Hvor mange kalorier er der i fetaost? Næringsværdier & makros
En portion fetaost (28 g) har 74 kalorier
Protein 4g · Kulhydrater 1.1g · Fedt 6g
Feta er en saltlageost, der traditionelt fremstilles af fåremælk eller en blanding af fåre- og gedemælk, med oprindelse i Grækenland. Med 265 kcal, 14,21 g protein og 21,49 g fedt per 100 g giver den en skarp, salt smag, hvor en lille mængde rækker langt i salater, bagværk og middelhavsinspirerede retter. Feta har bemærkelsesværdigt højt natriumindhold på 1140 mg per 100 g — et af de højeste blandt almindelige oste — så portionskontrol er vigtig. Her er alt du behøver at vide om fetaostens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Feta består af ca. 55 % vand, hvilket giver den en blødere, mere smuldrende konsistens end de fleste lagrede oste.
1109 kJ · per 100g · Vand: 55.22 g
Kalorieberegner: Fetaost
28 g fetaostens indeholder 74 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (28 g) | 74 kcal | 4g | 1.1g | 6g |
| 1 kop smuldret (150 g) | 398 kcal | 21.3g | 5.8g | 32.2g |
| 100 gram | 265 kcal | 14.2g | 3.9g | 21.5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Fetaost — Næringsværdier
| Fetaost | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 265 kcal |
| Protein | 14.21 g |
| Fedt | 21.49 g |
| Kulhydrater | 3.88 g |
| Mættet fedt | 13.3 g |
| Enkeltumættet fedt | 4.62 g |
| Flerumættet fedt | 0.591 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 1140 mg |
| Kalium | 62 mg |
| Calcium | 493 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 337 mg |
| Jern | 0.65 mg |
| Zink | 2.88 mg |
| Mangan | 0.028 mg |
| Selen | 15 mcg |
| Vitamin A | 125 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0.154 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.844 mg |
| Niacin (B3) | 0.991 mg |
| Vitamin B6 | 0.424 mg |
| Folat | 32 mcg |
| Vitamin B12 | 1.69 mcg |
| Vitamin D | 0.4 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vitamin K | 1.8 mcg |
| Vand | 55.22 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173420) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Traditionel feta (standard)
265 kcal per 100 g. Traditionel saltlaget feta lavet af fåremælk eller fåre-gedemælksblanding. Skarp, salt og smuldrende med 14,21 g protein, 21,49 g fedt og meget højt natrium (1140 mg). Bedst smuldret over salater, bagt i butterdej eller spist med oliven og tomater. Opbevar i saltlage og spis inden for en uge efter åbning.
Feta med reduceret fedt
~180 kcal per 100 g. En lettere version med mindre fedt og færre kalorier, men bevarer den karakteristiske skarpe smag. Mindre cremet og lidt fastere konsistens end traditionel feta. Et godt valg, hvis du vil have fetasmag med færre kalorier. Natriumindholdet forbliver højt.
Blød gedeost (chèvre)
~364 kcal per 100 g. Blød, smørbar gedeost med en lignende skarp profil, men markant højere kalorier end feta. Mere fedt (29,84 g) og protein (21,58 g) per 100 g. Lavere natrium (368 mg) end feta. Bedst smurt på kiks, i salater eller med honning. En helt anden ost, men sammenlignes ofte på grund af den lignende skarpe smag.
Kostperspektiver
Til vægttab
Feta er moderat med 265 kcal per 100 g, men en portion (28 g) har kun 74 kcal — hvilket gør den til en af de mere kalorievenlige ostemuligheder. Dens kraftige, salte smag betyder, at en lille mængde rækker langt i salater og omeletter, hvilket naturligt begrænser, hvor meget du spiser. Lavere i kalorier end de fleste hårde oste (cheddar 403 kcal, parmesan 431 kcal). Vær dog opmærksom på natriummet på 1140 mg per 100 g — højt natrium kan forårsage vandophobning, der midlertidigt skjuler vægttab på vægten. Skyl inden spisning for at reducere natrium uden at miste meget smag.
