Hur många kalorier har tranbär? Näringsvärden & makros
En kopp hela tranbär (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Kolhydrater 12g · Fett 0.1g
Tranbär är ett av de syrligaste bären — bara 46 kcal per 100 g med 3,6 g fiber, vilket ger dem 8,37 g nettokolhydrater. Det är måttligt för keto, men en liten 30 g portion har bara ~2,5 g nettokolhydrater. Det som gör tranbär verkligt unika är deras proantocyanidiner (PAC) — föreningar kopplade till UTI-prevention som inget annat bär matchar. De är 87 % vatten med mycket lågt socker (4,27 g) — en av de minst söta frukterna trots att den syrliga smaken antyder motsatsen. Här är allt du behöver veta om tranbärs kalorier och makros, baserat på USDA-data. Var försiktig: torkade tranbär (Craisins) är en helt annan produkt med 308 kcal och ~65 g socker!
192 kJ · per 100g · Vatten: 87.32 g
Kalorikalkylator: Tranbär
100 g tranbärs innehåller 46 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp hela (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kopp hackade (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tranbär — Näringsvärden
| Tranbär | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fett | 0.13 g |
| Kolhydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Socker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 1 mcg |
| Mangan | 0.267 mg |
| Vatten | 87.32 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska tranbär (råa)
46 kcal per 100 g. Färska råa tranbär — mycket syrliga, äts sällan rena. Används i såser, sallader och tillbehör. 87 % vatten, bara 4,27 g socker. Unika proantocyanidiner (PAC) för UTI-prevention. Måttliga för keto med 8,37 g nettokolhydrater — små portioner (30 – 50 g) fungerar bra.
Torkade tranbär (sötade)
Cirka 308 kcal per 100 g — nästan 7 gånger fler kalorier än färska! Sockerinnehållet hoppar till ~65 g per 100 g (vs 4,27 g färska). Detta är den vanligaste kommersiella formen (Craisins). Absolut INTE lämplig för keto eller lågkolhydratkoster. Näringsmässigt närmare godis än färska tranbär. Om du behöver bekvämligheten av torkad frukt, leta efter osötade frystorkade tranbär istället.
Tranbärssås
Cirka 151 kcal per 100 g — ett traditionellt högtidstillbehör gjort på tranbär och socker. Högt sockerinnehåll gör den INTE ketovänlig. Serveras vanligtvis i små portioner (30 – 50 g) till kalkon eller fjäderfä. För en ketoversion, gör din egen med färska tranbär och erytritol — samma syrligt-söta smak utan sockertoppen.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mycket lågkaloriska med 46 kcal per 100 g. 87 % vatten håller dig hydrerad. Den syrliga smaken innebär att du naturligt äter mindre — ingen risk för överätande. Undvik torkade tranbär (308 kcal, 65 g socker!) — de är ett helt annat livsmedel. Lägg färska tranbär i sallader för färg och syrlighet. Bra fiber (3,6 g) stödjer mättnad.
För atletisk prestation
C-vitamin (14 mg per 100 g) stödjer muskelåterhämtning efter träning. Proantocyanidiner (PAC) har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa mot inflammation efter träning. Den syrliga smaken är uppfriskande under träning i varmt väder. Blanda med andra bär till smoothies — tranbär tillför syrlighet medan blåbär tillför sötma. 87 % vatteninnehåll hjälper till med hydrering kring träning.
För keto
Måttliga för keto — 8,37 g nettokolhydrater per 100 g. En liten portion (30 g) har ~2,5 g nettokolhydrater, vilket är helt hanterbart på keto. UNDVIK torkade tranbär (Craisins) — 65 g socker per 100 g, absolut inte keto! Bara färska eller frysta osötade. Söta med erytritol för keto tranbärssås — samma syrligt-söta smak utan kolhydraterna. Jämförelse: björnbär (4,31 g) och hallon (5,44 g) är bättre ketobärval per 100 g, men tranbär i små portioner fungerar bra.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tranbär?
En kopp hela tranbär (100 g) innehåller 46 kalorier. En kopp hackade tranbär (110 g) har cirka 51 kalorier. Tranbär är mycket lågkaloriska — jämförbara med björnbär (43 kcal) och lägre än blåbär (57 kcal) per 100 g. Men se upp med torkade tranbär (Craisins) — de har 308 kcal per 100 g, nästan 7 gånger mer!
Är tranbär keto-vänliga?
Färska tranbär är måttliga för keto — 8,37 g nettokolhydrater per 100 g (11,97 g kolhydrater minus 3,6 g fiber). Det är mer än björnbär (4,31 g) och hallon (5,44 g), men en liten 30 g portion har bara ~2,5 g nettokolhydrater, vilket är helt hanterbart. Torkade tranbär (Craisins) är absolut INTE keto — cirka 65 g socker per 100 g! Använd alltid färska eller frysta osötade tranbär. Söta med erytritol eller stevia för keto tranbärssås.
Är tranbär bra mot urinvägsinfektion?
Ja — tranbär innehåller unika proantocyanidiner (PAC) som hindrar bakterier från att fästa vid urinvägarnas väggar. Flera studier stödjer regelbunden konsumtion för prevention. Nyckeln är att använda osötade former — färska bär, frysta osötade eller osötad juice. Sötade tranbärsjuicecocktails har för mycket socker och långt mindre PAC för att vara effektiva. Effekten är förebyggande, inte botande — vid aktiv infektion, sök läkare.
Färska vs torkade tranbär — vad är skillnaden?
Näringsmässigt är de helt olika livsmedel. Färska: 46 kcal, 4,27 g socker per 100 g. Torkade (Craisins): 308 kcal, ~65 g socker per 100 g — det är 6,7 gånger fler kalorier och 15 gånger mer socker! Torkade tranbär är ur näringssynpunkt i princip godis. Välj alltid färska eller frysta osötade för hälsofördelar, viktkontroll och keto.
Varför är tranbär så syrliga?
Tranbär har mycket lågt socker (4,27 g per 100 g) kombinerat med höga organiska syror — citronsyra, äppelsyra och kinasyra. Det gör dem till en av de syrligaste frukterna, som sällan äts råa utan sötning. För keto, söta med erytritol eller stevia. Syrligheten är faktiskt ett tecken på deras låga sockerinnehåll — en näringsmässig fördel.
Tranbär vs blåbär — vad är bättre?
Båda är utmärkta men tjänar olika syften. Tranbär vinner i: färre kalorier (46 vs 57 kcal), färre nettokolhydrater (8,37 vs 12,09 g), unika PAC för UTI-prevention och mycket mindre socker (4,27 vs 9,96 g). Blåbär vinner i: sötare smak (lättare att äta), mer antocyanin-antioxidantforskning, mer vitamin K och mer mangan. För keto och urinvägshälsa, välj tranbär. För smak och allmänna antioxidanter, välj blåbär.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranbär | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Hallon | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Björnbär | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Per 100 g har tranbär 46 kcal med 8,37 g nettokolhydrater — måttligt bland bär. Jämfört med blåbär: färre kalorier (46 vs 57 kcal) och färre nettokolhydrater (8,37 vs 12,09 g). Björnbär har lägre nettokolhydrater (4,31 g), liksom hallon (5,44 g). Tranbärs unika fördel är proantocyanidiner (PAC) för UTI-prevention — inget annat bär matchar detta.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
