Hur många kalorier har mörk choklad? Näringsvärden & makros
En portion mörk choklad (40g) har 232 kalorier
Protein 2.4g · Kolhydrater 21g · Fett 15.3g
Mörk choklad är en kaloririk njutning med seriösa näringfördelar — rik på järn, magnesium, kalium och flavanol-antioxidanter. Med 60-69% kakao balanserar den beska och sötma. Här är allt om kalorier och makros i mörk choklad baserat på USDA-data. Innehåller bara cirka 1% vatten.
2423 kJ · per 100g · Vatten: 1.25 g
Kalorikalkylator: Mörk choklad (60-69% kakao)
40 g mörk choklads innehåller 232 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Serving (4 squares) | 232 kcal | 2.4g | 21g | 15.3g |
| 1 square | 58 kcal | 0.6g | 5.2g | 3.8g |
| Full bar (100g) | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
| 100 grams | 579 kcal | 6.1g | 52.4g | 38.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mörk choklad (60-69% kakao) — Näringsvärden
| Mörk choklad (60-69% kakao) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 6.12 g |
| Fett | 38.31 g |
| Kolhydrater | 52.42 g |
| Fiber | 8 g |
| Socker | 36.71 g |
| Natrium | 10 mg |
| Kalium | 567 mg |
| Magnesium | 176 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Vatten | 1.25 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170272) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Dark 60-69% cacao
579 kcal per 100g — the baseline. Balanced bitterness and sweetness, most widely available dark chocolate.
Dark 70-85% cacao
598 kcal per 100g — higher fat (42.6g), less sugar (24g), more intense flavor. Better mineral content and antioxidant profile.
Milk chocolate
535 kcal per 100g — more sugar (52g), less fiber (3.4g), less iron. Sweeter but nutritionally inferior to dark.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mörk choklad är rejält kaloririk — 579 kcal per 100 g, 38,31 g fett och 36,71 g socker. Men den har också 8 g fiber per 100 g, vilket är unikt bland sötsaker och hjälper att mätta. Nyckeln är portionen: 20–30 g (116–174 kcal) stillar chokladsuget utan att förstöra dieten. Jämfört med mjölkchoklad sparar du ~5 g socker per portion.
För atletisk prestation
Mörk choklad innehåller 567 mg kalium och 176 mg magnesium per 100 g — mineraler som snabbt töms vid intensiv träning. Dessutom 52,42 g kolhydrater per 100 g för energipåfyllning. Flavanoler undersöks för att förbättra blodflödet och minska oxidativ stress efter träning. En 20–30 g portion före träning ger snabb energi plus mineraler.
För keto
Inte keto-lämplig — mörk choklad (60–69 % kakao) har 44,4 g netto kolhydrater per 100 g (52,42 g kolhydrater − 8 g fiber). Även en liten 20 g bit är 8,9 g netto kolhydrater och 7,3 g socker. Vill du ha choklad på keto, välj 85%+ mörk choklad (~13 g netto kolhydrater/100 g) i miniportioner (10–15 g), eller använd osötat kakaopulver i keto-recept.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mörk choklad?
579 kalorier per 100g. En 40g portion har ca 232 kalorier.
Är mörk choklad nyttigt?
I måttliga mängder ja. Rik på järn, magnesium och kalium. 20-30g dagligen rekommenderas.
Hur mycket socker har mörk choklad?
36,71g socker per 100g — mindre än mjölkchoklad (~52g/100g).
Mörk vs mjölkchoklad — vad är skillnaden?
Mörk: 579 kcal, 38,3g fett, 36,7g socker. Mjölk: ~535 kcal, 30g fett, 52g socker.
Hur mycket mörk choklad kan jag äta dagligen?
20-30g dagligen — 116-174 kalorier. Välj 70%+ kakao.
Hur många kolhydrater har mörk choklad?
52,42g totalt per 100g, 8g fiber. 44,42g netto kolhydrater per 100g.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanut Butter | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Raisins | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Mörk choklad har 579 kcal per 100g — jämförbart med mandlar (579 kcal) men med en helt annan makroprofil.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.