Kuinka paljon kaloreita karpaloissa on? Ravintotiedot ja makrot

Kupillinen kokonaisia karpaloita (100 g) sisältää 46 kaloria

Proteiini 0.5g · Hiilihydraatit 12g · Rasva 0.1g

Karpalot ovat yksi hapanimista marjoista — vain 46 kcal per 100 g 3,6 g kuidulla, mikä antaa niille 8,37 g nettohiilihydraattia. Se on kohtuullista ketolle, mutta pieni 30 g annos sisältää vain ~2,5 g nettohiilihydraattia. Mikä tekee karpaloista todella ainutlaatuisia, ovat niiden proantosyanidiinit (PAC) — yhdisteitä, jotka liittyvät virtsatieinfektioiden ehkäisyyn ja joita mikään muu marja ei tarjoa. Ne ovat 87 % vettä erittäin matalalla sokerilla (4,27 g) — yksi vähäsokerisimmista hedelmistä, vaikka hapan maku viittaa toiseen. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää karpaloiden kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen. Varo: kuivatut karpalot (Craisins) ovat täysin eri tuote — 308 kcal ja ~65 g sokeria!

46 kcal

192 kJ · per 100g · Vesi: 87.32 g

0.46g Proteiini

11.97g Hiilihydraatit

0.13g Rasva

Proteiini

0.46g

Hiilihydraatit

11.97g

Rasva

0.13g

Kalorilaskuri: Karpalot

Määrä

100 g

100 g karpaloiden sisältää 46 kcal

Proteiini 0.5 g Hiilihydraatit 12 g Rasva 0.1 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 kuppi kokonaisia (100 g)	46 kcal	0.5g	12g	0.1g
1 kuppi pilkottuja (110 g)	51 kcal	0.5g	13.2g	0.1g
100 grammaa	46 kcal	0.5g	12g	0.1g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Karpalot — Ravintoarvot

Karpalot	per 100g
Kalorit	46 kcal
Proteiini	0.46 g
Rasva	0.13 g
Hiilihydraatit	11.97 g
Kuitu	3.6 g
Sokeri	4.27 g
Natrium	2 mg
Kalium	80 mg
Magnesium	6 mg
Fosfori	11 mg
C-vitamiini	14 mg
B6-vitamiini	0.057 mg
Folaatti	1 mcg
Mangaani	0.267 mg
Vesi	87.32 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026

Variaatiot

Tuoreet karpalot (raa'at)

46 kcal per 100 g. Tuoreet raa'at karpalot — erittäin happamia, syödään harvoin sellaisenaan. Käytetään kastikkeissa, salaateissa ja lisukkeissa. 87 % vettä, vain 4,27 g sokeria. Ainutlaatuiset proantosyanidiinit (PAC) virtsatieinfektioiden ehkäisyyn. Kohtuullisia ketolle 8,37 g nettohiilihydraateilla — pienet annokset (30 – 50 g) toimivat hyvin.

Kuivatut karpalot (makeutetut)

Noin 308 kcal per 100 g — lähes 7 kertaa enemmän kaloreita kuin tuoreissa! Sokeripitoisuus nousee ~65 grammaan per 100 g (vs 4,27 g tuoreissa). Tämä on yleisin kaupallinen muoto (Craisins). Ehdottomasti EI sovellu ketolle tai vähähiilihydraattisille ruokavalioille. Ravitsemuksellisesti lähempänä karkkia kuin tuoreita karpaloita. Jos tarvitset kuivatun hedelmän käyttömukavuutta, etsi makeuttamattomia kylmäkuivattuja karpaloita sen sijaan.

Karpalokastike

Noin 151 kcal per 100 g — perinteinen juhlapöydän lisuke karpaloista ja sokerista. Korkea sokeripitoisuus tekee siitä EI ketoystävällisen. Tarjoillaan tyypillisesti pienissä annoksissa (30 – 50 g) kalkkunan tai siipikarjan kanssa. Ketoversioksi tee oma tuoreista karpaloista ja erytritolista — sama hapanmakea maku ilman sokeripiikkiä.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Hyvin vähäkalorinen 46 kcal per 100 g. 87 % vettä pitää sinut nesteytettynä. Hapan maku tarkoittaa, että syöt luonnostaan vähemmän — ei ylensyönnin riskiä. Vältä kuivattuja karpaloita (308 kcal, 65 g sokeria!) — ne ovat täysin eri tuote. Lisää tuoreita karpaloita salaatteihin väriä ja happamuutta varten. Hyvä kuitu (3,6 g) tukee kylläisyyttä.

Urheilusuoritukseen

C-vitamiini (14 mg per 100 g) tukee lihasten palautumista harjoittelun jälkeen. Proantosyanidiinit (PAC) ovat tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa harjoittelun jälkeisessä tulehduksessa. Hapan maku on virkistävä kuumalla säällä harjoitellessa. Sekoita muiden marjojen kanssa smoothieisiin — karpalot tuovat happamuutta kun mustikat tuovat makeutta. 87 % vesipitoisuus auttaa nesteytykessä harjoittelun ympärillä.

