Hvor mange kalorier har tranebær? Næringsverdier & makroer
En kopp hele tranebær (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Karbohydrater 12g · Fett 0.1g
Tranebær er et av de sureste bærene — bare 46 kcal per 100 g med 3,6 g fiber, noe som gir dem 8,37 g netto karbohydrater. Det er moderat for keto, men en liten 30 g porsjon har bare ~2,5 g netto karbohydrater. Det som gjør tranebær virkelig unike, er deres proantocyanidiner (PAC) — forbindelser knyttet til forebygging av urinveisinfeksjon som ingen andre bær kan matche. De er 87 % vann med svært lavt sukker (4,27 g) — en av de minst søte fruktene til tross for at den sure smaken antyder noe annet. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i tranebær, basert på USDA-data. Vær forsiktig: tørkede tranebær (Craisins) er et helt annet matvare med 308 kcal og ~65 g sukker!
192 kJ · per 100g · Vann: 87.32 g
Kaloriregner: Tranebær
100 g tranebærs inneholder 46 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp hele (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kopp hakkede (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tranebær — Næringsverdier
| Tranebær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fett | 0.13 g |
| Karbohydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 1 mcg |
| Mangan | 0.267 mg |
| Vann | 87.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ferske tranebær (rå)
46 kcal per 100 g. Ferske rå tranebær — svært sure, spises sjelden alene. Brukes i sauser, salater og tilbehør. 87 % vann, bare 4,27 g sukker. Unike proantocyanidiner (PAC) for forebygging av urinveisinfeksjon. Moderate for keto med 8,37 g netto karbohydrater — små porsjoner (30 – 50 g) fungerer godt.
Tørkede tranebær (søtede)
Omtrent 308 kcal per 100 g — nesten 7 ganger flere kalorier enn ferske! Sukkerinnholdet hopper til ~65 g per 100 g (vs 4,27 g ferske). Dette er den vanligste kommersielle formen (Craisins). Absolutt IKKE egnet for keto eller lavkarbodietter. Ernæringsmessig nærmere godteri enn ferske tranebær. Hvis du trenger bekvemmeligheten til tørket frukt, se etter usøtede frysetørkede tranebær i stedet.
Tranebærsaus
Omtrent 151 kcal per 100 g — et tradisjonelt høytidstilbehør laget av tranebær og sukker. Høyt sukkerinnhold gjør den IKKE keto-vennlig. Serveres vanligvis i små porsjoner (30 – 50 g) til kalkun eller fjærfe. For en ketoversjon, lag din egen med ferske tranebær og erytritol — samme syrlig-søt smak uten sukkerspranget.
Kostperspektiver
For vekttap
Svært kaloriefattige med 46 kcal per 100 g. 87 % vann holder deg hydrert. Den sure smaken betyr at du naturlig spiser mindre — ingen risiko for overspising. Unngå tørkede tranebær (308 kcal, 65 g sukker!) — de er et helt annet matvare. Tilsett ferske tranebær i salater for farge og surhet. God fiber (3,6 g) støtter metthet.
For atletisk ytelse
Vitamin C (14 mg per 100 g) støtter muskelrestitusjon etter trening. Proantocyanidiner (PAC) har betennelsesdempende egenskaper som kan hjelpe med betennelse etter trening. Den sure smaken er forfriskende under trening i varmt vær. Bland med andre bær til smoothie — tranebær tilfører surhet mens blåbær tilfører sødme. 87 % vanninnhold hjelper med hydrering rundt treninger.
For keto
Moderate for keto — 8,37 g netto karbohydrater per 100 g. En liten porsjon (30 g) har ~2,5 g netto karbohydrater, noe som er helt håndterbart på keto. UNNGÅ tørkede tranebær (Craisins) — 65 g sukker per 100 g, absolutt ikke keto! Bare ferske eller frosne usøtede. Søt med erytritol for keto tranebærsaus — samme syrlig-søt smak uten karbohydratene. Sammenligning: bjørnebær (4,31 g) og bringebær (5,44 g) er bedre ketobærvalg per 100 g, men tranebær i små porsjoner fungerer fint.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har tranebær?
