Hur många kalorier har tranbärsjuice? Näringsvärden & makros
250 ml (1 glas) osötad tranbärsjuice har 115 kalorier
Protein 1g · Kolhydrater 30.5g · Fett 0.3g
Tranbärsjuice är en syrlig, livligt rubinröd dryck pressad från Vaccinium macrocarpon-bär som växer i nordamerikanska myrmarker. Per 100 ml ger den 46 kalorier med 12,2 g kolhydrater — nästan uteslutande från naturliga sockerarter — och praktiskt taget utan fett eller protein. Dess framstående näringsämnen är vitamin C (9,3 mg per 100 ml), vitamin E (1,2 mg) och vitamin K (5,1 mcg). Tranbär är unikt rika på proantocyanidiner av typ A (PAC), ämnen som studerats ingående för urinvägshälsa. Nordamerikas urfolk använde tranbär medicinskt i århundraden före europeisk kontakt. Idag producerar Massachusetts och Wisconsin mer än hälften av världens tranbärsskörd. Osötad tranbärsjuice är intensivt syrlig — de flesta kommersiella blandningar tillsätter sötningsmedel, vilket avsevärt ökar kaloriinnehållet.
192 kJ · per 100g
Kalorikalkylator: Tranbärsjuice (osötad)
250 g tranbärsjuicens innehåller 115 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 46 kcal | 0.4g | 12.2g | 0.1g |
| 1 glas (250 ml) | 115 kcal | 1g | 30.5g | 0.3g |
| 1 litet glas (150 ml) | 69 kcal | 0.6g | 18.3g | 0.2g |
| 1 shot (30 ml) | 14 kcal | 0.1g | 3.7g | 0g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tranbärsjuice (osötad) — Näringsvärden
| Tranbärsjuice (osötad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.39 g |
| Fett | 0.13 g |
| Kolhydrater | 12.2 g |
| Fiber | 0.1 g |
| Socker | 12.1 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 13 mg |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 168117) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Ren osötad tranbärsjuice
46 kcal per 100 ml. 100 % tranbärsjuice utan tillsatt socker — intensivt syrlig och sammandragande. 12,2 g kolhydrater, 0,39 g protein, 0,13 g fett. USDA 168117. Rik på typ A-proantocyanidiner (PAC) för urinvägshälsa. Bäst utspädd 50/50 med vatten eller kolsyrat vatten. Mest effektiva formen för förebyggande av urinvägsinfektion.
Tranbärscocktail (sötad)
54 kcal per 100 ml. Innehåller 25–35 % riktig tranbärsjuice blandad med vatten och tillsatt socker. 13,5 g kolhydrater (13,3 g socker), 0,1 g protein, 0,1 g fett. USDA 171662. Mycket sötare och mer smaklig än ren tranbärsjuice. Mindre effektiv för förebyggande av urinvägsinfektion på grund av lägre PAC-koncentration. Den vanligast sålda formen av tranbärsjuice världen över.
Tranbärs-äppeljuiceblandning
48 kcal per 100 ml. Populär blandning som balanserar tranbärets syrlighet med äpplets sötma. Vanligen 30–50 % tranbär, 50–70 % äppeljuice. 12,0 g kolhydrater, 0,1 g protein, 0,1 g fett. Lägre PAC-innehåll än ren tranbärsjuice. Ett mildare alternativ för dem som tycker ren tranbärsjuice är för intensiv. Ofta tillgänglig utan tillsatt socker.
Torkat tranbärsjuicekoncentrat
~320 kcal per 100 g (återblandad: ~46 kcal per 100 ml). Koncentrerad tranbärsjuice med borttaget vatten — typiskt förhållande 6:1 koncentrat till vatten. Mycket hög PAC-täthet per portion. Används i kommersiell juiceproduktion och kosttillskott. Återblandat koncentrat liknar färsk juice näringsmässigt. Hållbar 12–18 månader. Mest kostnadseffektiva formen för regelbunden konsumtion.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Tranbärsjuice kan passa i en viktnedgångsplan med noggrann portionering. Med 46 kcal per 100 ml är den jämförbar med apelsinjuice (45 kcal) — inte per definition kaloririk, men lätt att överkonsumera som vätska. Ett 250 ml glas tillför 115 kalorier och 30,5 g socker, vilket kan ge en blodsockerspik och stimulera aptiten. Det bästa tillvägagångssättet för viktnedgång: späd 50 ml osötad tranbärsjuice i 200 ml vatten (23 kcal totalt) för en kalorisnål smaksatt dryck. Tranbärsjuice ger vitamin E (1,2 mg) och vitamin K (5,1 mcg) per 100 ml — näringsämnen som ofta saknas i kalorisnåla dieter. Dess proantocyanidiner kan stödja tarmmikrobiomets mångfald, vilket ny forskning kopplar till hälsosammare kroppssammansättning. Undvik sötade tranbärscocktails — de tillför tomma kalorier utan proportionella hälsofördelar.
