Koľko kalórií majú figy? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna stredná čerstvá figa (50 g) má 37 kalórií
Bielkoviny 0.4g · Sacharidy 9.6g · Tuky 0.2g
Figy patria medzi najstaršie pestované ovocie, cenené v Stredomorí tisíce rokov. Čerstvé figy obsahujú 74 kcal na 100 g s pomerne vysokým obsahom prírodného cukru (16,26 g). Poskytujú 2,9 g vlákniny na 100 g, čo podporuje trávenie. Čerstvé figy sú sezónne a jemné — sušené figy sú dostupné celoročne, ale oveľa kaloricky bohatšie (~249 kcal na 100 g). Čerstvé figy obsahujú asi 79 % vody.
310 kJ · na 100g · Voda: 79.11 g
Kalkulačka kalórií: Figy (čerstvé)
50 g fíg obsahuje 37 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredná figa (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 3 figy (150 g) | 111 kcal | 1.1g | 28.8g | 0.4g |
| 100 gramov | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Figy (čerstvé) — Nutričné hodnoty
| Figy (čerstvé) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 74 kcal |
| Bielkoviny | 0.75 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Sacharidy | 19.18 g |
| Vláknina | 2.9 g |
| Cukor | 16.26 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 232 mg |
| Horčík | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 2 mg |
| Vitamín B6 | 0.113 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Mangán | 0.128 mg |
| Voda | 79.11 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvá figa (surová)
74 kcal na 100 g — predvolená čerstvá surová figa. Vysoký obsah vody (79 %), sezónna dostupnosť. Bielkoviny 0,75 g, sacharidy 19,18 g, tuky 0,3 g, vláknina 2,9 g na 100 g.
Sušené figy
~249 kcal na 100 g — viac ako 3× toľko kalórií ako čerstvé figy. Koncentrovaný cukor (~48 g), viac vlákniny (~10 g). Len ~30 % vody. Dostupné celoročne, obľúbené ako snack a do pečenia. Nevhodné na chudnutie alebo keto.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Stredne kalorické so 74 kcal na 100 g — jedna stredná čerstvá figa (50 g) má len 37 kcal, čo z nej robí sladkú pochúťku, ktorá môže nahradiť dezert. Prírodný cukor (16,26 g na 100 g) je pomerne vysoký na ovocie. Vláknina (2,9 g na 100 g) pomáha s pocitom sýtosti. Vyhýbaj sa sušeným figám pri chudnutí — 249 kcal na 100 g s 48 g cukru. Drž sa 1-2 čerstvých fíg ako snack.
Pre športový výkon
Rýchly zdroj prírodného cukru (16,26 g na 100 g) pre energiu pred tréningom. Dobrý obsah draslíka (232 mg na 100 g) pre funkciu svalov. Starovekí atléti jedli figy pre energiu — boli hlavným jedlom na gréckych olympijských hrách. Čerstvé figy sú počas sezóny prenosné. Sušené figy poskytujú koncentrovanú energiu pre vytrvalostné podujatia s ~249 kcal a ~48 g cukru na 100 g.
Pre keto
Nevhodné pre prísne keto — 16,28 g čistých sacharidov na 100 g (19,18 g celkových mínus 2,9 g vlákniny). Jedna stredná čerstvá figa (50 g) má asi 8,1 g čistých sacharidov — takmer polovicu denného limitu 20 g. Sušené figy sú ešte horšie s ~42 g čistých sacharidov na 100 g. Pre keto radšej siahnite po bobuliach: maliny (5,4 g), jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má figa?
Jedna stredná čerstvá figa (50 g) obsahuje približne 37 kalórií. Na 100 g majú čerstvé figy 74 kalórií (310 kJ). Tri figy (150 g) majú asi 111 kalórií. Čerstvé figy sú stredne kalorické vďaka vysokému obsahu vody (79 %). Sušené figy sú oveľa kaloricky bohatšie — 249 kcal na 100 g.
Koľko sacharidov majú figy?
Na 100 g obsahujú čerstvé figy 19,18 g sacharidov, z čoho 16,26 g tvorí cukor a 2,9 g vláknina. Jedna stredná figa (50 g) má asi 9,6 g sacharidov. Obsah cukru je pomerne vysoký na ovocie, ale vláknina pomáha zmierniť vplyv na krvný cukor.
Sú figy zdravé?
Áno, čerstvé figy sú výživné. Obsahujú 2,9 g vlákniny na 100 g, 232 mg draslíka, 17 mg horčíka a 2 mg vitamínu C. Majú málo tuku (0,3 g) a sodíka (1 mg). Figy obsahujú aj mangán (0,128 mg) a folát (6 mcg). Sú to zdravé prírodné pochúťky — len si dávaj pozor na porcie kvôli obsahu cukru.
Čerstvé figy vs sušené figy — aký je rozdiel?
Čerstvé figy majú 74 kcal na 100 g so 79 % vody. Sušené figy majú asi 249 kcal na 100 g s len ~30 % vody — viac ako 3× toľko kalórií. Sušené figy majú koncentrovanejší cukor (~48 g vs 16,26 g), ale aj viac vlákniny (~10 g vs 2,9 g). Čerstvé figy sú sezónne a rýchlo sa kazia, sušené sú dostupné celoročne. Na kontrolu hmotnosti sú lepšou voľbou čerstvé figy.
Sú figy vhodné na chudnutie?
Čerstvé figy sú stredne kalorické — 74 kcal na 100 g. Jedna stredná figa (50 g) má len 37 kcal, čo z nej robí sladkú pochúťku, ktorá môže nahradiť dezert. Vláknina (2,9 g na 100 g) pomáha s pocitom sýtosti. Prírodný cukor je však pomerne vysoký (16,26 g). Drž sa 1-2 čerstvých fíg ako snack a vyhýbaj sa sušeným — tie majú 249 kcal na 100 g s 48 g cukru.
Sú figy vhodné pre keto?
Nie — čerstvé figy majú 16,28 g čistých sacharidov na 100 g (19,18 g celkových mínus 2,9 g vlákniny). Jedna stredná figa (50 g) má asi 8,1 g čistých sacharidov — takmer polovicu prísneho denného keto limitu 20 g z jedného malého plodu. Sušené figy sú ešte horšie s ~42 g čistých sacharidov na 100 g. Pre keto radšej siahnite po bobuliach — maliny (5,4 g) alebo jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Figy (čerstvé) | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Datle | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Hrozno | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Granátové jablko | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Hrozienka (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
na 100g
Na 100 g majú čerstvé figy 74 kcal — podobne ako hrozno (69 kcal), ale oveľa menej ako datle (277 kcal), ktoré majú len 21 % vody oproti 79 % u fíg. Jedna stredná figa (37 kcal) je ľahší snack ako hrsť hrozna, ale dávaj si pozor na obsah cukru (16,26 g na 100 g).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
