Kuinka paljon kaloreita on fetajuustossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi annos fetajuustoa (28 g) sisältää 74 kaloria
Proteiini 4 g · Hiilihydraatit 1,1 g · Rasva 6 g
Feta on suolavedessä kypsytetty juusto, jota perinteisesti valmistetaan lampaanmaidosta tai lampaan- ja vuohenmaidon sekoituksesta, ja se on kotoisin Kreikasta. 265 kcal, 14,21 g proteiinia ja 21,49 g rasvaa per 100 g — se tarjoaa kirpeän, suolaisen maun, jossa pieni määrä riittää pitkälle salaateissa, leivonnaisissa ja välimeren ruoissa. Fetan natriumpitoisuus on huomattavan korkea, 1139 mg per 100 g — yksi korkeimmista tavallisten juustojen joukossa — joten annoskokojen hallinta on tärkeää. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää fetajuuston kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Feta koostuu noin 55 % vedestä, mikä antaa sille pehmeämmän, murentuneemman koostumuksen kuin useimmilla kypsytetyillä juustoilla.
1109 kJ · per 100 g · Vesi: 55,22 g
Kalorilaskuri: Fetajuusto
28 g fetajuuston sisältää 74 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (28 g) | 74 kcal | 4 g | 1,1 g | 6 g |
| 1 kupillinen murennettua (150 g) | 398 kcal | 21,3 g | 5,8 g | 32,2 g |
| 100 grammaa | 265 kcal | 14,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Fetajuusto — Ravintoarvot
| Fetajuusto | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 265 kcal |
| Proteiini | 14,21 g |
| Rasva | 21,49 g |
| Hiilihydraatit | 3,88 g |
| Tyydyttynyt rasva | 13,3 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 4,62 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,591 g |
| Kolesteroli | 89 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 1139 mg |
| Kalium | 62 mg |
| Kalsium | 493 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfori | 337 mg |
| Rauta | 0,65 mg |
| Sinkki | 2,88 mg |
| Mangaani | 0,028 mg |
| Seleeni | 15 mcg |
| A-vitamiini | 125 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,154 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,844 mg |
| Niasiini (B3) | 0,991 mg |
| B6-vitamiini | 0,424 mg |
| Folaatti | 32 mcg |
| B12-vitamiini | 1,69 mcg |
| D-vitamiini | 0,4 mcg |
| E-vitamiini | 0,18 mg |
| K-vitamiini | 1,8 mcg |
| Vesi | 55,22 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173420) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Perinteinen feta (oletus)
265 kcal per 100 g. Perinteinen suolavedessä kypsytetty feta lampaanmaidosta tai lampaan- ja vuohenmaidon sekoituksesta. Kirpeä, suolainen ja mureneva, 14,21 g proteiinia, 21,49 g rasvaa ja erittäin korkea natrium (1139 mg). Parhaimmillaan murentaen salaattien päälle, leivonnaisissa paistettuna tai oliivien ja tomaattien kanssa. Säilytä suolavedessä ja käytä viikon kuluessa avaamisesta.
Feta, rasvaa vähennetty
176 kcal per 100 g. Rasvaa 9,23 g, kun tanskalainen Frida-tietokanta antaa tavalliselle fetalle 20,4 g — 55 % vähemmän. Myös kaloreita on vähemmän, ja silti tyypillinen kirpeä maku säilyy. Vähemmän kermainen ja hieman kiinteämpi koostumus kuin perinteisessä fetassa. Hyvä vaihtoehto, jos haluat fetan makua vähemmillä kaloreilla. Natriumpitoisuus pysyy korkeana.
Pehmeä vuohenjuusto (chèvre)
~264 kcal per 100 g. Pehmeä, levitettävä vuohenjuusto, jolla on samanlainen kirpeä profiili ja lähes saman verran kaloreita kuin fetalla. Hieman vähemmän rasvaa (21,08 g) mutta enemmän proteiinia (18,52 g) per 100 g. Huomattavasti vähemmän natriumia (459 mg) kuin fetassa. Parhaimmillaan levitettynä näkkileivän päälle, salaateissa tai hunajan kanssa. Täysin eri juusto, mutta usein verrattu samankaltaisen kirpeän maun vuoksi.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Feta on kohtuullinen 265 kcal per 100 g, mutta yksi annos (28 g) sisältää vain 74 kcal — mikä tekee siitä yhden kalorisystävällisemmistä juustovaihtoehdoista. Sen voimakas, suolainen maku tarkoittaa, että pieni määrä riittää pitkälle salaateissa ja munakkaissa, mikä luonnollisesti rajoittaa syömismäärää. Vähemmän kaloreita kuin useimmissa kovissa juustoissa (cheddar 403 kcal, parmesaani 392 kcal). Ole kuitenkin tarkkaavainen natriumin suhteen — 1139 mg per 100 g — korkea natrium voi aiheuttaa nesteen kertymistä, joka tilapäisesti piilottaa painonpudotuksen vaa'alla. Huuhtele ennen syömistä natriumin vähentämiseksi maun juurikaan kärsimättä.
