26 g). Håll dig till 1–2 färska fikon som mellanmål och undvik torkade — de har 249 kcal per 100 g med 48 g socker.
Är fikon ketovänliga?
Nej — färska fikon har 16,28 g nettokolhydrater per 100 g (19,18 g totalt minus 2,9 g fiber). Ett medelstort fikon (50 g) har ungefär 8,1 g nettokolhydrater — nästan hälften av en strikt daglig ketogräns på 20 g från bara en liten frukt. Torkade fikon är ännu sämre med ~42 g netto-KH per 100 g. Välj istället bär — hallon (5,4 g) eller jordgubbar (5,7 g netto-KH per 100 g).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fikon (färskt) | 74 | 0,75 g | 19,18 g | 0,3 g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1,81 g | 74,97 g | 0,15 g |
| Vindruvor | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
| Granatäpple | 83 | 1,67 g | 18,7 g | 1,17 g |
| Russin (mörka) | 299 | 3,3 g | 79,32 g | 0,25 g |
per 100 g
Per 100 g har färska fikon 74 kcal — liknande vindruvor (69 kcal) men långt mindre än dadlar (277 kcal), som bara har 21 % vatten jämfört med fikons 79 %. Ett medelstort fikon (37 kcal) är ett lättare mellanmål än en handfull vindruvor, men håll koll på sockerinnehållet (16,26 g per 100 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
