Kuinka paljon kaloreita on karpalossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kupillinen kokonaisia karpaloita (100 g) sisältää 46 kaloria
Proteiini 0.5g · Hiilihydraatit 12g · Rasva 0.1g
Karpalot ovat kirpeitä, kirkkaan punaisia marjoja, jotka tunnetaan parhaiten mehuista ja kastikkeista, mutta tuoreet karpalot ovat yllättävän vähäkalorinen, kuiturikas hedelmä. Seuratpa kaloreita painonpudotusta varten, pohditpa sopivatko karpalot ketoruokavalioon tai vertailetpa niitä muihin marjoihin, tässä ovat tarkat ravintoarvot USDA-tietojen perusteella. Tuoreet karpalot ovat noin 87 % vettä.
192 kJ · per 100g · Vesi: 87.32 g
Kalorilaskuri: Karpalo
100 g karpalon sisältää 46 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen kokonaisia (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kupillinen pilkottuja (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 1 kämmenmeno (30 g) | 14 kcal | 0.1g | 3.6g | 0g |
| 100 grammaa | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Karpalo — Ravintoarvot
| Karpalo | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 46 kcal |
| Proteiini | 0.46 g |
| Rasva | 0.13 g |
| Hiilihydraatit | 11.97 g |
| Kuitu | 3.6 g |
| Sokeri | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 11 mg |
| C-vitamiini | 14 mg |
| B6-vitamiini | 0.057 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 87.32 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet karpalot (raa'at)
46 kaloria per 100 g. Erittäin kirpeitä syöty raakana — useimmat lisäävät makeutusainetta. Sesonki syyskuu–marraskuu. Korkea kuitupitoisuus (3,6 g) ja C-vitamiini (14 mg). Parhaita ruoanlaittoon, leipomiseen ja kotitekoisiin kastikkeisiin ilman lisättyä sokeria.
Kuivatut karpalot (makeutetut)
Noin 308 kaloria per 100 g — lähes 7 kertaa kaloritiheämpää kuin tuoreet. Sisältää tyypillisesti ~65 g sokeria per 100 g lisättyjen makeutusaineiden vuoksi. Erittäin korkea hiilihydraattipitoisuus (~82 g per 100 g). Ei sovellu ketolle eikä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Käytä säästäen lisukkeena — 30 g annos sisältää 92 kaloria.
Karpalomehu (makeuttamaton)
Noin 46 kaloria per 100 ml makeuttamattomalle mehulle. Pääasiassa sokerivettä vähemmällä kuidulla kuin kokonaisessa hedelmässä. Kaupalliset karpalodrinkkit voivat sisältää 45–60 g sokeria per 240 ml. Makeuttamaton mehu säilyttää jonkin verran C-vitamiinia ja PAC:ia mutta siitä puuttuu kokonaisten karpaloiden kuitu (0 g vs 3,6 g). Terveyshyötyjen kannalta kokonaiset karpalot ovat ylivoimaisesti parempia.
Puolukka
Noin 50 kaloria per 100 g — ravitsemuksellisesti hyvin samanlainen kuin karpalo. Puolukka on eurooppalainen sukulainen, Suomessa erittäin suosittu lisäkkeenä (lihapullien, lätyreiden kanssa) ja hillona. Hieman makeampi kuin karpalo mutta silti hapan. Rikas vitamiineista A ja C, mangaanista ja antioksidanteista. Ei USDA-tietokannassa; arvot ovat likimäärisiä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Vain 46 kcal per 100 g — karpalot ovat yksi vähäkalorisimmista marjoista. Ne sisältävät 3,6 g kuitua ja 87,3 % vettä, mikä tekee niistä erittäin kylläistäviä. Sokeri on vain 4,27 g per 100 g matalalla glykeemisellä vaikutuksella. Niiden luontainen kirpeys estää liiallista syömistä. Vältä kuivattuja karpaloita (308 kcal per 100 g) ja makeutettuja mehuja — painonpudotukseen valitse tuoreita tai pakastettuja makeuttamattomia.
