Hvor mange kalorier har tranebærjuice? Næringsverdi & makroer
250 ml (1 glass) usøtet tranebærjuice har 115 kalorier
Protein 1g · Karbohydrater 30.5g · Fett 0.3g
Tranebærjuice er en skarp, livlig rubinrød drikk presset fra Vaccinium macrocarpon-bær som vokser i nordamerikanske myrområder. Per 100 ml gir den 46 kalorier med 12,2 g karbohydrater — nesten utelukkende fra naturlige sukkerarter — og praktisk talt uten fett eller protein. Dens fremtredende næringsstoffer er vitamin C (9,3 mg per 100 ml), vitamin E (1,2 mg) og vitamin K (5,1 mcg). Tranebær er unikt rike på proantocyanidiner av type A (PAC), forbindelser som er grundig studert for urinveishelse. Nordamerikas urfolk brukte tranebær medisinsk i århundrer før europeisk kontakt. I dag produserer Massachusetts og Wisconsin mer enn halvparten av verdens tranebærhøst. Usøtet tranebærjuice er intenst syrlig — de fleste kommersielle blandinger tilsetter søtningsmiddel, noe som betydelig øker kaloriinnholdet.
192 kJ · per 100g
Kaloriregner: Tranebærjuice (usøtet)
250 g tranebærjuicens inneholder 115 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 46 kcal | 0.4g | 12.2g | 0.1g |
| 1 glass (250 ml) | 115 kcal | 1g | 30.5g | 0.3g |
| 1 lite glass (150 ml) | 69 kcal | 0.6g | 18.3g | 0.2g |
| 1 shot (30 ml) | 14 kcal | 0.1g | 3.7g | 0g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tranebærjuice (usøtet) — Næringsverdier
| Tranebærjuice (usøtet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.39 g |
| Fett | 0.13 g |
| Karbohydrater | 12.2 g |
| Fiber | 0.1 g |
| Sukker | 12.1 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 13 mg |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168117) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ren usøtet tranebærjuice
46 kcal per 100 ml. 100 % tranebærjuice uten tilsatt sukker — intenst syrlig og sammentrekkende. 12,2 g karbohydrater, 0,39 g protein, 0,13 g fett. USDA 168117. Rik på type A-proantocyanidiner (PAC) for urinveishelse. Best fortynnet 50/50 med vann eller kullsyreholdig vann. Mest effektive form for forebygging av urinveisinfeksjon.
Tranebærcocktail (søtet)
54 kcal per 100 ml. Inneholder 25–35 % ekte tranebærjuice blandet med vann og tilsatt sukker. 13,5 g karbohydrater (13,3 g sukker), 0,1 g protein, 0,1 g fett. USDA 171662. Mye søtere og mer velsmakende enn ren tranebærjuice. Mindre effektiv for forebygging av urinveisinfeksjon på grunn av lavere PAC-konsentrasjon. Den mest solgte formen for tranebærjuice i verden.
Tranebær-eplejuiceblanding
48 kcal per 100 ml. Populær blanding som balanserer tranebærets syrlighet med eplets sødme. Vanligvis 30–50 % tranebær, 50–70 % eplejuice. 12,0 g karbohydrater, 0,1 g protein, 0,1 g fett. Lavere PAC-innhold enn ren tranebærjuice. Et mildere alternativ for dem som synes ren tranebærjuice er for intens. Ofte tilgjengelig uten tilsatt sukker.
Tørket tranebærjuicekonsentrat
~320 kcal per 100 g (fortynnet: ~46 kcal per 100 ml). Konsentrert tranebærjuice med fjernet vann — typisk 6:1 konsentrat-til-vann-forhold. Svært høy PAC-tetthet per porsjon. Brukes i kommersiell juiceproduksjon og kosttilskudd. Fortynnet konsentrat ligner ernæringsmessig fersk juice. Holdbar 12–18 måneder. Mest kostnadseffektive form for regelmessig forbruk.
Kostperspektiver
For vekttap
Tranebærjuice kan passe inn i en vekttapsplan med nøye porsjonering. Med 46 kcal per 100 ml er den sammenlignbar med appelsinjuice (45 kcal) — ikke i seg selv kaloririk, men lett å overkonsumere som væske. Et 250 ml glass tilfører 115 kalorier og 30,5 g sukker, noe som kan gi en blodsukkertopp og stimulere appetitten. Den beste tilnærmingen til vekttap: fortynn 50 ml usøtet tranebærjuice i 200 ml vann (23 kcal totalt) for en kalorifattig smaksdrikk. Tranebærjuice gir vitamin E (1,2 mg) og vitamin K (5,1 mcg) per 100 ml — næringsstoffer som ofte mangler i kalorifattige dietter. Dens proantocyanidiner kan støtte tarmmikrobiomets mangfold, noe ny forskning knytter til sunnere kroppssammensetning. Unngå søtede tranebærcocktailer — de tilfører tomme kalorier uten proporsjonale helsefordeler.
