Koľko kalórií má feta syr? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna porcia feta syra (28 g) má 74 kalórií
Bielkoviny 4 g · Sacharidy 1,1 g · Tuky 6 g
Feta je syr zrejúci v slanom náleve, tradične vyrábaný z ovčieho mlieka alebo zmesi ovčieho a kozieho mlieka, pochádzajúci z Grécka. S 265 kcal, 14,21 g bielkovín a 21,49 g tuku na 100 g prináša výraznú, slanú chuť, vďaka ktorej stačí aj malé množstvo do šalátov, pečiva a stredomorských jedál. Feta má výrazne vysoký obsah sodíka — 1139 mg na 100 g — jeden z najvyšších medzi bežnými syrmi — preto je dôležité kontrolovať porcie. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách feta syra, na základe dát USDA. Feta obsahuje približne 55 % vody, čo jej dáva mäkšiu, drobivejšiu textúru ako väčšina zrejúcich syrov.
1109 kJ · na 100 g · Voda: 55,22 g
Kalkulačka kalórií: Feta syr
28 g feta syra obsahuje 74 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcia (28 g) | 74 kcal | 4 g | 1,1 g | 6 g |
| 1 šálka nadrobenej (150 g) | 398 kcal | 21,3 g | 5,8 g | 32,2 g |
| 100 gramov | 265 kcal | 14,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Feta syr — Nutričné hodnoty
| Feta syr | na 100 g |
|---|---|
| Kalórie | 265 kcal |
| Bielkoviny | 14,21 g |
| Tuky | 21,49 g |
| Sacharidy | 3,88 g |
| Nasýtené tuky | 13,3 g |
| Mononenasýtené tuky | 4,62 g |
| Polynenasýtené tuky | 0,591 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 1139 mg |
| Draslík | 62 mg |
| Vápnik | 493 mg |
| Horčík | 19 mg |
| Fosfor | 337 mg |
| Železo | 0,65 mg |
| Zinok | 2,88 mg |
| Mangán | 0,028 mg |
| Selén | 15 mcg |
| Vitamín A | 125 mcg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Tiamín (B1) | 0,154 mg |
| Riboflavín (B2) | 0,844 mg |
| Niacín (B3) | 0,991 mg |
| Vitamín B6 | 0,424 mg |
| Folát | 32 mcg |
| Vitamín B12 | 1,69 mcg |
| Vitamín D | 0,4 mcg |
| Vitamín E | 0,18 mg |
| Vitamín K | 1,8 mcg |
| Voda | 55,22 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173420) · Dáta overené september 2026
Variácie
Tradičná feta (predvolené)
265 kcal na 100 g. Tradičná feta zrejúca v náleve z ovčieho alebo zmesi ovčieho a kozieho mlieka. Pikantná, slaná a drobivá s 14,21 g bielkovín, 21,49 g tuku a veľmi vysokým sodíkom (1139 mg). Najlepšia nadrobená do šalátov, zapečená v pečive alebo jedená s olivami a paradajkami. Skladuj v náleve a spotrebuj do týždňa od otvorenia.
Feta so zníženým obsahom tuku
176 kcal na 100 g. 9,23 g tuku oproti 20,4 g v bežnej fete — o 55 % menej (Frida 1771 oproti Frida 73). Aj kalórií je menej, pričom si zachováva charakteristickú pikantnú chuť. Menej krémová a mierne tuhšia textúra ako tradičná feta. Dobrá voľba, ak chceš chuť fety s menej kalóriami. Obsah sodíka zostáva vysoký.
Mäkký kozí syr (chèvre)
~264 kcal na 100 g. Mäkký, roztierateľný kozí syr s podobným pikantným profilom a takmer rovnakými kalóriami ako feta. Mierne menej tuku (21,08 g), ale viac bielkovín (18,52 g) na 100 g. Výrazne nižší sodík (459 mg) ako feta. Najlepší natrený na krekroch, v šalátoch alebo s medom. Celkom iný syr, ale často porovnávaný kvôli podobnej pikantnej chuti.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Feta je so 265 kcal na 100 g stredne kalorická, ale jedna porcia (28 g) má len 74 kcal — patrí tak medzi kaloricky prijateľnejšie syry. Jej výrazná, slaná chuť znamená, že do šalátu či omelety stačí málo, takže sa množstvo prirodzene skrotí. Má menej kalórií než väčšina tvrdých syrov (čedar 403 kcal, parmezán 392 kcal). Pozor však na sodík — 1 140 mg na 100 g; vysoký sodík môže zadržať vodu a na váhe dočasne zamaskovať chudnutie. Pred jedením ju opláchni, sodíka ubudne a chuť ostane.
