Hur många kalorier har fetaost? Näringsvärden & makros
En portion fetaost (28 g) har 74 kalorier
Protein 4g · Kolhydrater 1.1g · Fett 6g
Feta är en saltlakad ost som traditionellt görs av fårmjölk eller en blandning av får- och getmjölk, med ursprung i Grekland. Med 265 kcal, 14,21 g protein och 21,49 g fett per 100 g ger den en syrlig, salt smak där en liten mängd räcker långt i sallader, bakverk och medelhavsrätter. Feta har anmärkningsvärt högt natriuminnehåll på 1140 mg per 100 g — ett av de högsta bland vanliga ostar — så portionskontroll är viktigt. Här är allt du behöver veta om fetaostens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Feta består av ungefär 55 % vatten, vilket ger den en mjukare, smulligare konsistens än de flesta lagrade ostar.
1109 kJ · per 100g · Vatten: 55.22 g
Kalorikalkylator: Fetaost
28 g fetaostens innehåller 74 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (28 g) | 74 kcal | 4g | 1.1g | 6g |
| 1 kopp smulad (150 g) | 398 kcal | 21.3g | 5.8g | 32.2g |
| 100 gram | 265 kcal | 14.2g | 3.9g | 21.5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Fetaost — Näringsvärden
| Fetaost | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 265 kcal |
| Protein | 14.21 g |
| Fett | 21.49 g |
| Kolhydrater | 3.88 g |
| Mättat fett | 13.3 g |
| Enkelomättat fett | 4.62 g |
| Fleromättat fett | 0.591 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 1140 mg |
| Kalium | 62 mg |
| Kalcium | 493 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 337 mg |
| Järn | 0.65 mg |
| Zink | 2.88 mg |
| Mangan | 0.028 mg |
| Selen | 15 mcg |
| A-vitamin | 125 mcg |
| C-vitamin | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.154 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.844 mg |
| Niacin (B3) | 0.991 mg |
| Vitamin B6 | 0.424 mg |
| Folat | 32 mcg |
| Vitamin B12 | 1.69 mcg |
| D-vitamin | 0.4 mcg |
| E-vitamin | 0.18 mg |
| K-vitamin | 1.8 mcg |
| Vatten | 55.22 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173420) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Traditionell feta (standard)
265 kcal per 100 g. Traditionell saltlakad feta gjord av fårmjölk eller en får-getmjölksblandning. Syrlig, salt och smullig med 14,21 g protein, 21,49 g fett och mycket högt natrium (1140 mg). Bäst smulad över sallader, bakad i pajer eller äten med oliver och tomater. Förvara i saltlake och ät inom en vecka efter öppning.
Feta med reducerat fett
~180 kcal per 100 g. En lättare version med mindre fett och färre kalorier men med den karaktäristiska syrliga smaken bevarad. Mindre krämig och något fastare konsistens än traditionell feta. Ett bra alternativ om du vill ha fetasmak med färre kalorier. Natriuminnehållet förblir högt.
Mjuk getost (chèvre)
~364 kcal per 100 g. Mjuk, bredbar getost med en liknande syrlig profil men betydligt fler kalorier än feta. Mer fett (29,84 g) och protein (21,58 g) per 100 g. Lägre natrium (368 mg) än feta. Bäst bredbar på kex, i sallader eller med honung. En helt annan ost men jämförs ofta på grund av den liknande syrliga smaken.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Feta är måttlig med 265 kcal per 100 g, men en portion (28 g) har bara 74 kcal — vilket gör den till ett av de mer kalorivänliga ostalternativen. Dess starka, salta smak innebär att en liten mängd räcker långt i sallader och omeletter, vilket naturligt begränsar hur mycket du äter. Lägre i kalorier än de flesta hårda ostar (cheddar 403 kcal, parmesan 431 kcal). Var dock uppmärksam på natriumet på 1140 mg per 100 g — högt natrium kan orsaka vattenretention som tillfälligt döljer viktnedgång på vågen. Skölj före konsumtion för att minska natrium utan att förlora mycket smak.