For keto
Usøtet tranebærjuice er ikke bra for keto. Med 12,2 g karbohydrater per 100 ml — nesten alt fra sukker (12,1 g) — gir selv et lite 150 ml glass 18,3 g karbohydrater, noe som tar en stor del av et typisk 20–50 g daglig keto-karbohydratbudsjett. Et fullt 250 ml glass gir 30,5 g, noe som potensielt overskrider strenge ketogrenser helt. Tranebærjuice tilbyr imidlertid vitamin E (1,2 mg per 100 ml) og vitamin K (5,1 mcg), som kan være vanskeligere å få i seg på keto. Hvis du liker tranebærsmak, prøv å tilsette bare 15–30 ml ren juice i kullsyreholdig vann — det tilfører bare 2–4 g karbohydrater og leverer noen PAC-antioksidanter. Tranebærekstrakttilskudd (kapsler) gir fordelene for urinveiene uten karbohydratpåvirkning.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har tranebærjuice?
100 ml usøtet tranebærjuice inneholder 46 kalorier. Et standardglass (250 ml) har omtrent 115 kalorier, et lite glass (150 ml) ca. 69 kalorier og en shot (30 ml) bare 14 kalorier. Nesten all energi kommer fra karbohydrater (12,2 g per 100 ml), praktisk talt utelukkende fra naturlige sukkerarter (12,1 g). Tranebærjuice har ubetydelig protein (0,39 g) og fett (0,13 g). Merk at søtede tranebærcocktailer kan inneholde 50–70 kalorier per 100 ml på grunn av tilsatt sukker.
Hjelper tranebærjuice mot urinveisinfeksjon?
Tranebærjuice inneholder proantocyanidiner av type A (PAC), som hindrer E. coli-bakterier fra å feste seg til urinveisslimhinnen. Flere kliniske studier og en Cochrane-gjennomgang fra 2023 støtter at tranebærprodukter kan redusere tilbakevendende urinveisinfeksjoner, særlig hos kvinner. Du må drikke 250–500 ml usøtet juice daglig for meningsfylt PAC-inntak. Søtede tranebærcocktailer er mindre effektive fordi de inneholder mindre ekte tranebær og mer sukker. Tranebærtilskudd (kapsler) kan levere PAC mer effektivt uten sukkerbelastningen.
Er tranebærjuice bra for keto?
Usøtet tranebærjuice er ikke bra for keto. Med 12,2 g karbohydrater per 100 ml (nesten alt sukker ved 12,1 g) gir et glass (250 ml) 30,5 g karbohydrater — det overskrider de fleste daglige ketogrenser med én porsjon. Selv en liten 100 ml porsjon tar en betydelig del av et daglig 20–50 g karbohydratbudsjett. Hvis du liker tranebærsmak på keto, prøv å tilsette en liten skvett (15–30 ml) i kullsyreholdig vann eller bruk sukkerfrie tranebærekstraktdråper.
Tranebærjuice vs appelsinjuice — hva er forskjellen?
Per 100 ml har usøtet tranebærjuice (46 kcal, 12,2 g karbohydrater) svært like verdier som fersk appelsinjuice (45 kcal, 10,4 g karbohydrater). Appelsinjuice leder betydelig i vitamin C (50 mg vs 9,3 mg) og folat (30 mcg vs 1 mcg). Tranebærjuice tilbyr mer vitamin E (1,2 mg vs 0,04 mg) og vitamin K (5,1 mcg vs 0,1 mcg). Hovedforskjellen ligger i fytokjemikalier: tranebær gir unike type A-proantocyanidiner for urinveishelse, mens appelsiner leverer hesperidin for kardiovaskulær støtte.
Hvor mye sukker har tranebærjuice?
Usøtet tranebærjuice inneholder 12,1 g sukker per 100 ml — nesten alt fra naturlige fruktsukkerarter (glukose og fruktose). Et 250 ml glass gir omtrent 30 g sukker, sammenlignbart med sukkeret i en boks brus. Søtede tranebærcocktailer kan inneholde enda mer — opptil 30 g per 100 ml. For lavere sukkerinntak kan du fortynne ren tranebærjuice med vann (50/50-forhold halverer sukkeret) eller velge tranebærtilskudd.
Hvilke vitaminer finnes i tranebærjuice?
Per 100 ml gir usøtet tranebærjuice vitamin C (9,3 mg — 10 % DV), vitamin E (1,2 mg — 8 % DV) og vitamin K (5,1 mcg — 4 % DV). Den inneholder også små mengder kalium (77 mg), kalsium (8 mg), magnesium (6 mg), fosfor (13 mg) og jern (0,25 mg). Tranebærjuice er relativt rik på vitamin E sammenlignet med andre fruktjuicer, som vanligvis inneholder svært lite. Vitamin K-innholdet er også bemerkelsesverdig — få fruktjuicer gir meningsfulle mengder.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranebærjuice (usøtet) | 46 | 0.39g | 12.2g | 0.13g |
| Appelsinjuice (ferskpresset) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Kokosvann | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Sitron | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
Usøtet tranebærjuice gir 46 kcal per 100 ml med 12,2 g karbohydrater og praktisk talt uten protein eller fett. Kalorisk ligner den appelsinjuice (45 kcal) og eplejuice (46 kcal), men ligger under druejuice (60 kcal). Tranebærjuice skiller seg ut med vitamin E (1,2 mg, 8 % DV) og vitamin K (5,1 mcg) — uvanlig høyt for en fruktjuice. Dens unike type A-proantocyanidiner skiller den fra alle andre juicer når det gjelder urinveishelse.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
