Hvor mange kalorier har mørk sjokolade? Næringsverdi & makroer
En porsjon mørk sjokolade (40g) har 232 kalorier
Protein 2.4g · Karbohydrater 21g · Fett 15.3g
Mørk sjokolade er en kaloririk nytelse med seriøse ernæringsfordeler — rik på jern, magnesium, kalium og flavanol-antioksidanter. Med 60-69% kakao balanserer den bitterhet og sødme. Her er alt om kalorier og makroer i mørk sjokolade basert på USDA-data. Inneholder bare ca. 1% vann.
2423 kJ · per 100g · Vann: 1.25 g
Kaloriregner: Mørk sjokolade (60-69% kakao)
40 g mørk sjokolades inneholder 232 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Serving (4 squares) | 232 kcal | 2.4g | 21g | 15.3g |
| 1 square | 58 kcal | 0.6g | 5.2g | 3.8g |
| Full bar (100g) | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
| 100 grams | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Mørk sjokolade (60-69% kakao) — Næringsverdier
| Mørk sjokolade (60-69% kakao) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 6.12 g |
| Fett | 38.31 g |
| Karbohydrater | 52.42 g |
| Fiber | 8 g |
| Sukker | 36.71 g |
| Natrium | 10 mg |
| Kalium | 567 mg |
| Magnesium | 176 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Vann | 1.25 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170272) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Dark 60-69% cacao
579 kcal per 100g — the baseline. Balanced bitterness and sweetness, most widely available dark chocolate.
Dark 70-85% cacao
598 kcal per 100g — higher fat (42.6g), less sugar (24g), more intense flavor. Better mineral content and antioxidant profile.
Milk chocolate
535 kcal per 100g — more sugar (52g), less fiber (3.4g), less iron. Sweeter but nutritionally inferior to dark.
Kostperspektiver
For vekttap
Mørk sjokolade er skikkelig kaloririk — 579 kcal per 100 g, 38,31 g fett og 36,71 g sukker. Men den har også 8 g fiber per 100 g, noe som er unikt blant søtsaker og hjelper med å mette. Nøkkelen er porsjonen: 20–30 g (116–174 kcal) stiller sjokoladelysten uten å ødelegge dietten. Sammenlignet med melkesjokolade sparer du ~5 g sukker per porsjon.
For atletisk ytelse
Mørk sjokolade inneholder 567 mg kalium og 176 mg magnesium per 100 g — mineraler som tømmes raskt under intensiv trening. I tillegg 52,42 g karbohydrater per 100 g til energipåfylling. Flavanoler forskes på for å forbedre blodgjennomstrømning og redusere oksidativt stress etter trening. En 20–30 g porsjon før trening gir rask energi pluss mineraler.
For keto
Ikke keto-egnet — mørk sjokolade (60–69 % kakao) har 44,4 g netto karbohydrater per 100 g (52,42 g karbohydrater − 8 g fiber). Selv en liten 20 g bit er 8,9 g netto karbohydrater og 7,3 g sukker. Vil du ha sjokolade på keto, velg 85%+ mørk sjokolade (~13 g netto karbohydrater/100 g) i miniporsjoner (10–15 g), eller bruk usøtet kakaopulver i keto-oppskrifter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har mørk sjokolade?
579 kalorier per 100g. En 40g porsjon har ca. 232 kalorier.
Er mørk sjokolade sunt?
I moderate mengder ja. Rik på jern, magnesium og kalium. 20-30g daglig anbefales.
Hvor mye sukker har mørk sjokolade?
36,71g sukker per 100g — mindre enn melkesjokolade (~52g/100g).
Mørk vs melkesjokolade — hva er forskjellen?
Mørk: 579 kcal, 38,3g fett, 36,7g sukker. Melke: ~535 kcal, 30g fett, 52g sukker.
Hvor mye mørk sjokolade kan jeg spise daglig?
20-30g daglig — 116-174 kalorier. Velg 70%+ kakao.
Hvor mange karbohydrater har mørk sjokolade?
52,42g totalt per 100g, 8g fiber. 44,42g netto karbohydrater per 100g.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mørk sjokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanut Butter | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Raisins | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Mørk sjokolade har 579 kcal per 100g — tilsvarende mandler (579 kcal) men med et helt annet makroprofil.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.