Hvor mange kalorier er det i kokosvann? Næringsverdi & makroer
En kopp kokosvann (240 g) har 46 kalorier
Protein 1.7g · Karbohydrater 8.9g · Fett 0.5g
Kokosvann er den klare væsken inne i unge grønne kokosnøtter — ikke forveksle det med kokosmelk (197 kcal), som lages av revet kokosnøttkjøtt. Med bare 19 kcal per 100 ml hører det til de minst kaloritette drikkene etter rent vann og usøtet te. Det spesielle er det naturlige elektrolyttinnholdet: 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml, noe som har gitt det kallenavnet naturens sportsdrikk. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i kokosvann, basert på USDA-data. Kokosvann består av omtrent 95 % vann.
79 kJ · per 100g · Vann: 94.99 g
Kaloriregner: Kokosvann
240 g kokosvanns inneholder 46 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 liten flaske (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 gram | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Kokosvann — Næringsverdier
| Kokosvann | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 19 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fett | 0.2 g |
| Karbohydrater | 3.71 g |
| Fiber | 1.1 g |
| Sukker | 2.61 g |
| Natrium | 105 mg |
| Kalium | 250 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 2.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Mangan | 0.142 mg |
| Vann | 94.99 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Naturell (standard)
19 kcal per 100 ml. Det vanlige kokosvann uten smakstilsetninger — bare væsken fra kokosnøtten. Inneholder naturlige elektrolytter (250 mg kalium, 105 mg natrium) uten tilsatt sukker. Beste servert avkjølt. Sjekk etikettene — noen merker tilsetter sukker selv i produkter merket som naturell.
Smakssatt (mango, ananas, osv.)
25–35 kcal per 100 ml. Smakssatte varianter inneholder vanligvis tilsatt sukker eller fruktjuicekonsentrat, noe som øker både kalorier og karbohydrater. Sjekk etiketten — noen inneholder 8–12 g sukker per 100 ml (vs 2,6 g i naturell). Ved keto, unngå smakssatte varianter da tilsatt sukker kan doble eller tredoble karbohydratinnholdet.
Konsentrert / fra konsentrat
~45 kcal per 100 ml. Laget ved å fordampe vann og deretter tilbakeføre — billigere å transportere, men litt annerledes smak. Høyere sukkertetthet enn fersk. Brukes ofte i ferdigpakkede drikker. Ernæringsmessig lik naturell etter tilbakeføring, men sjekk etikettene for tilsatt sukker.
Fra ung kokosnøtt (fersk)
~22 kcal per 100 ml. Fersk kokosvann rett fra en ung grønn kokosnøtt — litt søtere og mer aromatisk enn emballerte versjoner. Sukkerinnholdet kan være marginalt høyere (3–4 g per 100 ml) på grunn av naturlig variasjon. Ernæringsmessig svært likt emballert naturelt kokosvann. Populært som gatedrikk i tropiske land.
Kostperspektiver
For vekttap
Med bare 19 kcal per 100 ml er kokosvann en av de minst kaloritette drikkene — en kopp (240 ml) har bare 46 kcal. Det er en utmerket erstatning for sukkerholdige drikker som juice (45 kcal/100 ml) eller brus, samtidig som det gir naturlige elektrolytter for hydrering. Kaliuminnholdet (250 mg per 100 ml) kan hjelpe med å redusere væskeansamling. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser ved flaskevarianter — store flasker (500+ ml) kan komme opp i 95+ kalorier. Hold deg til naturell usøtet og unngå smakssatte varianter med tilsatt sukker.
For atletisk ytelse
Kokosvann er en naturlig rehydreringsdrikk med 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml — viktige elektrolytter som tapes gjennom svette. En kopp (240 ml) gir 600 mg kalium, sammenlignbart med en banan. Med bare 46 kcal per kopp hydrerer det uten betydelig kaloribelastning. Til moderat trening under 60 minutter er kokosvann et effektivt naturlig alternativ til kommersielle sportsdrikker. Ved intens eller langvarig trening (90+ minutter) kan du trenge ekstra natrium — kokosvann har mindre natrium enn de fleste sportsdrikker. 25 mg magnesium per 100 ml støtter også muskelfunksjonen og forebygger kramper.
