Hvor mange kalorier har en engelsk muffin? Næringsverdi & makroer
En engelsk muffin (57 g) har 129 kalorier
Protein 5.1g · Karbohydrater 25.2g · Fett 1g
Engelske muffins er runde, flate brød som deles med gaffel, populære til Eggs Benedict og frokostsmørbrød. Med 227 kcal per 100 g har en muffin (57 g) moderate 129 kcal — mindre enn en bagel eller croissant. De har lavt fettinnhold (1,69 g) med godt protein for brød (8,87 g). Engelske muffins inneholder omtrent 44 % vann.
950 kJ · per 100g · Vann: 43.63 g
Kaloriregner: Engelsk muffin
57 g engelsk muffins inneholder 129 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 engelsk muffin (57 g) | 129 kcal | 5.1g | 25.2g | 1g |
| 1/2 muffin (29 g) | 66 kcal | 2.6g | 12.8g | 0.5g |
| 100 gram | 227 kcal | 8.9g | 44.2g | 1.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Engelsk muffin — Næringsverdier
| Engelsk muffin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 227 kcal |
| Protein | 8.87 g |
| Fett | 1.69 g |
| Karbohydrater | 44.17 g |
| Fiber | 3.5 g |
| Sukker | 3.53 g |
| Natrium | 425 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Vitamin C | 1.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.054 mg |
| Folat | 94 mcg |
| Mangan | 0.505 mg |
| Vann | 43.63 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174994) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Vanlig engelsk muffin
227 kcal per 100 g — den vanlige berikede hvite engelske muffinen. Lavt fett (1,69 g), godt protein (8,87 g), 3,5 g fiber. En solid frokostbase.
Fullkorns engelsk muffin
~217 kcal per 100 g — litt færre kalorier enn vanlig (227 kcal). Mer fiber (~5 g vs 3,5 g) for bedre metthet. Litt nøtteaktig smak. Bedre valg for vektkontroll og blodsukkerkontroll.
Engelsk muffin med egg & ost
~300 kcal per 100 g (anslag) — et klassisk frokostsmørbrød dobler kaloriene. Et smørbrød (~150 g) har omtrent 450 kcal. Mye mer fett og protein fra egg og ost. Et mettende måltid, men pass på porsjonsstørrelsen.
Kostperspektiver
For vekttap
En engelsk muffin (57 g) har bare 129 kcal — omtrent 30 % færre kalorier enn en bagel av lignende oppfattet størrelse (en bagel veier 105 g, 277 kcal). Svært lavt fett på 1,69 g per 100 g. Fordypningene holder pålegg godt, så du trenger mindre smør eller syltetøy. Ypperlig base for et proteinrikt frokostsmørbrød under 300 kcal (muffin + egg + kalkunpålegg). Fullkornsversjonen gir mer fiber for metthet.
For atletisk ytelse
Rask karbohydratkilde — en engelsk muffin (57 g) gir omtrent 25 g karbohydrater som pre-workout-drivstoff. Godt folatinnhold (94 mcg) fra berikning støtter produksjon av røde blodceller. Svært lavt fett (1,69 g) betyr rask fordøyelse uten magebesvær. Topp med peanøttsmør og banan for et balansert pre-race-måltid. Bedre enn bagel for porsjonskontroll — halve størrelsen, halve karbohydratene.
For keto
IKKE egnet for keto — 40,67 g netto karbohydrater per 100 g (44,17 g totale karbohydrater minus 3,5 g fiber). En engelsk muffin (57 g) har omtrent 23 g netto karbohydrater, noe som alene nærmer seg eller overskrider den strenge ketogrensen på 20–25 g per dag. Selv en halv muffin gir omtrent 11,6 g netto karbohydrater. Laget av hvetemel uten praktisk keto-vennlig versjon. Bruk lavkarbo-wraps eller cloud bread som alternativ.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en engelsk muffin?
En engelsk muffin (57 g) inneholder omtrent 129 kalorier. Per 100 g har engelske muffins 227 kalorier. Det er omtrent halvparten av kaloriene i en bagel (277 kcal for 105 g). Engelske muffins er blant de minst kaloririke brødtypene, særlig servert åpne.
Hvor mange karbohydrater er det i en engelsk muffin?
En engelsk muffin (57 g) har omtrent 25 g karbohydrater, hvorav 2 g fiber og 2 g sukker. Per 100 g inneholder engelske muffins 44,17 g karbohydrater. Det er omtrent halvparten av karbohydratene i en bagel per porsjon. Netto karbohydrater per muffin er omtrent 23 g.
Er en engelsk muffin sunn?
Engelske muffins er et ganske sunt brødvalg. De har lavt fettinnhold (1,69 g per 100 g), gir 8,87 g protein og har 3,5 g fiber per 100 g. Berikede versjoner gir 94 mcg folat. Med 129 kcal per stykk gir de god porsjonskontroll. Velg fullkorn for mer fiber.
Engelsk muffin vs bagel — hva har færre kalorier?
Engelsk muffin vinner tydelig. En engelsk muffin (57 g) har 129 kcal, mens en bagel (105 g) har 277 kcal — mer enn det dobbelte. Per 100 g er forskjellen mindre: engelsk muffin 227 kcal vs bagel 264 kcal. Men porsjonsforskjellen gjør engelsk muffin til det bedre valget for kalorikontroll.
Er en engelsk muffin bra for vekttap?
Ja, engelske muffins er en av de bedre brødalternativene for vekttap. Med 129 kcal per muffin, 5 g protein og 2 g fiber gir de rimelig metthet. Fordypningene holder pålegg godt, så du bruker mindre smør eller syltetøy. Topp med egg og kalkunpålegg for et frokostsmørbrød under 300 kcal.
Er en engelsk muffin keto-vennlig?
Nei. En engelsk muffin (57 g) har omtrent 23 g netto karbohydrater — nær eller over den daglige ketogrensen på 20–25 g. Selv en halv muffin gir omtrent 11,6 g netto karbohydrater. Laget av hvetemel finnes det ingen måte å unngå karbohydratene på. Bruk lavkarbo-wraps eller cloud bread som alternativ.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Engelsk muffin | 227 | 8.87g | 44.17g | 1.69g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Pitabrød | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
per 100g
Per 100 g har engelsk muffin 227 kcal — mindre enn bagel (264 kcal) og brød (252 kcal). Den virkelige fordelen er porsjonsstørrelsen: en muffin (57 g, 129 kcal) er mye mindre enn en bagel (105 g, 277 kcal), noe som gjør det enklere å kontrollere kalorier.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
