Hvor mange kalorier er det i fetaost? Næringsverdi & makroer
En porsjon fetaost (28 g) har 74 kalorier
Protein 4g · Karbohydrater 1.1g · Fett 6g
Feta er en saltlakeost som tradisjonelt lages av sauemelk eller en blanding av saue- og geitemelk, med opprinnelse i Hellas. Med 265 kcal, 14,21 g protein og 21,49 g fett per 100 g gir den en skarp, salt smak der en liten mengde rekker langt i salater, bakevarer og middelhavsinspirerte retter. Feta har bemerkelsesverdig høyt natriuminnhold på 1140 mg per 100 g — et av de høyeste blant vanlige oster — så porsjonskontroll er viktig. Her er alt du trenger å vite om fetaostens kalorier og makroer, basert på USDA-data. Feta består av omtrent 55 % vann, noe som gir den en mykere, mer smuldrende konsistens enn de fleste lagrede oster.
1109 kJ · per 100g · Vann: 55.22 g
Kaloriregner: Fetaost
28 g fetaostens inneholder 74 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon (28 g) | 74 kcal | 4g | 1.1g | 6g |
| 1 kopp smuldret (150 g) | 398 kcal | 21.3g | 5.8g | 32.2g |
| 100 gram | 265 kcal | 14.2g | 3.9g | 21.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Fetaost — Næringsverdier
| Fetaost | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 265 kcal |
| Protein | 14.21 g |
| Fett | 21.49 g |
| Karbohydrater | 3.88 g |
| Mettet fett | 13.3 g |
| Enumettet fett | 4.62 g |
| Flerumettet fett | 0.591 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 1140 mg |
| Kalium | 62 mg |
| Kalsium | 493 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 337 mg |
| Jern | 0.65 mg |
| Sink | 2.88 mg |
| Mangan | 0.028 mg |
| Selen | 15 mcg |
| Vitamin A | 125 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.154 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.844 mg |
| Niacin (B3) | 0.991 mg |
| Vitamin B6 | 0.424 mg |
| Folat | 32 mcg |
| Vitamin B12 | 1.69 mcg |
| Vitamin D | 0.4 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vitamin K | 1.8 mcg |
| Vann | 55.22 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173420) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Tradisjonell feta (standard)
265 kcal per 100 g. Tradisjonell saltlakefeta laget av sauemelk eller saue-geitemelksblanding. Skarp, salt og smuldrende med 14,21 g protein, 21,49 g fett og svært høyt natrium (1140 mg). Best smuldret over salater, bakt i butterdeig eller spist med oliven og tomater. Oppbevar i saltlake og spis innen en uke etter åpning.
Feta med redusert fett
~180 kcal per 100 g. En lettere versjon med mindre fett og færre kalorier, men beholder den karakteristiske skarpe smaken. Mindre kremet og litt fastere konsistens enn tradisjonell feta. Et godt alternativ om du vil ha fetasmak med færre kalorier. Natriuminnholdet forblir høyt.
Myk geiteost (chèvre)
~364 kcal per 100 g. Myk, smørbar geiteost med en lignende skarp profil, men betydelig høyere kalorier enn feta. Mer fett (29,84 g) og protein (21,58 g) per 100 g. Lavere natrium (368 mg) enn feta. Best smurt på knekkebrød, i salater eller med honning. En helt annen ost, men sammenlignes ofte på grunn av den lignende skarpe smaken.
Kostperspektiver
For vekttap
Feta er moderat med 265 kcal per 100 g, men en porsjon (28 g) har bare 74 kcal — noe som gjør den til et av de mer kalorievennlige ostealternativene. Den kraftige, salte smaken betyr at en liten mengde rekker langt i salater og omeletter, noe som naturlig begrenser hvor mye du spiser. Lavere i kalorier enn de fleste harde oster (cheddar 403 kcal, parmesan 431 kcal). Vær likevel oppmerksom på natriumet på 1140 mg per 100 g — høyt natrium kan forårsake vannretensjon som midlertidig skjuler vekttap på vekten. Skyll før du spiser for å redusere natrium uten å miste mye smak.
