Koľko kalórií majú figy? Nutričné hodnoty a makrá

Jedna stredná čerstvá figa (50 g) obsahuje približne 37 kalórií. Na 100 g majú čerstvé figy 74 kalórií (310 kJ). Tri figy (150 g) majú asi 111 kalórií. Čerstvé figy sú stredne kalorické vďaka vysokému obsahu vody (79 %). Sušené figy sú oveľa kaloricky bohatšie — 249 kcal na 100 g.

Na 100 g obsahujú čerstvé figy 19,18 g sacharidov, z čoho 16,26 g tvorí cukor a 2,9 g vláknina. Jedna stredná figa (50 g) má asi 9,6 g sacharidov. Obsah cukru je pomerne vysoký na ovocie, ale vláknina pomáha zmierniť vplyv na krvný cukor.

Áno, čerstvé figy sú výživné. Obsahujú 2,9 g vlákniny na 100 g, 232 mg draslíka, 17 mg horčíka a 2 mg vitamínu C. Majú málo tuku (0,3 g) a sodíka (1 mg). Figy obsahujú aj mangán (0,128 mg) a folát (6 mcg). Sú to zdravé prírodné pochúťky — len si dávaj pozor na porcie kvôli obsahu cukru.

Čerstvé figy majú 74 kcal na 100 g so 79 % vody. Sušené figy majú asi 249 kcal na 100 g s len ~30 % vody — viac ako 3× toľko kalórií. Sušené figy majú koncentrovanejší cukor (~48 g vs 16,26 g), ale aj viac vlákniny (~10 g vs 2,9 g). Čerstvé figy sú sezónne a rýchlo sa kazia, sušené sú dostupné celoročne. Na kontrolu hmotnosti sú lepšou voľbou čerstvé figy.

Čerstvé figy sú stredne kalorické — 74 kcal na 100 g. Jedna stredná figa (50 g) má len 37 kcal, čo z nej robí sladkú pochúťku, ktorá môže nahradiť dezert. Vláknina (2,9 g na 100 g) pomáha s pocitom sýtosti. Prírodný cukor je však pomerne vysoký (16,26 g). Drž sa 1-2 čerstvých fíg ako snack a vyhýbaj sa sušeným — tie majú 249 kcal na 100 g s 48 g cukru.

Nie — čerstvé figy majú 16,28 g čistých sacharidov na 100 g (19,18 g celkových mínus 2,9 g vlákniny). Jedna stredná figa (50 g) má asi 8,1 g čistých sacharidov — takmer polovicu prísneho denného keto limitu 20 g z jedného malého plodu. Sušené figy sú ešte horšie s ~42 g čistých sacharidov na 100 g. Pre keto radšej siahni po bobuliach — maliny (5,4 g) alebo jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g).