Kuinka paljon kaloreita karpalomehussa on? Ravintotiedot ja makrot
250 ml (1 lasillinen) makeuttamatonta karpalomehua sisältää 115 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 30.5g · Rasva 0.3g
Karpalomehu on kirpeä, eloisasti rubiininpunainen juoma, joka puristetaan Pohjois-Amerikan suomailla kasvavista Vaccinium macrocarpon -marjoista. Per 100 ml se tarjoaa 46 kaloria ja 12,2 g hiilihydraatteja — lähes yksinomaan luonnollisista sokereista — ja käytännössä ilman rasvaa tai proteiinia. Sen merkittävimmät ravintoaineet ovat C-vitamiini (9,3 mg per 100 ml), E-vitamiini (1,2 mg) ja K-vitamiini (5,1 mcg). Karpalot ovat ainutlaatuisen rikkaita A-tyypin proantosyanidiinien (PAC) suhteen, joita on tutkittu laajasti virtsateiden terveyden kannalta. Pohjois-Amerikan alkuperäiskansat käyttivät karpaloita lääkinnällisesti vuosisatojen ajan ennen eurooppalaisten saapumista. Nykyään Massachusetts ja Wisconsin tuottavat yli puolet maailman karpalosadosta. Makeuttamaton karpalomehu on voimakkaan kirpeä — useimmat kaupalliset sekoitukset lisäävät makeutusaineita, mikä nostaa merkittävästi kaloripitoisuutta.
192 kJ · per 100g
Kalorilaskuri: Karpalomehu (makeuttamaton)
250 g karpalomehun sisältää 115 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 46 kcal | 0.4g | 12.2g | 0.1g |
| 1 lasillinen (250 ml) | 115 kcal | 1g | 30.5g | 0.3g |
| 1 pieni lasillinen (150 ml) | 69 kcal | 0.6g | 18.3g | 0.2g |
| 1 annos (30 ml) | 14 kcal | 0.1g | 3.7g | 0g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Karpalomehu (makeuttamaton) — Ravintoarvot
| Karpalomehu (makeuttamaton) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 46 kcal |
| Proteiini | 0.39 g |
| Rasva | 0.13 g |
| Hiilihydraatit | 12.2 g |
| Kuitu | 0.1 g |
| Sokeri | 12.1 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 13 mg |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168117) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Puhdas makeuttamaton karpalomehu
46 kcal per 100 ml. 100 % karpalomehu ilman lisättyä sokeria — voimakkaan kirpeä ja supistava. 12,2 g hiilihydraatteja, 0,39 g proteiinia, 0,13 g rasvaa. USDA 168117. Rikas A-tyypin proantosyanidiineista (PAC) virtsateiden terveydelle. Parhaimmillaan laimennettuna 50/50 vedellä tai hiilihappovedellä. Tehokkain muoto virtsatieinfektioiden ehkäisyyn.
Karpalodrinkki (makeutettu)
54 kcal per 100 ml. Sisältää 25–35 % aitoa karpalomehua sekoitettuna veteen ja lisättyyn sokeriin. 13,5 g hiilihydraatteja (13,3 g sokeria), 0,1 g proteiinia, 0,1 g rasvaa. USDA 171662. Paljon makeampi ja miellyttävämpi kuin puhdas karpalomehu. Vähemmän tehokas virtsatieinfektioiden ehkäisyssä alemmasta PAC-pitoisuudesta johtuen. Maailman myydyin karpalomehun muoto.
Karpalo-omenamehusekoitus
48 kcal per 100 ml. Suosittu sekoitus, joka tasapainottaa karpalon kirpeyden omenan makeudella. Tyypillisesti 30–50 % karpaloa, 50–70 % omenamehua. 12,0 g hiilihydraatteja, 0,1 g proteiinia, 0,1 g rasvaa. Alhaisempi PAC-pitoisuus kuin puhtaassa karpalomehussa. Miedompi vaihtoehto niille, jotka kokevat puhtaan karpalomehun liian voimakkaaksi. Usein saatavilla ilman lisättyä sokeria.