For atletisk ytelse
Feta gir 14,21 g protein per 100 g — anstendig, men ikke utmerket sammenlignet med andre oster. En porsjon (28 g) gir omtrent 4 g protein. Det fremtredende for utøvere er det høye natriuminnholdet (1140 mg per 100 g), som hjelper med å erstatte elektrolytter tapt gjennom svette — noe som gjør feta til et praktisk tillegg etter trening. Med 21,49 g fett per 100 g er feta likevel ikke den mest effektive proteinkilden. Bedre brukt som smaksforsterker oppå magre proteinkilder enn som primært protein.
For keto
Feta er et solid ketovalg med bare 3,88 g karbohydrater per 100 g — omtrent 1,1 g per porsjon (28 g). Fettinnholdet (21,49 g per 100 g) passer godt inn i keto-makroer, og den intense smaken betyr at du får god smak uten store porsjoner. Det høye natriumet (1140 mg per 100 g) er faktisk en fordel på keto, der lavere insulinnivåer forårsaker økt natriumutskillelse og høyere elektrolyttbehov. Smuler feta over salater, tilsett i omeletter, fyll i paprika eller spis som snack med oliven — klassisk middelhavsinketo.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i fetaost?
En porsjon fetaost (28 g) inneholder omtrent 74 kalorier. Per 100 g har feta 265 kalorier — lavere enn cheddar (403 kcal), parmesan (431 kcal) og til og med mozzarella (280 kcal). Det relativt moderate kaloriinnholdet skyldes høyt vanninnhold (55 %) og lavere fettinnhold enn de fleste harde oster.
Hvor mye protein er det i fetaost?
Feta gir 14,21 g protein per 100 g — en moderat verdi sammenlignet med andre oster. En porsjon (28 g) gir omtrent 4 g protein. Selv om feta ikke er like proteinrik som parmesan (38,46 g) eller mozzarella (27,47 g), gir den fortsatt fullstendig protein med alle essensielle aminosyrer.
Er fetaost bra for vekttap?
Feta kan fungere godt for vekttap fordi en porsjon (28 g) bare har 74 kalorier og samtidig kraftig smak. Du trenger mindre feta enn mildere oster for å oppnå samme smakseffekt, noe som naturlig begrenser kaloriinntaket. Vær likevel oppmerksom på natriumet (1140 mg per 100 g) — høyt natrium kan forårsake vannretensjon som midlertidig skjuler vekttap på vekten.
Feta vs mozzarella — hva har færre kalorier?
Feta har færre kalorier enn mozzarella (265 vs 299 kcal per 100 g). Feta har imidlertid mindre protein (14,21 g vs 22,17 g) og betydelig mer natrium (1140 mg vs 486 mg). Mozzarella er det bedre valget for protein, mens feta vinner på smaksintensitet per gram — du bruker vanligvis mindre feta for å oppnå samme smak.
Er fetaost ketovennlig?
Ja, feta er ketovennlig med bare 3,88 g karbohydrater per 100 g — omtrent 1,1 g per porsjon (28 g). Fettinnholdet (21,49 g per 100 g) passer godt inn i keto-makroer. Det høye natriumet er faktisk gunstig på keto, der elektrolyttbehovet øker på grunn av lavere insulinnivåer som forårsaker mer natriumutskillelse.
Hvor mye natrium er det i fetaost?
Feta inneholder 1140 mg natrium per 100 g — en av de høyeste verdiene blant vanlige oster. En porsjon (28 g) har omtrent 319 mg natrium, omtrent 14 % av den daglige anbefalte grensen (2300 mg). Natriumet kommer fra saltlaken som brukes ved produksjonen. Du kan redusere natriuminnholdet ved å skylle fetaen under vann før du spiser — det fjerner noe overflatesalt uten å påvirke smaken vesentlig.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fetaost | 265 | 14.21g | 3.88g | 21.49g |
| Mozzarella (helmelk) | 299 | 22.17g | 2.4g | 22.14g |
| Parmesan (hard) | 392 | 35.75g | 3.22g | 25g |
| Hytteost | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Per 100 g har fetaost 265 kcal med 14,21 g protein, 21,49 g fett og 3,88 g karbohydrater. Den har omtrent 34 % færre kalorier enn cheddar og 5 % færre enn mozzarella, men betydelig mer natrium (1140 mg vs 486 mg i mozzarella).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