För atletisk prestation
Feta ger 14,21 g protein per 100 g — anständigt men inte enastående jämfört med andra ostar. En portion (28 g) ger cirka 4 g protein. Det utmärkande för idrottare är det höga natriuminnehållet (1140 mg per 100 g), som hjälper till att ersätta elektrolyter som förloras genom svett — vilket gör feta till ett praktiskt tillägg efter träning. Med 21,49 g fett per 100 g är feta dock inte den mest effektiva proteinkällan. Bättre att använda som smakförstärkare ovanpå magra proteinkällor snarare än som primärt protein.
För keto
Feta är ett stabilt ketoval med bara 3,88 g kolhydrater per 100 g — ungefär 1,1 g per portion (28 g). Fettinnehållet (21,49 g per 100 g) passar bra i keto-makros, och den intensiva smaken innebär att du får bra smak utan stora portioner. Det höga natriumet (1140 mg per 100 g) är faktiskt en fördel på keto, där lägre insulinnivåer orsakar ökad natriumutsöndring och högre elektrolytbehov. Smula feta över sallader, lägg till i omeletter, fyll paprikor eller ät som mellanmål med oliver — klassisk medelhavsketo.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fetaost?
En portion fetaost (28 g) innehåller ungefär 74 kalorier. Per 100 g har feta 265 kalorier — lägre än cheddar (403 kcal), parmesan (431 kcal) och även mozzarella (280 kcal). Det relativt måttliga kalorivärdet beror på högt vatteninnehåll (55 %) och lägre fett än de flesta hårda ostar.
Hur mycket protein har fetaost?
Feta ger 14,21 g protein per 100 g — ett måttligt värde jämfört med andra ostar. En portion (28 g) ger cirka 4 g protein. Även om feta inte är lika proteinrik som parmesan (38,46 g) eller mozzarella (27,47 g), ger den fortfarande fullständigt protein med alla essentiella aminosyror.
Är fetaost bra för viktnedgång?
Feta kan fungera bra vid viktnedgång eftersom en portion (28 g) bara har 74 kalorier men stark smak. Du behöver mindre feta än mildare ostar för att uppnå samma smakeffekt, vilket naturligt begränsar kaloriintaget. Var dock uppmärksam på natriumet (1140 mg per 100 g) — högt natrium kan orsaka vattenretention som tillfälligt döljer viktnedgång på vågen.
Feta vs mozzarella — vilken har färre kalorier?
Feta har färre kalorier än mozzarella (265 vs 299 kcal per 100 g). Feta har dock mindre protein (14,21 g vs 22,17 g) och betydligt mer natrium (1140 mg vs 486 mg). Mozzarella är det bättre valet för protein, medan feta vinner i smakintensitet per gram — du använder vanligtvis mindre feta för samma smak.
Är fetaost ketovänlig?
Ja, feta är ketovänlig med bara 3,88 g kolhydrater per 100 g — ungefär 1,1 g per portion (28 g). Fettinnehållet (21,49 g per 100 g) passar bra i keto-makros. Det höga natriumet är faktiskt fördelaktigt på keto, där elektrolytbehovet ökar på grund av lägre insulinnivåer som orsakar mer natriumutsöndring.
Hur mycket natrium har fetaost?
Feta innehåller 1140 mg natrium per 100 g — ett av de högsta värdena bland vanliga ostar. En portion (28 g) har cirka 319 mg natrium, ungefär 14 % av det dagliga rekommenderade gränsvärdet (2300 mg). Natriumet kommer från saltlaken som används vid tillverkningen. Du kan minska natriuminnehållet genom att skölja fetan under vatten före konsumtion — det tar bort en del ytsalt utan att nämnvärt påverka smaken.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fetaost | 265 | 14.21g | 3.88g | 21.49g |
| Mozzarella (helmjölk) | 299 | 22.17g | 2.4g | 22.14g |
| Parmesan (hård) | 392 | 35.75g | 3.22g | 25g |
| Keso | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Per 100 g har fetaost 265 kcal med 14,21 g protein, 21,49 g fett och 3,88 g kolhydrater. Den har cirka 34 % färre kalorier än cheddar och 5 % färre än mozzarella, men betydligt mer natrium (1140 mg vs 486 mg i mozzarella).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