För keto
Osötad tranbärsjuice är inte keto-vänlig. Med 12,2 g kolhydrater per 100 ml — nästan allt från socker (12,1 g) — ger även ett litet 150 ml glas 18,3 g kolhydrater, vilket tar en stor del av en typisk 20–50 g daglig ketobudget. Ett fullt 250 ml glas ger 30,5 g, vilket potentiellt överskrider strikta ketogränser helt. Tranbärsjuice erbjuder dock vitamin E (1,2 mg per 100 ml) och vitamin K (5,1 mcg), som kan vara svårare att få i sig på keto. Om du gillar tranbärssmak, prova att tillsätta bara 15–30 ml ren juice i kolsyrat vatten — det tillför bara 2–4 g kolhydrater medan det levererar vissa PAC-antioxidanter. Tranbärsextrakttillskott (kapslar) ger fördelarna för urinvägarna utan kolhydratpåverkan.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tranbärsjuice?
100 ml osötad tranbärsjuice innehåller 46 kalorier. Ett standardglas (250 ml) har ungefär 115 kalorier, ett litet glas (150 ml) cirka 69 kalorier och en shot (30 ml) bara 14 kalorier. Nästan all energi kommer från kolhydrater (12,2 g per 100 ml), i princip helt från naturliga sockerarter (12,1 g). Tranbärsjuice har försumbara mängder protein (0,39 g) och fett (0,13 g). Observera att sötade tranbärscocktails kan innehålla 50–70 kalorier per 100 ml på grund av tillsatt socker.
Hjälper tranbärsjuice mot urinvägsinfektion?
Tranbärsjuice innehåller proantocyanidiner av typ A (PAC), som förhindrar E. coli-bakterier från att fästa vid urinvägsslemhinnan. Flera kliniska studier och en Cochrane-granskning från 2023 stödjer att tranbärsprodukter kan minska återkommande urinvägsinfektioner, särskilt hos kvinnor. Du behöver dricka 250–500 ml osötad juice dagligen för meningsfull PAC-dos. Sötade tranbärscocktails är mindre effektiva eftersom de innehåller mindre riktig tranbär och mer socker. Tranbärstillskott (kapslar) kan leverera PAC mer effektivt utan sockerbelastningen.
Är tranbärsjuice keto-vänligt?
Osötad tranbärsjuice är inte keto-vänlig. Med 12,2 g kolhydrater per 100 ml (nästan allt socker vid 12,1 g) ger ett glas (250 ml) 30,5 g kolhydrater — det överskrider de flesta dagliga ketogränser med en portion. Även en liten 100 ml portion tar en betydande del av en daglig 20–50 g kolhydratbudget. Om du gillar tranbärssmak på keto, prova att tillsätta en liten skvätt (15–30 ml) i kolsyrat vatten eller använd sockerfria tranbärsextraktdroppar.
Tranbärsjuice vs apelsinjuice — vad är skillnaden?
Per 100 ml har osötad tranbärsjuice (46 kcal, 12,2 g kolhydrater) mycket liknande värden som färsk apelsinjuice (45 kcal, 10,4 g kolhydrater). Apelsinjuice leder avsevärt i vitamin C (50 mg vs 9,3 mg) och folat (30 mcg vs 1 mcg). Tranbärsjuice erbjuder mer vitamin E (1,2 mg vs 0,04 mg) och vitamin K (5,1 mcg vs 0,1 mcg). Den viktigaste skillnaden ligger i fytokemikalier: tranbär ger unika typ A-proantocyanidiner för urinvägshälsa, medan apelsiner levererar hesperidin för kardiovaskulärt stöd.
Hur mycket socker har tranbärsjuice?
Osötad tranbärsjuice innehåller 12,1 g socker per 100 ml — nästan allt från naturliga fruktsockerarter (glukos och fruktos). Ett 250 ml glas ger ungefär 30 g socker, jämförbart med sockret i en burk läsk. Sötade tranbärscocktails kan innehålla ännu mer — upp till 30 g per 100 ml. För lägre sockerintag kan du späda ren tranbärsjuice med vatten (50/50-förhållande halverar sockret) eller välja tranbärstillskott istället.
Vilka vitaminer finns i tranbärsjuice?
Per 100 ml ger osötad tranbärsjuice vitamin C (9,3 mg — 10 % DV), vitamin E (1,2 mg — 8 % DV) och vitamin K (5,1 mcg — 4 % DV). Den innehåller också små mängder kalium (77 mg), kalcium (8 mg), magnesium (6 mg), fosfor (13 mg) och järn (0,25 mg). Tranbärsjuice är relativt rik på vitamin E jämfört med andra fruktjuicer, som vanligtvis innehåller mycket lite. Vitamin K-innehållet är också anmärkningsvärt — få fruktjuicer ger meningsfulla mängder.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranbärsjuice (osötad) | 46 | 0.39g | 12.2g | 0.13g |
| Apelsinjuice (färskpressad) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Kokosvatten | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Tranbär | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Citron | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
Osötad tranbärsjuice ger 46 kcal per 100 ml med 12,2 g kolhydrater och praktiskt taget inget protein eller fett. Kaloriskt liknar den apelsinjuice (45 kcal) och äppeljuice (46 kcal), men ligger under druvjuice (60 kcal). Tranbärsjuice utmärker sig med vitamin E (1,2 mg, 8 % DV) och vitamin K (5,1 mcg) — ovanligt högt för en fruktjuice. Dess unika typ A-proantocyanidiner skiljer den från alla andra juicer vad gäller urinvägshälsa.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
