Hvor mange kalorier har tranebærjuice? Næringsværdier & makros
250 ml (1 glas) usødet tranebærjuice har 115 kalorier
Protein 1g · Kulhydrater 30.5g · Fedt 0.3g
Tranebærjuice er en skarp, livligt rubinrød drik presset fra Vaccinium macrocarpon-bær, der vokser i nordamerikanske moseområder. Pr. 100 ml giver den 46 kalorier med 12,2 g kulhydrater — næsten udelukkende fra naturlige sukkerarter — og praktisk talt uden fedt eller protein. Dens fremtrædende næringsstoffer er vitamin C (9,3 mg pr. 100 ml), vitamin E (1,2 mg) og vitamin K (5,1 mcg). Tranebær er unikt rige på proanthocyanidiner af type A (PAC), forbindelser der er intensivt undersøgt for urinvejssundhed. Nordamerikas oprindelige folk brugte tranebær medicinsk i århundreder før europæisk kontakt. I dag producerer Massachusetts og Wisconsin mere end halvdelen af verdens tranebærhøst. Usødet tranebærjuice er intenst syrlig — de fleste kommercielle blandinger tilsætter sødemiddel, hvilket markant øger kalorieindholdet.
192 kJ · per 100g
Kalorieberegner: Tranebærjuice (usødet)
250 g tranebærjuicens indeholder 115 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 46 kcal | 0.4g | 12.2g | 0.1g |
| 1 glas (250 ml) | 115 kcal | 1g | 30.5g | 0.3g |
| 1 lille glas (150 ml) | 69 kcal | 0.6g | 18.3g | 0.2g |
| 1 shot (30 ml) | 14 kcal | 0.1g | 3.7g | 0g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tranebærjuice (usødet) — Næringsværdier
| Tranebærjuice (usødet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.39 g |
| Fedt | 0.13 g |
| Kulhydrater | 12.2 g |
| Fiber | 0.1 g |
| Sukker | 12.1 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 13 mg |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168117) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Ren usødet tranebærjuice
46 kcal pr. 100 ml. 100 % tranebærjuice uden tilsat sukker — intenst syrlig og sammensnerpende. 12,2 g kulhydrater, 0,39 g protein, 0,13 g fedt. USDA 168117. Rig på type A-proanthocyanidiner (PAC) for urinvejssundhed. Bedst fortyndet 50/50 med vand eller danskvand. Mest effektive form til forebyggelse af urinvejsinfektion.
Tranebærcocktail (sødet)
54 kcal pr. 100 ml. Indeholder 25–35 % ægte tranebærjuice blandet med vand og tilsat sukker. 13,5 g kulhydrater (13,3 g sukker), 0,1 g protein, 0,1 g fedt. USDA 171662. Meget sødere og mere velsmagende end ren tranebærjuice. Mindre effektiv til forebyggelse af urinvejsinfektion pga. lavere PAC-koncentration. Den mest solgte form for tranebærjuice verden over.
Tranebær-æblejuiceblanding
48 kcal pr. 100 ml. Populær blanding der balancerer tranebærets syrlighed med æblets sødme. Typisk 30–50 % tranebær, 50–70 % æblejuice. 12,0 g kulhydrater, 0,1 g protein, 0,1 g fedt. Lavere PAC-indhold end ren tranebærjuice. Et mildere alternativ for dem der finder ren tranebærjuice for intens. Ofte tilgængelig uden tilsat sukker.
Tørret tranebærjuicekoncentrat
~320 kcal pr. 100 g (genopblandet: ~46 kcal pr. 100 ml). Koncentreret tranebærjuice med fjernet vand — typisk 6:1 koncentrat-til-vand-forhold. Meget høj PAC-tæthed pr. portion. Bruges i kommerciel juiceproduktion og kosttilskud. Genopblandet koncentrat er ernæringsmæssigt lignende frisk juice. Holdbar 12–18 måneder. Mest omkostningseffektive form til regelmæssigt forbrug.
Kostperspektiver
Til vægttab
Tranebærjuice kan passe ind i en vægttabsplan med omhyggelig portionering. Med 46 kcal pr. 100 ml er den sammenlignelig med appelsinjuice (45 kcal) — ikke i sig selv kalorierig, men let at overkonsumere som væske. Et 250 ml glas tilføjer 115 kalorier og 30,5 g sukker, hvilket kan give et blodsukkerspids og stimulere appetitten. Den bedste tilgang til vægttab: fortynde 50 ml usødet tranebærjuice i 200 ml vand (23 kcal i alt) for en kaloriefattig smagsdrik. Tranebærjuice giver vitamin E (1,2 mg) og vitamin K (5,1 mcg) pr. 100 ml — næringsstoffer der ofte mangler i kaloriefattige diæter. Dens proanthocyanidiner kan understøtte tarmmikrobiomets mangfoldighed, hvilket ny forskning forbinder med sundere kropssammensætning. Undgå sødet tranebærcocktail — den tilføjer tomme kalorier uden proportionale sundhedsfordele.