Pre športový výkon
Feta poskytuje 14,21 g bielkovín na 100 g — slušné, ale nie vynikajúce v porovnaní s inými syrmi. Jedna porcia (28 g) dodá asi 4 g bielkovín. Pre športovcov je výraznou výhodou sodík (1139 mg na 100 g), ktorý pomáha nahradiť elektrolyty stratené potením — čo robí fetu praktickým doplnkom jedla po tréningu. S 21,49 g tuku na 100 g však feta nie je najefektívnejší zdroj bielkovín. Lepšie je použiť ju ako zosilňovač chuti na chudých zdrojoch bielkovín než ako primárny proteín.
Pre keto
Feta je spoľahlivá keto voľba s len 3,88 g sacharidov na 100 g — asi 1,1 g na porciu (28 g). Obsah tuku (21,49 g na 100 g) dobre zapadá do keto makier a intenzívna chuť znamená, že získaš skvelú chuť bez potreby veľkých porcií. Sodík (1139 mg na 100 g) je na keto vlastne výhodný, pretože nižšia hladina inzulínu spôsobuje zvýšené vylučovanie sodíka a vyššiu potrebu elektrolytov. Nadrob fetu do šalátov, pridaj do omeliet, naplň do paprík alebo jedz ako snack s olivami — klasické stredomorské keto.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má feta syr?
Jedna porcia fety (28 g) má približne 74 kalórií. Na 100 g má feta 265 kalórií — menej ako čedar (403 kcal), parmezán (392 kcal) aj mozzarella (299 kcal). Za relatívne miernym počtom kalórií stojí vysoký podiel vody (55 %) a nižší obsah tuku než pri väčšine tvrdých syrov.
Koľko bielkovín má feta syr?
Feta poskytuje 14,21 g bielkovín na 100 g — stredná hodnota v porovnaní s inými syrmi. Jedna porcia (28 g) dodá asi 4 g bielkovín. Hoci nie je taká bohatá na bielkoviny ako parmezán (35,75 g) alebo mozzarella (22,17 g), feta stále poskytuje kompletné bielkoviny so všetkými esenciálnymi aminokyselinami.
Je feta syr vhodný na chudnutie?
Feta môže dobre fungovať pri chudnutí, pretože jedna porcia (28 g) má len 74 kalórií a pritom výraznú chuť. Potrebuješ menej fety ako jemnejších syrov na dosiahnutie rovnakého chuťového efektu, čo prirodzene limituje príjem kalórií. Dávaj si ale pozor na sodík (1139 mg na 100 g) — vysoký sodík môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo dočasne maskuje chudnutie na váhe.
Feta vs mozzarella — čo má menej kalórií?
Feta má menej kalórií ako mozzarella (265 vs 299 kcal na 100 g). Feta má však menej bielkovín (14,21 g vs 22,17 g) a výrazne viac sodíka (1139 mg vs 486 mg). Mozzarella je lepšia voľba na bielkoviny, zatiaľ čo feta vyhráva v intenzite chuti na gram — typicky použiješ menej fety na dosiahnutie rovnakej chuti.
Je feta syr vhodný na keto?
Áno, feta je vhodná na keto s len 3,88 g sacharidov na 100 g — asi 1,1 g na porciu (28 g). Obsah tuku (21,49 g na 100 g) dobre zapadá do keto makier. Sodík je na keto vlastne výhodný, pretože nižšia hladina inzulínu spôsobuje väčšie vylučovanie sodíka a zvyšuje potrebu elektrolytov.
Koľko sodíka má feta syr?
Feta obsahuje 1139 mg sodíka na 100 g — jeden z najvyšších hodnôt medzi bežnými syrmi. Jedna porcia (28 g) má asi 319 mg sodíka, čo je približne 14 % denného odporúčaného limitu (2300 mg). Sodík pochádza zo slaného nálevu pri výrobe. Môžeš znížiť obsah sodíka opláchnutím fety pod vodou pred jedením, čo odstráni časť povrchového soli bez výrazného ovplyvnenia chuti.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Feta syr | 265 | 14,21 g | 3,88 g | 21,49 g |
| Mozzarella (celé mlieko) | 299 | 22,17 g | 2,4 g | 22,14 g |
| Parmezán (tvrdý) | 392 | 35,75 g | 3,22 g | 25 g |
| Cottage cheese (zrnitý tvaroh) | 98 | 11,12 g | 3,38 g | 4,3 g |
| Syr (čedar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
na 100 g
Na 100 g má feta syr 265 kcal s 14,21 g bielkovín, 21,49 g tukov a 3,88 g sacharidov. Má asi o 34 % menej kalórií ako čedar a o 11 % menej ako mozzarella, ale výrazne viac sodíka (1139 mg vs 486 mg v mozzarelle).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
