Kuinka paljon kaloreita tummassa suklaassa on? Ravintosisältö & makrot
Annos tummaa suklaata (40g) sisältää 232 kaloria
Proteiini 2.4g · Hiilihydraatit 21g · Rasva 15.3g
Tumma suklaa on kaloripitoinen herkku jolla on merkittäviä ravitsemuksellisia etuja — rikas raudasta, magnesiumista, kaliumista ja flavanoli-antioksidanteista. 60-69% kaakao-osuudella se tasapainottaa katkeruutta ja makeutta. Täältä löydät kaiken tumman suklaan kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Sisältää vain noin 1% vettä.
2423 kJ · per 100g · Vesi: 1.25 g
Kalorilaskuri: Tumma suklaa (60-69% kaakaota)
40 g tumman suklaan sisältää 232 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Serving (4 squares) | 232 kcal | 2.4g | 21g | 15.3g |
| 1 square | 58 kcal | 0.6g | 5.2g | 3.8g |
| Full bar (100g) | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
| 100 grams | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tumma suklaa (60-69% kaakaota) — Ravintoarvot
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 579 kcal |
| Proteiini | 6.12 g |
| Rasva | 38.31 g |
| Hiilihydraatit | 52.42 g |
| Kuitu | 8 g |
| Sokeri | 36.71 g |
| Natrium | 10 mg |
| Kalium | 567 mg |
| Magnesium | 176 mg |
| Fosfori | 206 mg |
| Vesi | 1.25 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170272) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Dark 60-69% cacao
579 kcal per 100g — the baseline. Balanced bitterness and sweetness, most widely available dark chocolate.
Dark 70-85% cacao
598 kcal per 100g — higher fat (42.6g), less sugar (24g), more intense flavor. Better mineral content and antioxidant profile.
Milk chocolate
535 kcal per 100g — more sugar (52g), less fiber (3.4g), less iron. Sweeter but nutritionally inferior to dark.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Tumma suklaa on kunnolla kaloripitoista — 579 kcal per 100 g, 38,31 g rasvaa ja 36,71 g sokeria. Mutta siinä on myös 8 g kuitua per 100 g, mikä on makeisten joukossa ainutlaatuista ja auttaa kylläistämään. Avain on annoskoko: 20–30 g (116–174 kcal) sammuttaa suklaanhimon pilaamatta ruokavaliota. Maitosuklaaseen verrattuna säästät ~5 g sokeria per annos.
Urheilusuoritukseen
Tumma suklaa sisältää 567 mg kaliumia ja 176 mg magnesiumia per 100 g — mineraaleja jotka kuluvat nopeasti intensiivisessä harjoittelussa. Lisäksi 52,42 g hiilihydraatteja per 100 g energian täydentämiseen. Flavanoleja tutkitaan verenkierron parantamiseksi ja oksidatiivisen stressin vähentämiseksi harjoittelun jälkeen. 20–30 g annos ennen treeniä antaa nopeaa energiaa ja mineraaleja.
Ketolle
Ketolle ei sovi — tumma suklaa (60–69 % kaakaota) sisältää 44,4 g nettohiilihydraattia per 100 g (52,42 g hiilihydraatteja − 8 g kuitua). Pienikin 20 g pala on 8,9 g nettohiilihydraattia ja 7,3 g sokeria. Jos haluat suklaata ketolla, valitse 85%+ tumma suklaa (~13 g nettohiilihydraattia/100 g) miniannoksina (10–15 g) tai käytä makeutamatonta kaakaopulveria keto-resepteissä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita tummassa suklaassa on?
579 kaloria per 100g. 40g annos sisältää noin 232 kaloria.
Onko tumma suklaa terveellistä?
Kohtuudella kyllä. Rikas raudasta, magnesiumista ja kaliumista. 20-30g päivittäin suositellaan.
Kuinka paljon sokeria tummassa suklaassa on?
36,71g sokeria per 100g — vähemmän kuin maitosuklaassa (~52g/100g).
Tumma vs maitosuklaa — mikä on ero?
Tumma: 579 kcal, 38,3g rasvaa, 36,7g sokeria. Maito: ~535 kcal, 30g rasvaa, 52g sokeria.
Kuinka paljon tummaa suklaata voin syödä päivässä?
20-30g päivittäin — 116-174 kaloria. Valitse 70%+ kaakaota.
Kuinka paljon hiilihydraatteja tummassa suklaassa on?
52,42g kokonais per 100g, 8g kuitua. 44,42g nettohiilihydraatteja per 100g.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanut Butter | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Raisins | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Tumma suklaa sisältää 579 kcal per 100g — vastaavasti kuin mantelit (579 kcal) mutta täysin erilaisella makroprofiililla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.