Til atletisk præstation
Feta giver 14,21 g protein per 100 g — anstændigt men ikke fremragende sammenlignet med andre oste. En portion (28 g) giver ca. 4 g protein. Det fremtrædende for atleter er det høje natriumindhold (1140 mg per 100 g), som hjælper med at erstatte elektrolytter tabt gennem sved — hvilket gør feta til et praktisk tilskud efter træning. Med 21,49 g fedt per 100 g er feta dog ikke den mest effektive proteinkilde. Bedre brugt som smagsforstærker oven på magre proteinkilder end som primært protein.
Til keto
Feta er et solidt ketovalg med kun 3,88 g kulhydrater per 100 g — ca. 1,1 g per portion (28 g). Fedtindholdet (21,49 g per 100 g) passer godt ind i keto-makros, og den intense smag betyder, at du får god smag uden store portioner. Det høje natrium (1140 mg per 100 g) er faktisk en fordel på keto, hvor lavere insulinniveauer forårsager øget natriumudskillelse og højere elektrolytbehov. Smulder feta over salater, tilsæt til omeletter, fyld i peberfrugter eller spis som snack med oliven — klassisk middelhavsketo.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fetaost?
En portion fetaost (28 g) indeholder ca. 74 kalorier. Per 100 g har feta 265 kalorier — lavere end cheddar (403 kcal), parmesan (431 kcal) og endda mozzarella (280 kcal). Det relativt moderate kalorieindhold skyldes højt vandindhold (55 %) og lavere fedtindhold end de fleste hårde oste.
Hvor meget protein er der i fetaost?
Feta giver 14,21 g protein per 100 g — en moderat værdi sammenlignet med andre oste. En portion (28 g) giver ca. 4 g protein. Selvom feta ikke er så proteinrig som parmesan (38,46 g) eller mozzarella (27,47 g), giver den stadig komplet protein med alle essentielle aminosyrer.
Er fetaost god til vægttab?
Feta kan fungere godt til vægttab, fordi en portion (28 g) kun har 74 kalorier og samtidig kraftig smag. Du har brug for mindre feta end mildere oste for at opnå den samme smagseffekt, hvilket naturligt begrænser kaloriindtaget. Vær dog opmærksom på natriumet (1140 mg per 100 g) — højt natrium kan forårsage vandophobning, der midlertidigt skjuler vægttab på vægten.
Feta vs mozzarella — hvad har færre kalorier?
Feta har færre kalorier end mozzarella (265 vs 299 kcal per 100 g). Feta har dog mindre protein (14,21 g vs 22,17 g) og markant mere natrium (1140 mg vs 486 mg). Mozzarella er det bedre valg til protein, mens feta vinder på smagsintensitet per gram — du bruger typisk mindre feta for at opnå den samme smag.
Er fetaost ketovenlig?
Ja, feta er ketovenlig med kun 3,88 g kulhydrater per 100 g — ca. 1,1 g per portion (28 g). Fedtindholdet (21,49 g per 100 g) passer godt ind i keto-makros. Det høje natrium er faktisk en fordel på keto, da lavere insulinniveauer forårsager øget natriumudskillelse og øger behovet for elektrolytter.
Hvor meget natrium er der i fetaost?
Feta indeholder 1140 mg natrium per 100 g — en af de højeste værdier blandt almindelige oste. En portion (28 g) har ca. 319 mg natrium, ca. 14 % af den daglige anbefalede grænse (2300 mg). Natriummet stammer fra saltlagen brugt under produktionen. Du kan reducere natriumindholdet ved at skylle fetaen under vand inden spisning — det fjerner noget overfladevis salt uden at påvirke smagen væsentligt.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Fetaost | 265 | 14.21g | 3.88g | 21.49g |
| Mozzarella (sødmælk) | 299 | 22.17g | 2.4g | 22.14g |
| Parmesan (hård) | 392 | 35.75g | 3.22g | 25g |
| Hytteost | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Per 100 g har fetaost 265 kcal med 14,21 g protein, 21,49 g fedt og 3,88 g kulhydrater. Den har ca. 34 % færre kalorier end cheddar og 5 % færre end mozzarella, men markant mere natrium (1140 mg vs 486 mg i mozzarella).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
