Hur många kalorier har tranbär? Näringsvärden & makros
En kopp hela tranbär (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Kolhydrater 12g · Fett 0.1g
Tranbär är syrliga, klarröda bär mest kända från juice och såser, men färska tranbär är en överraskande kalorisnål frukt rik på fibrer. Oavsett om du spårar kalorier för viktminskning, undrar om tranbär passar en ketodiett, eller jämför dem med andra bär, här är de exakta näringsvärdena baserat på USDA-data. Råa tranbär består av cirka 87 % vatten.
192 kJ · per 100g · Vatten: 87.32 g
Kalorikalkylator: Tranbär
100 g tranbärs innehåller 46 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp hela (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kopp hackade (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 1 näve (30 g) | 14 kcal | 0.1g | 3.6g | 0g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tranbär — Näringsvärden
| Tranbär | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fett | 0.13 g |
| Kolhydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Socker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Mangan | 0 mg |
| Vatten | 87.32 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska tranbär (råa)
46 kalorier per 100 g. Mycket syrliga ätna råa — de flesta tillsätter sötning. Säsong september–november. Högt fiberinnehåll (3,6 g) och C-vitamin (14 mg). Bäst för matlagning, bakning och hemgjorda såser utan tillsatt socker.
Torkade tranbär (sötade)
Cirka 308 kalorier per 100 g — nästan 7 gånger mer kaloritäta än färska. Innehåller vanligtvis ~65 g socker per 100 g från tillsatta sötningsmedel. Mycket högt kolhydratinnehåll (~82 g per 100 g). Inte lämpliga för keto eller lågkolhydratdieter. Använd sparsamt som topping — en 30 g-portion har 92 kalorier.
Tranbärsjuice (osötad)
Cirka 46 kalorier per 100 ml för osötad juice. Mestadels sockervatten med mindre fibrer än hel frukt. Kommersiella tranbärscocktails kan innehålla 45–60 g socker per 240 ml. Osötad juice behåller visst C-vitamin och PAC men saknar fibrerna i hela tranbär (0 g mot 3,6 g). För hälsofördelar är hela tranbär långt överlägsna.
Lingon
Cirka 50 kalorier per 100 g — näringsmässigt mycket lika tranbär. Lingon är den europeiska släktingen, populära i Sverige som tillbehör (till köttbullar, pannkakor) och som sylt. Något sötare än tranbär men fortfarande syrliga. Rika på vitamin A och C, mangan och antioxidanter. Inte i USDA-databasen; värden är ungefärliga.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med bara 46 kcal per 100 g är tranbär ett av de mest kalorinsnåla bären. De innehåller 3,6 g fibrer och 87,3 % vatten, vilket gör dem mycket mättande. Socker är bara 4,27 g per 100 g med låg glykemisk påverkan. Deras naturliga syrlighet motverkar överätning. Undvik torkade tranbär (308 kcal per 100 g) och sötad juice — för viktminskning välj färska eller frysta osötade.
För keto
Färska tranbär är måttligt ketovänliga med 8,4 g nettokol per 100 g (11,97 g totala kolhydrater minus 3,6 g fibrer). En liten portion på 50 g har bara 4,2 g nettokol, vilket bekvämt ryms inom strikta keto-gränser. Bättre än blåbär (12,1 g) men inte lika ketovänligt som hallon (5,4 g). VARNING: torkade tranbär (~75 g nettokol per 100 g) är absolut INTE keto. Tranbärsjuice har också för mycket socker. Håll dig till färska eller frysta osötade.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tranbär?
En kopp hela råa tranbär (100 g) innehåller 46 kalorier. En kopp hackade tranbär (110 g) har cirka 51 kalorier. En liten näve (30 g) är bara 14 kalorier. Tranbär är ett av de mest kalorinsnåla bären — lägre än blåbär (57 kcal per 100 g) och hallon (52 kcal per 100 g).
Hur mycket C-vitamin finns i tranbär?
Råa tranbär ger 14 mg C-vitamin per 100 g, vilket är ungefär 16 % av det dagliga rekommenderade intaget. Det är mer än blåbär (9,7 mg) men mindre än jordgubbar (58,8 mg). C-vitamin stödjer immunförsvaret och verkar som antioxidant. Tranbär innehåller också proantocyanidiner (PAC) som kopplas till hälsa i urinvägarna.
Tranbär vs blåbär — vad är skillnaden?
Tranbär har färre kalorier (46 vs 57 kcal per 100 g), mindre socker (4,27 g vs 9,96 g) och mer fibrer (3,6 g vs 2,4 g). Blåbär är sötare och rikare på antioxidanter (antocyaniner). Tranbär har mer C-vitamin (14 mg vs 9,7 mg). För viktminskning och keto har tranbär övertaget med bara 8,4 g nettokol mot 12,1 g för blåbär.
Är tranbär bra för viktminskning?
Tranbär är utmärkta för viktminskning. Med bara 46 kalorier per 100 g, 3,6 g fibrer och 87 % vatten är de mycket mättande för få kalorier. Deras syrlighet begränsar naturligt överkonsumtion. Undvik dock tranbärsjuice med tillsatt socker och torkade tranbär (308 kcal per 100 g). Välj färska eller frysta osötade tranbär.
Hur många kolhydrater har tranbär?
Råa tranbär innehåller 11,97 g kolhydrater totalt per 100 g, varav 3,6 g fibrer och 4,27 g socker. Nettokol är ungefär 8,4 g per 100 g. En kopp hela tranbär (100 g) har 8,4 g nettokol. Det är mindre än blåbär (12,1 g) men mer än jordgubbar (5,7 g).
Är torkade tranbär nyttigare än färska?
Nej. Torkade tranbär innehåller cirka 308 kalorier per 100 g jämfört med 46 för färska och har runt 65 g socker per 100 g på grund av tillsatta sötningsmedel. Färska tranbär har 87 % vatten och 3,6 g fibrer, medan torkade förlorar mycket vatten och C-vitamin. För hälsofördelar, välj alltid färska eller frysta osötade tranbär.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranbär | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Hallon | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Körsbär | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g har tranbär bara 46 kcal — lägre än blåbär (57 kcal), hallon (52 kcal) och körsbär (63 kcal). De utmärker sig med högt fiberinnehåll (3,6 g), lågt socker (4,27 g) och unikt proantocyanidininnehåll bland bär.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.