Kuinka paljon kaloreita on viikunoissa? Ravintosisältö ja makrot
Yksi keskikokoinen tuore viikuna (50 g) sisältää 37 kaloria
Proteiini 0.4g · Hiilihydraatit 9.6g · Rasva 0.2g
Viikunat ovat yksi vanhimmista viljellyistä hedelmistä, arvostettuja Välimeren alueella vuosituhansien ajan. Tuoreet viikunat sisältävät 74 kcal per 100 g suhteellisen korkealla luonnollisella sokeripitoisuudella (16,26 g). Ne tarjoavat 2,9 g kuitua per 100 g, mikä tukee ruoansulatusta. Tuoreet viikunat ovat kausituote ja herkkiä — kuivatut viikunat ovat saatavilla ympäri vuoden, mutta huomattavasti kaloritiheämpiä (~249 kcal per 100 g). Tuoreet viikunat sisältävät noin 79 % vettä.
310 kJ · per 100g · Vesi: 79.11 g
Kalorilaskuri: Viikunat (tuoreet)
50 g viikunoiden sisältää 37 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen viikuna (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 3 viikunaa (150 g) | 111 kcal | 1.1g | 28.8g | 0.4g |
| 100 grammaa | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Viikunat (tuoreet) — Ravintoarvot
| Viikunat (tuoreet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 74 kcal |
| Proteiini | 0.75 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Hiilihydraatit | 19.18 g |
| Kuitu | 2.9 g |
| Sokeri | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfori | 14 mg |
| C-vitamiini | 2 mg |
| B6-vitamiini | 0.113 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| Mangaani | 0.128 mg |
| Vesi | 79.11 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore viikuna (raaka)
74 kcal per 100 g — oletuksena tuore raaka viikuna. Korkea vesipitoisuus (79 %), saatavilla kausittain. Proteiini 0,75 g, hiilihydraatit 19,18 g, rasva 0,3 g, kuitu 2,9 g per 100 g.
Kuivatut viikunat
~249 kcal per 100 g — yli 3× enemmän kaloreita kuin tuoreissa viikunoissa. Tiivistetty sokeri (~48 g), enemmän kuitua (~10 g). Vain ~30 % vettä. Saatavilla ympäri vuoden, suosittuja välipalana ja leivonnaisissa. Ei sovellu painonpudotukseen eikä ketoruokavalioon.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Maltillinen 74 kcal per 100 g — yksi keskikokoinen tuore viikuna (50 g) sisältää vain 37 kcal, mikä tekee siitä makean ja täyttävän herkun jälkiruoan tilalle. Luonnollinen sokeri (16,26 g per 100 g) on suhteellisen korkea hedelmäksi. Kuitu (2,9 g per 100 g) auttaa kylläisyydessä. Vältä kuivattuja viikunoita painonpudotuksessa — 249 kcal per 100 g ja 48 g sokeria. Pidä kiinni 1–2 tuoreesta viikunasta välipalana.
Urheilusuoritukseen
Nopea luonnollinen sokerilähde (16,26 g per 100 g) treenin edeltäväksi energiaksi. Hyvä kaliumpitoisuus (232 mg per 100 g) lihasten toimintaan. Antiikin urheilijat söivät viikunoita energiaksi — ne olivat perusruokaa Kreikan olympialaisissa. Tuoreet viikunat ovat helposti mukaan otettavia kaudella. Kuivatut viikunat tarjoavat tiivistettyä energiaa kestävyyssuorituksiin ~249 kcal ja ~48 g sokeria per 100 g.
Ketolle
Ei sovellu tiukkaan ketoon — 16,28 g nettohiilihydraattia per 100 g (19,18 g kokonais miinus 2,9 g kuitu). Yksi keskikokoinen tuore viikuna (50 g) sisältää noin 8,1 g nettohiilihydraattia — lähes puolet 20 g päivittäisestä rajasta. Kuivatut viikunat ovat vielä huonompia ~42 g nettohiilihydraatilla per 100 g. Valitse ketoruokavalioon mieluummin marjoja: vadelmia (5,4 g), mansikoita (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on viikunassa?
