Hvor mange kalorier har en engelsk muffin? Næringsværdier & makros
En engelsk muffin (57 g) har 129 kalorier
Protein 5.1g · Kulhydrater 25.2g · Fedt 1g
Engelske muffins er runde, flade brød der deles med en gaffel, populære til Eggs Benedict og morgenmadssandwiches. Med 227 kcal per 100 g har en muffin (57 g) moderate 129 kcal — mindre end en bagel eller croissant. De har lavt fedtindhold (1,69 g) med godt protein for brød (8,87 g). Engelske muffins indeholder ca. 44 % vand.
950 kJ · per 100g · Vand: 43.63 g
Kalorieberegner: Engelsk muffin
57 g engelsk muffins indeholder 129 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 engelsk muffin (57 g) | 129 kcal | 5.1g | 25.2g | 1g |
| 1/2 muffin (29 g) | 66 kcal | 2.6g | 12.8g | 0.5g |
| 100 gram | 227 kcal | 8.9g | 44.2g | 1.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Engelsk muffin — Næringsværdier
| Engelsk muffin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 227 kcal |
| Protein | 8.87 g |
| Fedt | 1.69 g |
| Kulhydrater | 44.17 g |
| Fiber | 3.5 g |
| Sukker | 3.53 g |
| Natrium | 425 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Vitamin C | 1.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.054 mg |
| Folat | 94 mcg |
| Mangan | 0.505 mg |
| Vand | 43.63 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174994) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Almindelig engelsk muffin
227 kcal per 100 g — den almindelige berigede hvide engelske muffin. Lavt fedt (1,69 g), godt protein (8,87 g), 3,5 g fiber. En solid morgenmadsbase.
Fuldkorns engelsk muffin
~217 kcal per 100 g — lidt færre kalorier end almindelig (227 kcal). Mere fiber (~5 g vs 3,5 g) for bedre mæthed. Lidt nøddeagtig smag. Bedre valg til vægtstyring og blodsukkerkontrol.
Engelsk muffin med æg & ost
~300 kcal per 100 g (estimat) — en klassisk morgenmadssandwich fordobler kalorierne. En sandwich (~150 g) har ca. 450 kcal. Meget mere fedt og protein fra æg og ost. Et mættende måltid, men pas på portionsstørrelsen.
Kostperspektiver
Til vægttab
En engelsk muffin (57 g) har kun 129 kcal — ca. 30 % færre kalorier end en bagel af tilsvarende opfattet størrelse (en bagel vejer 105 g, 277 kcal). Meget lavt fedt på 1,69 g per 100 g. Fordybningerne holder toppings godt, så du bruger mindre smør eller marmelade. En god base til en proteinrig morgenmadssandwich under 300 kcal (muffin + æg + kalkunpålæg). Fuldkornsversionen tilføjer mere fiber for mæthed.
Til atletisk præstation
Hurtig kulhydratkilde — en engelsk muffin (57 g) giver ca. 25 g kulhydrater som pre-workout brændstof. Godt folsyreindhold (94 mcg) fra berigelse understøtter produktion af røde blodlegemer. Meget lavt fedt (1,69 g) betyder hurtig fordøjelse uden mavebesvær. Top med jordnøddesmør og banan for et balanceret pre-race måltid. Bedre end bagel til portionskontrol — halv størrelse, halve kulhydrater.
Til keto
IKKE egnet til keto — 40,67 g netto kulhydrater per 100 g (44,17 g totale kulhydrater minus 3,5 g fiber). En engelsk muffin (57 g) har ca. 23 g netto kulhydrater, hvilket alene nærmer sig eller overstiger den strenge ketogrænse på 20–25 g om dagen. Selv en halv muffin giver ca. 11,6 g netto kulhydrater. Lavet af hvedemel uden praktisk keto-venlig version. Brug lavkulhydratwraps eller cloud bread som alternativ.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en engelsk muffin?
En engelsk muffin (57 g) indeholder ca. 129 kalorier. Per 100 g har engelske muffins 227 kalorier. Det er omtrent halvdelen af en bagels kalorier (277 kcal for 105 g). Engelske muffins er blandt de kaloriefattigere brødtyper, især serveret åbne.
Hvor mange kulhydrater er der i en engelsk muffin?
En engelsk muffin (57 g) har ca. 25 g kulhydrater, heraf 2 g fiber og 2 g sukker. Per 100 g indeholder engelske muffins 44,17 g kulhydrater. Det er omtrent halvdelen af en bagels kulhydrater per portion. Netto kulhydrater per muffin er ca. 23 g.
Er en engelsk muffin sund?
Engelske muffins er et ret sundt brødvalg. De har lavt fedtindhold (1,69 g per 100 g), giver 8,87 g protein og har 3,5 g fiber per 100 g. Berigede versioner giver 94 mcg folsyre. Med 129 kcal per styk tilbyder de god portionskontrol. Vælg fuldkorn for mere fiber.
Engelsk muffin vs bagel — hvad har færre kalorier?
Engelsk muffin vinder tydeligt. En engelsk muffin (57 g) har 129 kcal, mens en bagel (105 g) har 277 kcal — mere end det dobbelte. Per 100 g er forskellen mindre: engelsk muffin 227 kcal vs bagel 264 kcal. Men portionsstørrelsesforskellen gør engelsk muffin til det bedre valg til kaloriekontrol.
Er en engelsk muffin godt til vægttab?
Ja, engelske muffins er en af de bedre brødmuligheder til vægttab. Med 129 kcal per muffin, 5 g protein og 2 g fiber giver de rimelig mæthed. Fordybningerne holder toppings godt, så du bruger mindre smør eller marmelade. Top med æg og kalkunpålæg for en morgenmadssandwich under 300 kcal.
Er en engelsk muffin keto-venlig?
Nej. En engelsk muffin (57 g) har ca. 23 g netto kulhydrater — tæt på eller over den daglige ketogrænse på 20–25 g. Selv en halv muffin giver ca. 11,6 g netto kulhydrater. Lavet af hvedemel er der ingen vej uden om kulhydraterne. Brug lavkulhydratwraps eller cloud bread som alternativ.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Engelsk muffin | 227 | 8.87g | 44.17g | 1.69g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Pitabrød | 275 | 9.1g | 55.7g | 1.2g |
per 100g
Per 100 g har engelsk muffin 227 kcal — mindre end bagel (264 kcal) og brød (252 kcal). Den virkelige fordel er portionsstørrelsen: en muffin (57 g, 129 kcal) er meget mindre end en bagel (105 g, 277 kcal), hvilket gør det nemmere at kontrollere kalorier.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