For keto
Kokosvann har 3,71 g totale karbohydrater minus 1,1 g fiber = omtrent 2,6 g netto karbohydrater per 100 ml. En kopp (240 ml) har omtrent 6,3 g netto karbohydrater — håndterbart på keto om du planlegger for det. Sammenlignet med andre drikker: appelsinjuice har 10,4 g netto karbohydrater per 100 ml, noe som gjør kokosvann betydelig mer ketovennlig. Det er imidlertid ikke karbohydratfritt som vann, svart kaffe eller usøtet te. Ved streng keto (20 g daglig grense) bruker en kopp omtrent 30 % av karbohydratbudsjettet ditt. De naturlige elektrolyttene (kalium + natrium + magnesium) er faktisk fordelaktige på keto, ettersom elektrolyttmangel er et vanlig problem de første ukene. Unngå smakssatte varianter — tilsatt sukker kan doble karbohydratinnholdet.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i kokosvann?
En kopp (240 ml) rent kokosvann inneholder omtrent 46 kalorier. Per 100 ml har kokosvann bare 19 kcal — en av de minst kaloritette drikkene. Til sammenligning har appelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal og kokosmelk 197 kcal per 100 ml. Det lave kaloriinnholdet skyldes minimalt fett (0,2 g) og moderate karbohydrater (3,71 g per 100 g).
Er kokosvann bedre enn sportsdrikker?
Kokosvann inneholder 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml — naturlige elektrolytter uten tilsatt sukker eller kunstige ingredienser. En typisk sportsdrikk har mer natrium (~200 mg), men mindre kalium (~15 mg) per 100 ml, pluss tilsatt sukker (6–8 g). Til moderat trening og generell hydrering er kokosvann et solid naturlig alternativ. Ved intens utholdenhetstrening med kraftig svetting kan en sportsdrikk gi mer målrettet natriumtilførsel.
Er kokosvann ketovennlig?
Kokosvann har 3,71 g totale karbohydrater minus 1,1 g fiber = omtrent 2,6 g netto karbohydrater per 100 ml. En hel kopp (240 ml) har omtrent 6,3 g netto karbohydrater, noe som kan passe inn i en ketodiett om du planlegger for det. Det har betydelig færre karbohydrater enn appelsinjuice (10,4 g netto karbohydrater per 100 ml). Ved streng keto under 20 g daglig er en kopp håndterbart — bare regn den inn i dagsbudsjettet.
Kokosvann vs kokosmelk — hva er forskjellen?
Det er helt forskjellige produkter. Kokosvann er den klare væsken inne i unge grønne kokosnøtter — 19 kcal, 0,2 g fett per 100 ml. Kokosmelk lages ved å blande revet kokosnøttkjøtt med vann — 197 kcal, 21,3 g fett per 100 ml. Kokosmelk har over 10 ganger flere kalorier og 100 ganger mer fett. Kokosvann er en hydrerende drikk; kokosmelk er en rik matlagingsingrediens til curryretter, supper og smoothies.
Hvilke elektrolytter inneholder kokosvann?
Per 100 ml gir kokosvann 250 mg kalium (5 % DV), 105 mg natrium, 25 mg magnesium (6 % DV) og 20 mg fosfor. Kaliuminnholdet er bemerkelsesverdig høyt — en kopp (240 ml) gir 600 mg, sammenlignbart med en middels banan (422 mg). Det inneholder også små mengder mangan (0,14 mg) og C-vitamin (2,4 mg). Denne naturlige elektrolyttprofilen gjør det nyttig for rehydrering etter trening.
Er kokosvann bra for vekttap?
Med 19 kcal per 100 ml har kokosvann svært få kalorier — bare litt mer enn rent vann. En hel kopp (240 ml) har bare 46 kcal. Det kan være et smart bytte for mer kaloritette drikker som juice (45 kcal/100 ml), brus (~40 kcal/100 ml) eller smoothier (50–100+ kcal/100 ml). Kaloriene kan imidlertid summere seg opp om du drikker store mengder. En til to kopper per dag passer enkelt inn i de fleste kaloribudsjetter.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kokosvann | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kokosmelk (hermetisk) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Appelsinjuice (ferskpresset) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Mandelmelk (usøtet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (kaffe med melk) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
per 100g
Per 100 g har kokosvann bare 19 kcal med 0,72 g protein, 0,2 g fett og 3,71 g karbohydrater — en av de mest kalorifattige drikkene. Til sammenligning har appelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal, og selv mandelmelk har 15 kcal per 100 ml.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.