Hvor mange kalorier har tranebær? Næringsværdier & makros
En kop hele tranebær (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Kulhydrater 12g · Fedt 0.1g
Tranebær er syrlige, klarrøde bær, der er mest kendte fra juice og sauce, men friske tranebær er en overraskende kaloriefattig frugt rig på fibre. Uanset om du tæller kalorier, overvejer om tranebær passer til en ketodiett, eller sammenligner dem med andre bær, her er de nøjagtige næringsværdier baseret på USDA-data. Rå tranebær består af ca. 87 % vand.
192 kJ · per 100g · Vand: 87.32 g
Kalorieberegner: Tranebær
100 g tranebærs indeholder 46 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop hele (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kop hakkede (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 1 håndfuld (30 g) | 14 kcal | 0.1g | 3.6g | 0g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tranebær — Næringsværdier
| Tranebær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fedt | 0.13 g |
| Kulhydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Mangan | 0 mg |
| Vand | 87.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Friske tranebær (rå)
46 kalorier per 100 g. Meget syrlige spist rå — de fleste tilføjer sødemiddel. Sæson september–november. Højt fiberindhold (3,6 g) og C-vitamin (14 mg). Bedst til madlavning, bagning og hjemmelavede saucer uden tilsat sukker.
Tørrede tranebær (sødede)
Ca. 308 kalorier per 100 g — næsten 7 gange mere kalorie-tæt end friske. Indeholder typisk ~65 g sukker per 100 g fra tilsatte sødemidler. Meget højt kulhydratindhold (~82 g per 100 g). Ikke egnet til keto eller lavkulhydratkost. Brug sparsomt som topping — en 30 g-portion har 92 kalorier.
Tranebærjuice (usødet)
Ca. 46 kalorier per 100 ml for usødet juice. For det meste sukkervand med mindre fiber end hel frugt. Kommercielle tranebærcocktails kan indeholde 45–60 g sukker per 240 ml. Usødet juice bevarer noget C-vitamin og PAC men mangler fibrene i hele tranebær (0 g mod 3,6 g). For sundhedsfordele er hele tranebær langt overlegne.
Tyttebær
Ca. 50 kalorier per 100 g — næringsmæssigt meget lig tranebær. Tyttebær er den europæiske fætter, populær i Skandinavien som tilbehør (til frikadeller, pandekager) og som marmelade. Lidt sødere end tranebær men stadig syrlige. Rige på vitamin A og C, mangan og antioxidanter. Ikke i USDA-databasen; værdier er omtrentlige.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med kun 46 kcal per 100 g er tranebær et af de mest kaloriefattige bær. De indeholder 3,6 g fibre og 87,3 % vand, hvilket gør dem meget mættende. Sukker er kun 4,27 g per 100 g med lav glykæmisk effekt. Deres naturlige syrlighed modvirker overædning. Undgå tørrede tranebær (308 kcal per 100 g) og sødet juice — til vægttab vælg friske eller frosne usødede.
Til keto
Friske tranebær er moderat keto-venlige med 8,4 g netto kulhydrater per 100 g (11,97 g totale kulhydrater minus 3,6 g fibre). En lille portion på 50 g har kun 4,2 g netto kulhydrater, hvilket passer fint inden for strenge keto-grænser. Bedre end blåbær (12,1 g) men ikke så keto-venligt som hindbær (5,4 g). ADVARSEL: tørrede tranebær (~75 g netto kulhydrater per 100 g) er absolut IKKE keto. Tranebærjuice har også for meget sukker. Hold dig til friske eller frosne usødede.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tranebær?
En kop hele rå tranebær (100 g) indeholder 46 kalorier. En kop hakkede tranebær (110 g) har ca. 51 kalorier. En lille håndfuld (30 g) er kun 14 kalorier. Tranebær er et af de mest kaloriefattige bær — lavere end blåbær (57 kcal per 100 g) og hindbær (52 kcal per 100 g).
Hvor meget C-vitamin er der i tranebær?
Rå tranebær giver 14 mg C-vitamin per 100 g, hvilket svarer til ca. 16 % af det daglige anbefalede indtag. Det er mere end blåbær (9,7 mg) men mindre end jordbær (58,8 mg). C-vitamin støtter immunforsvaret og virker som antioxidant. Tranebær indeholder også proanthocyanidiner (PAC), der er forbundet med sundhed i urinvejene.
Tranebær vs blåbær — hvad er forskellen?
Tranebær har færre kalorier (46 vs 57 kcal per 100 g), mindre sukker (4,27 g vs 9,96 g) og mere fiber (3,6 g vs 2,4 g). Blåbær er sødere og rigere på antioxidanter (anthocyaniner). Tranebær har mere C-vitamin (14 mg vs 9,7 mg). Til vægttab og keto har tranebær fordelen med kun 8,4 g netto kulhydrater mod 12,1 g for blåbær.
Er tranebær gode til vægttab?
Tranebær er fremragende til vægttab. Med kun 46 kalorier per 100 g, 3,6 g fibre og 87 % vand er de meget mættende for få kalorier. Deres syrlighed begrænser naturligt overforbrug. Undgå dog tranebærjuice med tilsat sukker og tørrede tranebær (308 kcal per 100 g). Vælg friske eller frosne usødede tranebær.
Hvor mange kulhydrater er der i tranebær?
Rå tranebær indeholder 11,97 g kulhydrater i alt per 100 g, heraf 3,6 g fibre og 4,27 g sukker. Netto kulhydrater er ca. 8,4 g per 100 g. En kop hele tranebær (100 g) har 8,4 g netto kulhydrater. Det er mindre end blåbær (12,1 g) men mere end jordbær (5,7 g).
Er tørrede tranebær sundere end friske?
Nej. Tørrede tranebær indeholder ca. 308 kalorier per 100 g mod 46 for friske og har omkring 65 g sukker per 100 g på grund af tilsatte sødemidler. Friske tranebær har 87 % vand og 3,6 g fibre, mens tørrede mister meget vand og C-vitamin. For sundhedsfordele vælg altid friske eller frosne usødede tranebær.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Hindbær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g har tranebær kun 46 kcal — lavere end blåbær (57 kcal), hindbær (52 kcal) og kirsebær (63 kcal). De skiller sig ud med højt fiberindhold (3,6 g), lavt sukker (4,27 g) og unikt proanthocyanidinindhold blandt bær.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
