Wie viele Kalorien haben Feigen? Nährwerte & Makros
Eine mittelgroße frische Feige (50 g) hat 37 Kalorien
Protein 0.4g · Kohlenhydrate 9.6g · Fett 0.2g
Feigen gehören zu den ältesten Kulturfrüchten und werden seit Jahrtausenden im Mittelmeerraum geschätzt. Frische Feigen enthalten 74 kcal pro 100 g mit einem relativ hohen natürlichen Zuckergehalt (16,26 g). Sie liefern 2,9 g Ballaststoffe pro 100 g, die die Verdauung fördern. Frische Feigen sind saisonal und empfindlich — getrocknete Feigen sind ganzjährig verfügbar, aber deutlich kalorienreicher (~249 kcal pro 100 g). Frische Feigen enthalten etwa 79 % Wasser.
310 kJ · pro 100g · Wasser: 79.11 g
Kalorienrechner: Feigen (frisch)
50 g Feigen (frisch) enthält 37 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittelgroße Feige (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 3 Feigen (150 g) | 111 kcal | 1.1g | 28.8g | 0.4g |
| 100 Gramm | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Fotografiere dein Essen — KI zählt die Kalorien für dich.
Feigen (frisch) — Nährwerte
| Feigen (frisch) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fett | 0.3 g |
| Kohlenhydrate | 19.18 g |
| Ballaststoffe | 2.9 g |
| Zucker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Phosphor | 14 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folsäure | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Wasser | 79.11 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Frische Feige (roh)
74 kcal pro 100 g — die Standard frische rohe Feige. Hoher Wassergehalt (79 %), saisonale Verfügbarkeit. Protein 0,75 g, Kohlenhydrate 19,18 g, Fett 0,3 g, Ballaststoffe 2,9 g pro 100 g.
Getrocknete Feigen
~249 kcal pro 100 g — über 3× mehr Kalorien als frische Feigen. Konzentrierter Zucker (~48 g), mehr Ballaststoffe (~10 g). Nur ~30 % Wasser. Ganzjährig verfügbar, beliebt als Snack und zum Backen. Nicht geeignet zum Abnehmen oder für Keto.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Moderat mit 74 kcal pro 100 g — eine mittelgroße frische Feige (50 g) hat nur 37 kcal, ein süßer, sättigender Genuss als Dessert-Ersatz. Der natürliche Zucker (16,26 g pro 100 g) ist für Obst relativ hoch. Die Ballaststoffe (2,9 g pro 100 g) helfen beim Sättigungsgefühl. Vermeide getrocknete Feigen beim Abnehmen — 249 kcal pro 100 g mit 48 g Zucker. Bleib bei 1-2 frischen Feigen als Snack.
Für sportliche Leistung
Schnelle natürliche Zuckerquelle (16,26 g pro 100 g) für Pre-Workout-Energie. Guter Kaliumgehalt (232 mg pro 100 g) für die Muskelfunktion. Antike Athleten aßen Feigen für Energie — sie waren ein Grundnahrungsmittel bei den griechischen Olympischen Spielen. Frische Feigen sind während der Saison gut transportierbar. Getrocknete Feigen liefern konzentrierte Energie für Ausdauerevents mit ~249 kcal und ~48 g Zucker pro 100 g.
Für Keto
Nicht geeignet für striktes Keto — 16,28 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (19,18 g gesamt minus 2,9 g Ballaststoffe). Eine mittelgroße frische Feige (50 g) hat etwa 8,1 g Netto-KH — fast die Hälfte eines täglichen 20-g-Limits. Getrocknete Feigen sind noch schlechter mit ~42 g Netto-KH pro 100 g. Für Keto lieber Beeren wählen: Himbeeren (5,4 g), Erdbeeren (5,7 g Netto-KH pro 100 g).
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Feige?
Eine mittelgroße frische Feige (50 g) enthält ungefähr 37 Kalorien. Pro 100 g haben frische Feigen 74 Kalorien (310 kJ). Drei Feigen (150 g) haben etwa 111 Kalorien. Frische Feigen sind dank ihres hohen Wassergehalts (79 %) moderat kalorienreich. Getrocknete Feigen sind mit 249 kcal pro 100 g deutlich kalorienreicher.
Wie viele Kohlenhydrate haben Feigen?
Pro 100 g enthalten frische Feigen 19,18 g Kohlenhydrate, davon 16,26 g Zucker und 2,9 g Ballaststoffe. Eine mittelgroße Feige (50 g) hat etwa 9,6 g Kohlenhydrate. Der Zuckergehalt ist für Obst relativ hoch, aber die Ballaststoffe helfen, den Blutzuckereinfluss zu dämpfen.
Sind Feigen gesund?
Ja, frische Feigen sind nahrhaft. Sie liefern 2,9 g Ballaststoffe pro 100 g, 232 mg Kalium, 17 mg Magnesium und 2 mg Vitamin C. Sie haben wenig Fett (0,3 g) und Natrium (1 mg). Feigen enthalten auch Mangan (0,128 mg) und Folat (6 mcg). Ein gesunder, natürlicher Snack — achte aber auf die Portionsgröße wegen des Zuckergehalts.
Frische Feigen vs getrocknete Feigen — was ist der Unterschied?
Frische Feigen haben 74 kcal pro 100 g mit 79 % Wasser. Getrocknete Feigen haben etwa 249 kcal pro 100 g mit nur ~30 % Wasser — über 3× so viele Kalorien. Getrocknete Feigen haben konzentrierteren Zucker (~48 g vs 16,26 g), aber auch mehr Ballaststoffe (~10 g vs 2,9 g). Frische Feigen sind saisonal und verderblich, getrocknete ganzjährig verfügbar. Zur Gewichtskontrolle sind frische Feigen die bessere Wahl.
Sind Feigen gut zum Abnehmen?
Frische Feigen sind moderat kalorienreich — 74 kcal pro 100 g. Eine mittelgroße Feige (50 g) hat nur 37 kcal, ein süßer, sättigender Snack als Dessert-Ersatz. Die Ballaststoffe (2,9 g pro 100 g) helfen beim Sättigungsgefühl. Der natürliche Zucker ist aber relativ hoch (16,26 g). Bleib bei 1-2 frischen Feigen als Snack und vermeide getrocknete — die haben 249 kcal pro 100 g mit 48 g Zucker.
Sind Feigen keto-geeignet?
Nein — frische Feigen haben 16,28 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (19,18 g gesamt minus 2,9 g Ballaststoffe). Eine mittelgroße Feige (50 g) hat etwa 8,1 g Netto-KH — fast die Hälfte eines strengen täglichen Keto-Limits von 20 g aus nur einer kleinen Frucht. Getrocknete Feigen sind noch schlechter mit ~42 g Netto-KH pro 100 g. Für Keto lieber Beeren wählen — Himbeeren (5,4 g) oder Erdbeeren (5,7 g Netto-KH pro 100 g).
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Feigen (frisch) | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dattel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Granatapfel | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Rosinen (dunkel, kernlos) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
pro 100g
Pro 100 g haben frische Feigen 74 kcal — ähnlich wie Trauben (69 kcal), aber weit weniger als Datteln (277 kcal), die nur 21 % Wasser haben verglichen mit 79 % bei Feigen. Eine mittelgroße Feige (37 kcal) ist ein leichterer Snack als eine Handvoll Trauben, aber achte auf den Zuckergehalt (16,26 g pro 100 g).
Tracke deine Kalorien mit KI
Mach ein Foto deines Essens auf einer Küchenwaage. KI liest das Gewicht, erkennt das Lebensmittel und berechnet präzise Kalorien und Makros in Sekunden.