Yksi keskikokoinen tuore viikuna (50 g) sisältää noin 37 kaloria. 100 grammassa tuoreita viikunoita on 74 kaloria (310 kJ). Kolme viikunaa (150 g) sisältää noin 111 kaloria. Tuoreet viikunat ovat maltillisesti kaloririkkaita korkean vesipitoisuutensa (79 %) ansiosta. Kuivatut viikunat ovat huomattavasti kaloririkkaampia — 249 kcal per 100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on viikunoissa?
100 grammassa tuoreita viikunoita on 19,18 g hiilihydraatteja, joista 16,26 g sokeria ja 2,9 g kuitua. Yksi keskikokoinen viikuna (50 g) sisältää noin 9,6 g hiilihydraatteja. Sokeripitoisuus on suhteellisen korkea hedelmäksi, mutta kuitu auttaa hillitsemään verensokerivaikutusta.
Ovatko viikunat terveellisiä?
Kyllä, tuoreet viikunat ovat ravinteikkaita. Ne tarjoavat 2,9 g kuitua per 100 g, 232 mg kaliumia, 17 mg magnesiumia ja 2 mg C-vitamiinia. Niissä on vähän rasvaa (0,3 g) ja natriumia (1 mg). Viikunat sisältävät myös mangaania (0,128 mg) ja folaattia (6 mcg). Terveellinen, luonnollinen välipala — pidä vain silmällä annoskokoja sokeripitoisuuden vuoksi.
Tuoreet viikunat vs kuivatut viikunat — mikä on ero?
Tuoreet viikunat sisältävät 74 kcal per 100 g ja 79 % vettä. Kuivatut viikunat sisältävät noin 249 kcal per 100 g ja vain ~30 % vettä — yli 3× enemmän kaloreita. Kuivatuissa on tiivistetympää sokeria (~48 g vs 16,26 g), mutta myös enemmän kuitua (~10 g vs 2,9 g). Tuoreet viikunat ovat kausituote ja pilaantuvat nopeasti, kuivatut ovat saatavilla ympäri vuoden. Painonhallintaan tuoreet viikunat ovat parempi valinta.
Ovatko viikunat hyviä painonpudotukseen?
Tuoreet viikunat ovat maltillisesti kaloririkkaita — 74 kcal per 100 g. Yksi keskikokoinen viikuna (50 g) sisältää vain 37 kcal, mikä tekee siitä makean ja täyttävän välipalan jälkiruoan tilalle. Kuitu (2,9 g per 100 g) auttaa kylläisyydessä. Luonnollinen sokeri on kuitenkin suhteellisen korkea (16,26 g). Pidä kiinni 1–2 tuoreesta viikunasta välipalana ja vältä kuivattuja — niissä on 249 kcal per 100 g ja 48 g sokeria.
Sopivatko viikunat ketoruokavalioon?
Ei — tuoreet viikunat sisältävät 16,28 g nettohiilihydraattia per 100 g (19,18 g kokonais miinus 2,9 g kuitu). Yksi keskikokoinen viikuna (50 g) sisältää noin 8,1 g nettohiilihydraattia — lähes puolet tiukan 20 g päivittäisen ketorajan yhdestä pienestä hedelmästä. Kuivatut viikunat ovat vielä huonompia ~42 g nettohiilihydraatilla per 100 g. Ketoruokavalioon valitse sen sijaan marjoja — vadelmia (5,4 g) tai mansikoita (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Viikunat (tuoreet) | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Taateli (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Viinirypäleet | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Granaattiomena | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
100 grammassa tuoreita viikunoita on 74 kcal — samankaltaisesti kuin viinirypäleissä (69 kcal), mutta paljon vähemmän kuin taateleissa (277 kcal), joissa on vain 21 % vettä viikunan 79 %:iin verrattuna. Yksi keskikokoinen viikuna (37 kcal) on kevyempi välipala kuin kourallinen viinirypäleitä, mutta pidä silmällä sokeripitoisuutta (16,26 g per 100 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
