Hvor mange kalorier har mørk chokolade? Næringsværdier & makros

En portion mørk chokolade (40g) har 232 kalorier

Protein 2.4g · Kulhydrater 21g · Fedt 15.3g

Mørk chokolade er en kalorietæt nydelse med seriøse ernæringsfordele — rig på jern, magnesium, kalium og flavanol-antioxidanter. Med 60-69% kakao balancerer den bitterhed og sødme. Her er alt om kalorier og makros i mørk chokolade baseret på USDA-data. Indeholder kun ca. 1% vand.

579 kcal

2423 kJ · per 100g · Vand: 1.25 g

6.12g Protein

52.42g Kulhydrater

38.31g Fedt

Protein

6.12g

Kulhydrater

52.42g

Fedt

38.31g

Kalorieberegner: Mørk chokolade (60-69% kakao)

Mængde

40 g

40 g mørk chokolades indeholder 232 kcal

Protein 2.4 g Kulhydrater 21 g Fedt 15.3 g

Kalorier per portionsstørrelse

Portion	Kalorier	Protein	Kulhydrater	Fedt
Serving (4 squares)	232 kcal	2.4g	21g	15.3g
1 square	58 kcal	0.6g	5.2g	3.8g
Full bar (100g)	579 kcal	6.1g	52.4g	38.3g
100 grams	579 kcal	6.1g	52.4g	38.3g

Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.

Mørk chokolade (60-69% kakao) — Næringsværdier

Mørk chokolade (60-69% kakao)	per 100g
Kalorier	579 kcal
Protein	6.12 g
Fedt	38.31 g
Kulhydrater	52.42 g
Fiber	8 g
Sukker	36.71 g
Natrium	10 mg
Kalium	567 mg
Magnesium	176 mg
Fosfor	206 mg
Vand	1.25 g

Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170272) · Data verificeret: april 2026

Varianter

Dark 60-69% cacao

579 kcal per 100g — the baseline. Balanced bitterness and sweetness, most widely available dark chocolate.

Dark 70-85% cacao

598 kcal per 100g — higher fat (42.6g), less sugar (24g), more intense flavor. Better mineral content and antioxidant profile.

Milk chocolate

535 kcal per 100g — more sugar (52g), less fiber (3.4g), less iron. Sweeter but nutritionally inferior to dark.

Kostperspektiver

Til vægttab

Mørk chokolade er ordentligt kalorierig — 579 kcal pr. 100 g, 38,31 g fedt og 36,71 g sukker. Men den har også 8 g fiber pr. 100 g, hvilket er unikt blandt søde sager og hjælper med at mætte. Nøglen er portionen: 20–30 g (116–174 kcal) stiller chokoladelysten uden at ødelægge diæten. Sammenlignet med mælkechokolade sparer du ~5 g sukker pr. portion.

Til atletisk præstation

Mørk chokolade indeholder 567 mg kalium og 176 mg magnesium pr. 100 g — mineraler der hurtigt udtømmes under intens træning. Dertil 52,42 g kulhydrater pr. 100 g til energiopfyldning. Flavanoler undersøges for at forbedre blodgennemstrømning og reducere oxidativ stress efter træning. En 20–30 g portion før træning giver hurtig energi plus mineraler.

Til keto

Ikke keto-egnet — mørk chokolade (60–69 % kakao) har 44,4 g netto kulhydrater pr. 100 g (52,42 g kulhydrater − 8 g fiber). Selv et lille 20 g stykke er 8,9 g netto kulhydrater og 7,3 g sukker. Vil du have chokolade på keto, vælg 85%+ mørk chokolade (~13 g netto kulhydrater/100 g) i miniportioner (10–15 g), eller brug usødet kakaopulver i keto-opskrifter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier har mørk chokolade?

579 kalorier pr. 100g. En 40g portion har ca. 232 kalorier.

Er mørk chokolade sundt?

I moderate mængder ja. Rig på jern, magnesium og kalium. 20-30g dagligt anbefales.

Hvor meget sukker har mørk chokolade?

36,71g sukker pr. 100g — mindre end mælkechokolade (~52g/100g).

Mørk vs mælkechokolade — hvad er forskellen?

Mørk: 579 kcal, 38,3g fedt, 36,7g sukker. Mælke: ~535 kcal, 30g fedt, 52g sukker.

Hvor meget mørk chokolade kan jeg spise dagligt?

20-30g dagligt — 116-174 kalorier. Vælg 70%+ kakao.

Hvor mange kulhydrater har mørk chokolade?

52,42g totalt pr. 100g, 8g fiber. 44,42g netto kulhydrater pr. 100g.

Sammenligning med lignende fødevarer

Portion	kcal	Protein	Kulhydrater	Fedt
Mørk chokolade (60-69% kakao)	579	6.12g	52.42g	38.31g
Almonds	579	21.15g	21.55g	49.93g
Peanut Butter	598	22.21g	22.31g	51.36g
Honey	304	0.3g	82.4g	0g
Raisins	299	3.3g	79.32g	0.25g

per 100g

Mørk chokolade har 579 kcal pr. 100g — svarende til mandler (579 kcal) men med et helt andet makroprofil.

Spor dine kalorier med AI

Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.