Til keto
Usødet tranebærjuice er ikke keto-venlig. Med 12,2 g kulhydrater pr. 100 ml — næsten alt fra sukker (12,1 g) — leverer selv et lille 150 ml glas 18,3 g kulhydrater, hvilket optager en stor del af et typisk 20–50 g dagligt keto-kulhydratbudget. Et fuldt 250 ml glas giver 30,5 g, hvilket potentielt overstiger strenge keto-grænser fuldstændigt. Tranebærjuice tilbyder dog vitamin E (1,2 mg pr. 100 ml) og vitamin K (5,1 mcg), som kan være sværere at få på keto. Hvis du kan lide tranebærsmag, prøv at tilsætte kun 15–30 ml ren juice til danskvand — det tilføjer kun 2–4 g kulhydrater og leverer nogle PAC-antioxidanter. Tranebærekstrakttilskud (kapsler) giver fordelene for urinvejene uden kulhydratpåvirkning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har tranebærjuice?
100 ml usødet tranebærjuice indeholder 46 kalorier. Et standardglas (250 ml) har ca. 115 kalorier, et lille glas (150 ml) ca. 69 kalorier og en shot (30 ml) kun 14 kalorier. Næsten al energi stammer fra kulhydrater (12,2 g pr. 100 ml), praktisk talt udelukkende fra naturlige sukkerarter (12,1 g). Tranebærjuice har negligeabelt protein (0,39 g) og fedt (0,13 g). Bemærk, at sødet tranebærcocktail kan indeholde 50–70 kalorier pr. 100 ml pga. tilsat sukker.
Hjælper tranebærjuice mod urinvejsinfektion?
Tranebærjuice indeholder proanthocyanidiner af type A (PAC), som forhindrer E. coli-bakterier i at hæfte sig til urinvejsslimhinden. Flere kliniske studier og et Cochrane-review fra 2023 understøtter, at tranebærprodukter kan reducere tilbagevendende urinvejsinfektioner, især hos kvinder. Du skal drikke 250–500 ml usødet juice dagligt for meningsfuldt PAC-indtag. Sødet tranebærcocktail er mindre effektiv, da den indeholder mindre ægte tranebær og mere sukker. Tranebærtilskud (kapsler) kan levere PAC mere effektivt uden sukkerbelastningen.
Er tranebærjuice keto-venligt?
Usødet tranebærjuice er ikke keto-venlig. Med 12,2 g kulhydrater pr. 100 ml (næsten alt sukker ved 12,1 g) leverer et glas (250 ml) 30,5 g kulhydrater — det overstiger de fleste daglige keto-grænser med én portion. Selv en lille 100 ml portion optager en betydelig del af et dagligt 20–50 g kulhydratbudget. Hvis du kan lide tranebærsmag på keto, prøv at tilsætte en lille sjat (15–30 ml) til danskvand eller brug sukkerfrie tranebærekstraktdråber.
Tranebærjuice vs appelsinjuice — hvad er forskellen?
Pr. 100 ml har usødet tranebærjuice (46 kcal, 12,2 g kulhydrater) meget lignende værdier som frisk appelsinjuice (45 kcal, 10,4 g kulhydrater). Appelsinjuice fører markant i vitamin C (50 mg vs 9,3 mg) og folat (30 mcg vs 1 mcg). Tranebærjuice tilbyder mere vitamin E (1,2 mg vs 0,04 mg) og vitamin K (5,1 mcg vs 0,1 mcg). Hovedforskellen ligger i fytokemikalier: tranebær giver unikke type A-proanthocyanidiner for urinvejssundhed, mens appelsiner leverer hesperidin til kardiovaskulær støtte.
Hvor meget sukker har tranebærjuice?
Usødet tranebærjuice indeholder 12,1 g sukker pr. 100 ml — næsten alt fra naturlige frugtsukkerarter (glukose og fruktose). Et 250 ml glas leverer ca. 30 g sukker, sammenligneligt med sukkeret i en dåse sodavand. Sødet tranebærcocktail kan indeholde endnu mere — op til 30 g pr. 100 ml. For lavere sukkerindtag kan du fortynde ren tranebærjuice med vand (50/50-forhold halverer sukkeret) eller vælge tranebærtilskud.
Hvilke vitaminer er der i tranebærjuice?
Pr. 100 ml giver usødet tranebærjuice vitamin C (9,3 mg — 10 % DV), vitamin E (1,2 mg — 8 % DV) og vitamin K (5,1 mcg — 4 % DV). Den indeholder også små mængder kalium (77 mg), calcium (8 mg), magnesium (6 mg), fosfor (13 mg) og jern (0,25 mg). Tranebærjuice er relativt rig på vitamin E sammenlignet med andre frugtjuicer, der typisk indeholder meget lidt. Vitamin K-indholdet er også bemærkelsesværdigt — få frugtjuicer giver meningsfulde mængder.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tranebærjuice (usødet) | 46 | 0.39g | 12.2g | 0.13g |
| Appelsinjuice (friskpresset) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Kokosvand | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Citron | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
Usødet tranebærjuice leverer 46 kcal pr. 100 ml med 12,2 g kulhydrater og praktisk talt intet protein eller fedt. Kalorisk ligner den appelsinjuice (45 kcal) og æblejuice (46 kcal), men ligger under druesaft (60 kcal). Tranebærjuice skiller sig ud med vitamin E (1,2 mg, 8 % DV) og vitamin K (5,1 mcg) — usædvanligt højt for en frugtjuice. Dens unikke type A-proanthocyanidiner adskiller den fra alle andre juicer inden for urinvejssundhed.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