Kuivattu karpalomehutiiviste
~320 kcal per 100 g (sekoitettuna: ~46 kcal per 100 ml). Tiivistetty karpalomehu, josta vesi on poistettu — tyypillisesti 6:1 tiiviste-vesi-suhde. Erittäin korkea PAC-tiheys annosta kohti. Käytetään kaupallisessa mehuntuotannossa ja ravintolisäaineissa. Sekoitettu tiiviste on ravitsemuksellisesti samankaltainen kuin tuore mehu. Säilyy 12–18 kuukautta. Kustannustehokkain muoto säännölliseen käyttöön.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Karpalomehu voi sopia painonpudotussuunnitelmaan huolellisella annostelulla. 46 kcal per 100 ml on verrattavissa appelsiinimehuun (45 kcal) — ei luontaisesti runsaskalorisinen, mutta nesteenä helppo kuluttaa liikaa. 250 ml lasillinen lisää 115 kaloria ja 30,5 g sokeria, mikä voi nostaa verensokeria nopeasti ja kiihdyttää ruokahalua. Paras lähestymistapa painonpudotukseen: laimenna 50 ml makeuttamatonta karpalomehua 200 ml:aan vettä (23 kcal yhteensä) vähäkaloriseksi maustetuksi juomaksi. Karpalomehu tarjoaa E-vitamiinia (1,2 mg) ja K-vitamiinia (5,1 mcg) per 100 ml — ravintoaineita, jotka usein puuttuvat kaloreiltaan rajoitetuista ruokavalioista. Sen proantosyanidiinit voivat tukea suolistomikrobiomin monimuotoisuutta, minkä uusi tutkimus yhdistää terveellisempään kehon koostumukseen. Vältä makeutettuja karpalodrinkejä — ne tuovat tyhjiä kaloreita ilman suhteellisia terveyshyötyjä.
Ketolle
Makeuttamaton karpalomehu ei sovi ketolle. 12,2 grammalla hiilihydraatteja per 100 ml — lähes kokonaan sokerista (12,1 g) — pienikin 150 ml lasillinen tuo 18,3 g hiilihydraatteja, mikä vie suuren osan tyypillisestä 20–50 g päivittäisestä ketobudjetista. Täysi 250 ml lasillinen tuottaa 30,5 g, mikä voi ylittää tiukat ketorajat kokonaan. Karpalomehu tarjoaa kuitenkin E-vitamiinia (1,2 mg per 100 ml) ja K-vitamiinia (5,1 mcg), joita voi olla vaikeampi saada ketolla. Jos pidät karpalomausteen, kokeile lisätä vain 15–30 ml puhdasta mehua hiilihappovedeen — se lisää vain 2–4 g hiilihydraatteja ja tarjoaa joitakin PAC-antioksidantteja. Karpalouutelisäravinteet (kapselit) tuovat virtsateiden hyödyt ilman hiilihydraattivaikutusta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita karpalomehussa on?
100 ml makeuttamatonta karpalomehua sisältää 46 kaloria. Tavallinen lasillinen (250 ml) sisältää noin 115 kaloria, pieni lasillinen (150 ml) noin 69 kaloria ja annos (30 ml) vain 14 kaloria. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista (12,2 g per 100 ml), käytännössä kokonaan luonnollisista sokereista (12,1 g). Karpalomehussa on vähäpätöisesti proteiinia (0,39 g) ja rasvaa (0,13 g). Huomaa, että makeutetut karpalodrinkkit voivat sisältää 50–70 kaloria per 100 ml lisättyjen sokerien vuoksi.
Auttaako karpalomehu virtsatieinfektioiden ehkäisyssä?
Karpalomehu sisältää A-tyypin proantosyanidiineja (PAC), jotka estävät E. coli -bakteereita tarttumasta virtsateiden limakalvoon. Useat kliiniset tutkimukset ja vuoden 2023 Cochrane-katsaus tukevat sitä, että karpalotuotteet voivat vähentää toistuvia virtsatieinfektioita erityisesti naisilla. Merkityksellisen PAC-saannin saamiseksi sinun täytyy juoda 250–500 ml makeuttamatonta mehua päivittäin. Makeutetut karpalodrinkkit ovat vähemmän tehokkaita, koska ne sisältävät vähemmän aitoa karpaloa ja enemmän sokeria. Karpalolisäravinteet (kapselit) voivat tuoda PAC:ta tehokkaammin ilman sokerikuormaa.