Ketolle

Kohtuullisia ketolle — 8,37 g nettohiilihydraattia per 100 g. Pieni annos (30 g) sisältää ~2,5 g nettohiilihydraattia, mikä on täysin toteutettavissa ketolla. VÄLTÄ kuivattuja karpaloita (Craisins) — 65 g sokeria per 100 g, ehdottomasti ei ketolle! Vain tuoreita tai pakastettuja makeuttamattomia. Makeutu erytritolilla ketokarpalokasteeseen — sama hapanmakea maku ilman hiilihydraatteja. Vertailu: karhunvatukat (4,31 g) ja vadelmat (5,44 g) ovat parempia ketomarjavalintoja per 100 g, mutta karpalot pienissä annoksissa toimivat hyvin.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita karpaloissa on?

Kupillinen kokonaisia karpaloita (100 g) sisältää 46 kaloria. Kupillinen pilkottuja karpaloita (110 g) sisältää noin 51 kaloria. Karpalot ovat hyvin vähäkalorisia — verrattavissa karhunvatukkoihin (43 kcal) ja matalampia kuin mustikat (57 kcal) per 100 g. Mutta varo kuivattuja karpaloita (Craisins) — niissä on 308 kcal per 100 g, lähes 7 kertaa enemmän!

Sopivatko karpalot ketodieetille?

Tuoreet karpalot ovat kohtuullisia ketolle — 8,37 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,97 g hiilihydraatteja miinus 3,6 g kuitua). Se on enemmän kuin karhunvatukoissa (4,31 g) ja vadelmissa (5,44 g), mutta pieni 30 g annos sisältää vain ~2,5 g nettohiilihydraattia, mikä on täysin toteutettavissa. Kuivatut karpalot (Craisins) eivät TODELLAKAAN sovi ketolle — noin 65 g sokeria per 100 g! Käytä aina tuoreita tai pakastettuja makeuttamattomia karpaloita. Makeutu erytritolilla tai stevialla ketokarpalokasteeseen.

Ovatko karpalot hyviä virtsatieinfektioiden ehkäisyyn?

Kyllä — karpalot sisältävät ainutlaatuisia proantosyanidiineja (PAC), jotka estävät bakteereja tarttumasta virtsateiden seinämiin. Useat tutkimukset tukevat säännöllistä käyttöä ehkäisyyn. Avain on käyttää makeuttamattomia muotoja — tuoreita marjoja, pakastettuja makeuttamattomia tai makeuttamatonta mehua. Makeutetut karpaloemehucocktailit sisältävät liikaa sokeria ja paljon vähemmän PAC:ia ollakseen tehokkaita. Vaikutus on ennaltaehkäisevä, ei parantava — aktiivisessa infektiossa käy lääkärissä.

Tuoreet vs kuivatut karpalot — mikä on ero?

Ravitsemuksellisesti ne ovat täysin eri elintarvikkeita. Tuoreet: 46 kcal, 4,27 g sokeria per 100 g. Kuivatut (Craisins): 308 kcal, ~65 g sokeria per 100 g — se on 6,7 kertaa enemmän kaloreita ja 15 kertaa enemmän sokeria! Kuivatut karpalot ovat ravitsemuksellisesti käytännössä karkkia. Valitse aina tuoreet tai pakastetut makeuttamattomat terveyshyötyihin, painonhallintaan ja ketolle.

Miksi karpalot ovat niin happamia?

Karpaloissa on hyvin vähän sokeria (4,27 g per 100 g) yhdistettynä korkeisiin orgaanisiin happoihin — sitruunahappoon, omenahappoon ja kinahappoon. Tämä tekee niistä yhden hapanimista hedelmistä, joita harvoin syödään raakana ilman makeutusta. Ketolle makeuta erytritolilla tai stevialla. Happamuus on itse asiassa merkki niiden matalasta sokeripitoisuudesta — ravitsemuksellinen etu.

Karpalot vs mustikat — kumpi on parempi?

Molemmat ovat erinomaisia, mutta palvelevat eri tarkoituksia. Karpalot voittavat: vähemmän kaloreita (46 vs 57 kcal), vähemmän nettohiilihydraatteja (8,37 vs 12,09 g), ainutlaatuiset PAC:t virtsatieinfektioiden ehkäisyyn ja paljon vähemmän sokeria (4,27 vs 9,96 g). Mustikat voittavat: makeampi maku (helpompi syödä), enemmän antosyaani-antioksidanttitutkimusta, enemmän K-vitamiinia ja enemmän mangaania. Ketolle ja virtsateiden terveydelle valitse karpalot. Maulle ja yleisille antioksidanteille valitse mustikat.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Karpalot	46	0.46g	11.97g	0.13g
Mustikat	57	0.74g	14.49g	0.33g
Vadelmat	52	1.2g	11.94g	0.65g
Mansikat	32	0.67g	7.68g	0.3g
Karhunvatukat	43	1.39g	9.61g	0.49g

per 100g

Karpaloissa on 46 kcal per 100 g 8,37 g nettohiilihydraateilla — kohtuullista marjojen joukossa. Verrattuna mustikoihin: vähemmän kaloreita (46 vs 57 kcal) ja vähemmän nettohiilihydraatteja (8,37 vs 12,09 g). Karhunvatukoissa on matalammat nettohiilihydraatit (4,31 g), samoin vadelmissa (5,44 g). Karpaloiden ainutlaatuinen etu ovat proantosyanidiinit (PAC) virtsatieinfektioiden ehkäisyyn — mikään muu marja ei vastaa tätä.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.