Ketolle
Tuoreet karpalot ovat kohtalaisen ketoystävällisiä 8,4 g nettohiilihydraatteja per 100 g (11,97 g kokonaishiilihydraatteja miinus 3,6 g kuitua). Pieni 50 g annos sisältää vain 4,2 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu mukavasti tiukkoihin keto-rajoihin. Parempi kuin mustikat (12,1 g) mutta ei niin ketoystävällinen kuin vadelmat (5,4 g). VAROITUS: kuivatut karpalot (~75 g nettohiilihydraatteja per 100 g) eivät ehdottomasti ole keto. Karpalomehun sokeripitoisuus on myös liian korkea. Pidä kiinni vain tuoreista tai pakastetuista makeuttamattomista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on karpaloissa?
Kupillinen kokonaisia tuoreita karpaloita (100 g) sisältää 46 kaloria. Kupillinen pilkottuja karpaloita (110 g) on noin 51 kaloria. Pieni kämmenmeno (30 g) on vain 14 kaloria. Karpalot ovat yksi vähäkalorisimmista marjoista — vähemmän kuin mustikoissa (57 kcal per 100 g) ja vadelmissa (52 kcal per 100 g).
Kuinka paljon C-vitamiinia on karpaloissa?
Tuoreet karpalot tarjoavat 14 mg C-vitamiinia per 100 g, mikä on noin 16 % päivittäisestä suositellusta saannista. Se on enemmän kuin mustikoissa (9,7 mg) mutta vähemmän kuin mansikoissa (58,8 mg). C-vitamiini tukee immuunipuolustusta ja toimii antioksidanttina. Karpalot sisältävät myös proantosyanidiineja (PAC), joita on yhdistetty virtsateiden terveyteen.
Karpalo vs mustikka — mikä on ravitsemuksellinen ero?
Karpaloissa on vähemmän kaloreita (46 vs 57 kcal per 100 g), vähemmän sokeria (4,27 g vs 9,96 g) ja enemmän kuitua (3,6 g vs 2,4 g). Mustikat ovat makeampia ja rikkaampia antioksidanteista (antosyaanit). Karpaloissa on enemmän C-vitamiinia (14 mg vs 9,7 mg). Painonpudotukseen ja ketoon karpaloilla on etu vain 8,4 g nettohiilihydraatteja verrattuna mustikoiden 12,1 g:aan.
Ovatko karpalot hyviä painonpudotukseen?
Karpalot ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 46 kaloria per 100 g, 3,6 g kuitua ja 87 % vettä — ne ovat erittäin kylläistäviä vähäillä kaloreilla. Niiden kirpeys rajoittaa luonnollisesti liiallista syömistä. Vältä kuitenkin karpalomehua lisätyllä sokerilla ja kuivattuja karpaloita (308 kcal per 100 g). Valitse tuoreita tai pakastettuja makeuttamattomia karpaloita.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on karpaloissa?
Tuoreet karpalot sisältävät 11,97 g hiilihydraatteja yhteensä per 100 g, joista 3,6 g kuitua ja 4,27 g sokeria. Nettohiilihydraatit ovat noin 8,4 g per 100 g. Kupillinen kokonaisia karpaloita (100 g) sisältää 8,4 g nettohiilihydraatteja. Se on vähemmän kuin mustikoissa (12,1 g) mutta enemmän kuin mansikoissa (5,7 g).
Ovatko kuivatut karpalot terveellisempiä kuin tuoreet?
Eivät. Kuivatut karpalot sisältävät noin 308 kaloria per 100 g verrattuna tuoreiden 46 kaloriin ja niissä on noin 65 g sokeria per 100 g lisättyjen makeutusaineiden vuoksi. Tuoreissa karpaloissa on 87 % vettä ja 3,6 g kuitua, kun taas kuivatut menettävät suuren osan vedestä ja C-vitamiinista. Terveyshyötyjen vuoksi valitse aina tuoreita tai pakastettuja makeuttamattomia karpaloita.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Karpalo | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Vadelma | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Kirsikka | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
100 grammassa karpaloissa on vain 46 kcal — vähemmän kuin mustikoissa (57 kcal), vadelmissa (52 kcal) ja kirsikoissa (63 kcal). Ne erottuvat korkealla kuitupitoisuudella (3,6 g), matalalla sokerilla (4,27 g) ja ainutlaatuisella proantosyanidiinipitoisuudella marjojen joukossa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.