Urheilusuoritukseen
Feta tarjoaa 14,21 g proteiinia per 100 g — kelvollinen mutta ei erinomainen verrattuna muihin juustoihin. Yksi annos (28 g) tarjoaa noin 4 g proteiinia. Urheilijoille merkittävin piirre on natrium (1139 mg per 100 g), joka auttaa korvaamaan hien mukana menetettyjä elektrolyyttejä — mikä tekee fetasta käytännöllisen lisän harjoittelun jälkeiseen ateriaan. 21,49 g rasvaa per 100 g tarkoittaa kuitenkin, ettei feta ole tehokkain proteiininlähde. Parempi käyttää maun tehostajana vähärasvaisten proteiinilähteiden päällä kuin ensisijaisena proteiinina.
Ketolle
Feta on vankka ketovalinta vain 3,88 g hiilihydraatteja per 100 g — noin 1,1 g per annos (28 g). Rasvapitoisuus (21,49 g per 100 g) sopii hyvin keto-makroihin, ja voimakas maku tarkoittaa loistavaa makua ilman suuria annoksia. Natrium (1139 mg per 100 g) on ketodieetillä itse asiassa etu, koska alhaisemmat insuliinitasot aiheuttavat lisääntynyttä natriumin eritystä ja korkeampaa elektrolyyttien tarvetta. Murenna fetaa salaattien päälle, lisää munakkaisiin, täytä paprikoihin tai nauti välipalana oliivien kanssa — klassista välimeren ketoa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on fetajuustossa?
Yksi annos fetajuustoa (28 g) sisältää noin 74 kaloria. 100 grammassa fetaa on 265 kaloria — vähemmän kuin cheddarissa (403 kcal), parmesaanissa (392 kcal) ja jopa mozzarellassa (299 kcal). Suhteellisen maltillinen kaloripitoisuus johtuu korkeasta vesipitoisuudesta (55 %) ja alhaisemmasta rasvapitoisuudesta kuin useimmissa kovissa juustoissa.
Kuinka paljon proteiinia on fetajuustossa?
Feta tarjoaa 14,21 g proteiinia per 100 g — kohtalainen määrä verrattuna muihin juustoihin. Yksi annos (28 g) tarjoaa noin 4 g proteiinia. Vaikka feta ei ole yhtä proteiinipitoinen kuin parmesaani (35,75 g) tai mozzarella (22,17 g), se tarjoaa silti täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla.
Sopiiko fetajuusto painonpudotukseen?
Feta voi toimia hyvin painonpudotuksessa, koska yksi annos (28 g) sisältää vain 74 kaloria mutta voimakkaan maun. Tarvitset vähemmän fetaa kuin miedompia juustoja saman makuvaikutuksen saavuttamiseksi, mikä luonnollisesti rajoittaa kalorien saantia. Ole kuitenkin tarkkaavainen natriumin suhteen (1139 mg per 100 g) — korkea natrium voi aiheuttaa nesteen kertymistä, joka tilapäisesti piilottaa painonpudotuksen vaa'alla.
Feta vs mozzarella — kummassa on vähemmän kaloreita?
Fetassa on vähemmän kaloreita kuin mozzarellassa (265 vs 299 kcal per 100 g). Fetassa on kuitenkin vähemmän proteiinia (14,21 g vs 22,17 g) ja huomattavasti enemmän natriumia (1139 mg vs 486 mg). Mozzarella on parempi valinta proteiinin kannalta, kun taas feta voittaa makuintensiteetissä grammaa kohden — käytät tyypillisesti vähemmän fetaa saman maun saavuttamiseksi.
Sopiiko fetajuusto ketodieetille?
Kyllä, feta on ketoystävällinen vain 3,88 g hiilihydraatteja per 100 g — noin 1,1 g per annos (28 g). Rasvapitoisuus (21,49 g per 100 g) sopii hyvin keto-makroihin. Natrium on ketodieetillä itse asiassa hyödyllistä, koska alhaisemmat insuliinitasot aiheuttavat lisääntynyttä natriumin eritystä ja kasvattavat elektrolyyttien tarvetta.
Kuinka paljon natriumia on fetajuustossa?
Feta sisältää 1139 mg natriumia per 100 g — yksi korkeimmista arvoista tavallisten juustojen joukossa. Yksi annos (28 g) sisältää noin 319 mg natriumia, noin 14 % päivittäisestä suositellusta rajasta (2300 mg). Natrium tulee juuston valmistuksessa käytetystä suolavedestä. Voit vähentää natriumpitoisuutta huuhtelemalla fetaa veden alla ennen syömistä — se poistaa osan pintasuolasta vaikuttamatta merkittävästi makuun.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Fetajuusto | 265 | 14,21 g | 3,88 g | 21,49 g |
| Mozzarella (täysmaito) | 299 | 22,17 g | 2,4 g | 22,14 g |
| Parmesaani (kova) | 392 | 35,75 g | 3,22 g | 25 g |
| Raejuusto | 98 | 11,12 g | 3,38 g | 4,3 g |
| Juusto (cheddar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
per 100 g
100 grammassa fetajuustoa on 265 kcal, 14,21 g proteiinia, 21,49 g rasvaa ja 3,88 g hiilihydraatteja. Siinä on noin 34 % vähemmän kaloreita kuin cheddarissa ja 11 % vähemmän kuin mozzarellassa, mutta huomattavasti enemmän natriumia (1139 mg vs 486 mg mozzarellassa).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