En kopp hele tranebær (100 g) inneholder 46 kalorier. En kopp hakkede tranebær (110 g) har omtrent 51 kalorier. Tranebær er svært kaloriefattige — sammenlignbare med bjørnebær (43 kcal) og lavere enn blåbær (57 kcal) per 100 g. Men pass på tørkede tranebær (Craisins) — de har 308 kcal per 100 g, nesten 7 ganger mer!
Er tranebær keto-vennlige?
Ferske tranebær er moderate for keto — 8,37 g netto karbohydrater per 100 g (11,97 g karbohydrater minus 3,6 g fiber). Det er mer enn bjørnebær (4,31 g) og bringebær (5,44 g), men en liten 30 g porsjon har bare ~2,5 g netto karbohydrater, noe som er helt håndterbart. Tørkede tranebær (Craisins) er absolutt IKKE keto — omtrent 65 g sukker per 100 g! Bruk alltid ferske eller frosne usøtede tranebær. Søt med erytritol eller stevia for keto tranebærsaus.
Er tranebær bra mot urinveisinfeksjon?
Ja — tranebær inneholder unike proantocyanidiner (PAC) som hindrer bakterier i å feste seg til urinveienes vegger. Flere studier støtter regelmessig inntak for forebygging. Nøkkelen er å bruke usøtede former — ferske bær, frosne usøtede eller usøtet juice. Søtede tranebærjuicecocktailer har for mye sukker og langt mindre PAC til å være effektive. Effekten er forebyggende, ikke helbredende — ved aktiv infeksjon, oppsøk lege.
Ferske vs tørkede tranebær — hva er forskjellen?
Ernæringsmessig er de helt forskjellige matvarer. Ferske: 46 kcal, 4,27 g sukker per 100 g. Tørkede (Craisins): 308 kcal, ~65 g sukker per 100 g — det er 6,7 ganger flere kalorier og 15 ganger mer sukker! Tørkede tranebær er fra et ernæringsmessig ståsted i bunn og grunn godteri. Velg alltid ferske eller frosne usøtede for helsefordeler, vektkontroll og keto.
Hvorfor er tranebær så sure?
Tranebær har svært lavt sukker (4,27 g per 100 g) kombinert med høye organiske syrer — sitronsyre, eplesyre og kinasyre. Det gjør dem til en av de sureste fruktene, som sjelden spises rå uten søtning. For keto, søt med erytritol eller stevia. Surheten er faktisk et tegn på deres lave sukkerinnhold — en ernæringsmessig fordel.
Tranebær vs blåbær — hva er bedre?
Begge er utmerkede, men tjener ulike formål. Tranebær vinner i: færre kalorier (46 vs 57 kcal), færre netto karbohydrater (8,37 vs 12,09 g), unike PAC for forebygging av urinveisinfeksjon og mye mindre sukker (4,27 vs 9,96 g). Blåbær vinner i: søtere smak (lettere å spise), mer antocyanin-antioksidantforskning, mer vitamin K og mer mangan. For keto og urinveishelse, velg tranebær. For smak og generelle antioksidanter, velg blåbær.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Bringebær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Bjørnebær | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Per 100 g har tranebær 46 kcal med 8,37 g netto karbohydrater — moderat blant bær. Sammenlignet med blåbær: færre kalorier (46 vs 57 kcal) og færre netto karbohydrater (8,37 vs 12,09 g). Bjørnebær har lavere netto karbohydrater (4,31 g), likeså bringebær (5,44 g). Tranebærs unike fordel er proantocyanidiner (PAC) for forebygging av urinveisinfeksjon — ingen andre bær kan matche dette.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
