Hur många kalorier har mörk choklad? Näringsvärden & makros
En portion mörk choklad (40g) har 232 kalorier
Protein 2.4g · Kolhydrater 21g · Fett 15.3g
Mörk choklad är en kaloririk njutning med seriösa näringsfördelar — rik på järn, magnesium, kalium och flavanol-antioxidanter. Med 60-69% kakao balanserar den beska och sötma. Här är allt om kalorier och makros i mörk choklad baserat på USDA-data. Innehåller bara cirka 1% vatten.
2423 kJ · per 100g · Vatten: 1.25 g
Kalorikalkylator: Mörk choklad (60-69% kakao)
40 g mörk choklads innehåller 232 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Serving (4 squares) | 232 kcal | 2.4g | 21g | 15.3g |
| 1 square | 58 kcal | 0.6g | 5.2g | 3.8g |
| Full bar (100 g) | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
| 100 grams | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mörk choklad (60-69% kakao) — Näringsvärden
| Mörk choklad (60-69% kakao) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 6.12 g |
| Fett | 38.31 g |
| Kolhydrater | 52.42 g |
| Mättat fett | 22.03 g |
| Enkelomättat fett | 11.52 g |
| Fleromättat fett | 1.22 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Fiber | 8 g |
| Socker | 36.71 g |
| Natrium | 10 mg |
| Kalium | 567 mg |
| Kalcium | 62 mg |
| Magnesium | 176 mg |
| Fosfor | 260 mg |
| Järn | 6.32 mg |
| Zink | 2.65 mg |
| Mangan | 1.32 mg |
| Selen | 8.4 mcg |
| A-vitamin | 3 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.049 mg |
| Niacin (B3) | 0.838 mg |
| Vitamin B6 | 0.034 mg |
| Vitamin B12 | 0.18 mcg |
| E-vitamin | 0.59 mg |
| K-vitamin | 7.2 mcg |
| Vatten | 1.25 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170272) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Mörk 60–69 % kakao
579 kcal per 100 g — baslinjen. Balanserad beska och sötma, den mest tillgängliga mörka chokladen.
Mörk 70–85 % kakao
598 kcal per 100 g — mer fett (42,6 g), mindre socker (24 g), intensivare smak. Bättre mineral- och antioxidantprofil.
Mjölkchoklad
535 kcal per 100 g — mer socker (52 g), mindre fiber (3,4 g), mindre järn. Sötare men näringsmässigt sämre än mörk.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mörk choklad är rejält kaloririk — 579 kcal per 100 g, 38,31 g fett och 36,71 g socker. Men den har också 8 g fiber per 100 g, vilket hjälper att mätta. Nyckeln är portionen: 20–30 g (116–174 kcal) stillar chokladsuget utan att förstöra dieten. Jämfört med mjölkchoklad sparar du ~5 g socker per portion.
För atletisk prestation
Mörk choklad innehåller 567 mg kalium och 176 mg magnesium per 100 g — mineraler som snabbt töms vid intensiv träning. Dessutom 52,42 g kolhydrater per 100 g för energipåfyllning. Flavanoler undersöks för att förbättra blodflödet och minska oxidativ stress efter träning. En 20–30 g portion före träning ger snabb energi plus mineraler.
För keto
Inte keto-lämplig — mörk choklad (60–69 % kakao) har 44,4 g nettokolhydrater per 100 g (52,42 g kolhydrater − 8 g fiber). Även en liten 20 g bit ger 8,9 g nettokolhydrater och 7,3 g socker. Vill du ha choklad på keto, välj 85 % eller mörkare (~13 g nettokolhydrater/100 g) i miniportioner (10–15 g), eller använd osötat kakaopulver (cirka 1 g nettokolhydrater per matsked) i keto-recept.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mörk choklad?
Mörk choklad (60–69 % kakao) innehåller 579 kalorier per 100 g. En typisk portion på 40 g (cirka 4 rutor) har ungefär 232 kalorier. En enda ruta på 10 g har cirka 58 kalorier. Merparten av kalorierna kommer från fett (38,31 g) och kolhydrater (52,42 g), plus 6,12 g protein.
Är mörk choklad nyttigt?
I måttliga mängder, ja. Mörk choklad är rik på järn (6,32 mg/100 g, 35 % DV), magnesium (176 mg/100 g, 42 % DV) och kalium (567 mg/100 g). Den innehåller flavanoler — antioxidanter som kopplats till hjärthälsa. Nyckeln är portionskontroll — en portion på 20–30 g ger fördelarna utan för många kalorier.
Hur mycket socker har mörk choklad?
Mörk choklad (60–69 % kakao) innehåller 36,71 g socker per 100 g. En portion på 40 g har cirka 14,7 g socker. Det är mindre än mjölkchoklad (~52 g socker/100 g) men ändå en hel del. Ju högre kakaohalt, desto mindre socker — mörk choklad med 85 % eller mer har bara cirka 14 g socker per 100 g.
Mörk vs mjölkchoklad — vad är skillnaden?
Mörk choklad (60–69 % kakao) har 579 kcal, 38,3 g fett och 36,7 g socker per 100 g. Mjölkchoklad har cirka 535 kcal, 30 g fett och 52 g socker per 100 g. Mörk choklad innehåller mer kakao, mer mineraler (2–3 gånger så mycket järn och magnesium), mer fiber (8 g mot 3,4 g) och mindre socker. Mörk choklad är det näringsmässigt bättre valet.
Hur mycket mörk choklad kan jag äta dagligen?
De flesta näringsexperter föreslår 20–30 g mörk choklad per dag (1–2 rutor) — cirka 116–174 kalorier. Det ger ett meningsfullt tillskott av antioxidanter och mineraler utan att bidra med för mycket socker eller kalorier. Välj 70 % kakao eller mer för bästa förhållande mellan näring och socker.
Hur många kolhydrater har mörk choklad?
Mörk choklad (60–69 % kakao) har 52,42 g totala kolhydrater per 100 g, varav 8,0 g fiber. Det ger 44,42 g nettokolhydrater per 100 g. En typisk portion på 40 g har cirka 17,8 g nettokolhydrater. Inget lågkolhydratlivsmedel, men fiberinnehållet är bättre än i mjölkchoklad (3,4 g fiber/100 g).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanut Butter | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Raisins (Dark, Seedless) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Mörk choklad (60–69 % kakao) har 579 kcal per 100g — jämförbart med mandlar (579 kcal) men med en helt annan makroprofil: mer kolhydrater (52,4 g vs 21,6 g) och mindre protein (6,1 g vs 21,2 g). Jämfört med mjölkchoklad (~535 kcal) har mörk choklad mer fett och mindre socker.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