Sopiiko karpalomehu ketolle?
Makeuttamaton karpalomehu ei sovi ketolle. 12,2 grammalla hiilihydraatteja per 100 ml (lähes kokonaan sokeria 12,1 g) yksi lasillinen (250 ml) tuo 30,5 g hiilihydraatteja — mikä ylittää useimmat päivittäiset ketorajat yhdellä annoksella. Pienikin 100 ml annos vie merkittävän osan 20–50 g päivittäisestä hiilihydraattibudjetista. Jos pidät karpalomausta ketolla, kokeile lisätä pieni loraus (15–30 ml) hiilihappovedeen tai käytä sokerittomia karpalouutetippoja.
Karpalomehu vs appelsiinimehu — mikä on ero?
Per 100 ml makeuttamaton karpalomehu (46 kcal, 12,2 g hiilihydraatteja) on hyvin samankaltainen kuin tuore appelsiinimehu (45 kcal, 10,4 g hiilihydraatteja). Appelsiinimehu johtaa merkittävästi C-vitamiinissa (50 mg vs 9,3 mg) ja folaatissa (30 mcg vs 1 mcg). Karpalomehu tarjoaa enemmän E-vitamiinia (1,2 mg vs 0,04 mg) ja K-vitamiinia (5,1 mcg vs 0,1 mcg). Tärkein ero on fytokemikaaleissa: karpalot tarjoavat ainutlaatuisia A-tyypin proantosyanidiineja virtsateiden terveydelle, kun taas appelsiinit tuovat hesperidiiniä sydänterveyden tueksi.
Kuinka paljon sokeria karpalomehussa on?
Makeuttamaton karpalomehu sisältää 12,1 g sokeria per 100 ml — lähes kokonaan luonnollisista hedelmäsokereista (glukoosi ja fruktoosi). 250 ml lasillinen tuo noin 30 g sokeria, verrattavissa limsatölkin sokeriin. Makeutetut karpalodrinkkit voivat sisältää vielä enemmän — jopa 30 g per 100 ml. Pienemmälle sokerin saannille voit laimentaa puhdasta karpalomehua vedellä (50/50-suhde puolittaa sokerin) tai valita karpalolisäravinteet.
Mitä vitamiineja karpalomehussa on?
Per 100 ml makeuttamaton karpalomehu tarjoaa C-vitamiinia (9,3 mg — 10 % DV), E-vitamiinia (1,2 mg — 8 % DV) ja K-vitamiinia (5,1 mcg — 4 % DV). Se sisältää myös pieniä määriä kaliumia (77 mg), kalsiumia (8 mg), magnesiumia (6 mg), fosforia (13 mg) ja rautaa (0,25 mg). Karpalomehu on suhteellisen rikas E-vitamiinista verrattuna muihin hedelmämehuihin, jotka tyypillisesti sisältävät hyvin vähän. Myös K-vitamiinipitoisuus on merkille pantava — harvat hedelmämehut tarjoavat merkityksellisiä määriä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Karpalomehu (makeuttamaton) | 46 | 0.39g | 12.2g | 0.13g |
| Appelsiinimehu (tuore) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Kookosvesi | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Karpalo | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Sitruuna | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
Makeuttamaton karpalomehu tarjoaa 46 kcal per 100 ml ja 12,2 g hiilihydraatteja, käytännössä ilman proteiinia tai rasvaa. Kalorimäärältään se muistuttaa appelsiinimehua (45 kcal) ja omenamehua (46 kcal), mutta on vähemmän kuin rypälemehu (60 kcal). Karpalomehu erottuu E-vitamiinilla (1,2 mg, 8 % DV) ja K-vitamiinilla (5,1 mcg) — epätavallisen korkeita hedelmämehulle. Sen ainutlaatuiset A-tyypin proantosyanidiinit erottavat sen kaikista muista mehuista virtsatieterveyden osalta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
