Hvor mange kalorier har tranebær? Næringsværdier & makros
En kop hele tranebær (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Kulhydrater 12g · Fedt 0.1g
Tranebær er et af de sureste bær — kun 46 kcal pr. 100 g med 3,6 g fiber, hvilket giver dem 8,37 g netto kulhydrater. Det er moderat for keto, men en lille 30 g portion har kun ~2,5 g netto kulhydrater. Det der gør tranebær virkelig unikke, er deres proanthocyanidiner (PAC) — forbindelser forbundet med forebyggelse af urinvejsinfektion, som ingen andre bær matcher. De er 87 % vand med meget lavt sukker (4,27 g) — en af de mindst søde frugter på trods af at den sure smag antyder noget andet. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i tranebær, baseret på USDA-data. Pas på: tørrede tranebær (Craisins) er et helt andet fødevare med 308 kcal og ~65 g sukker!
192 kJ · per 100g · Vand: 87.32 g
Kalorieberegner: Tranebær
100 g tranebærs indeholder 46 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop hele (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kop hakkede (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tranebær — Næringsværdier
| Tranebær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fedt | 0.13 g |
| Kulhydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 1 mcg |
| Mangan | 0.267 mg |
| Vand | 87.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Friske tranebær (rå)
46 kcal pr. 100 g. Friske rå tranebær — meget sure, spises sjældent alene. Bruges i saucer, salater og tilbehør. 87 % vand, kun 4,27 g sukker. Unikke proanthocyanidiner (PAC) til forebyggelse af urinvejsinfektion. Moderate for keto med 8,37 g netto kulhydrater — små portioner (30 – 50 g) fungerer godt.
Tørrede tranebær (sødede)
Ca. 308 kcal pr. 100 g — næsten 7 gange flere kalorier end friske! Sukkerindholdet springer til ~65 g pr. 100 g (vs 4,27 g friske). Dette er den mest almindelige kommercielle form (Craisins). Absolut IKKE egnet til keto eller lavkulhydratkost. Ernæringsmæssigt tættere på slik end på friske tranebær. Hvis du har brug for bekvemmeligheden ved tørret frugt, kig efter usødede frysetørrede tranebær i stedet.
Tranebærsauce
Ca. 151 kcal pr. 100 g — en traditionel højtidstilbehør lavet af tranebær og sukker. Højt sukkerindhold gør den IKKE keto-venlig. Serveres typisk i små portioner (30 – 50 g) til kalkun eller fjerkræ. For en keto-version, lav din egen med friske tranebær og erythritol — samme syrlig-sød smag uden sukkerstigningen.
Kostperspektiver
Til vægttab
Meget kaloriefattige med 46 kcal pr. 100 g. 87 % vand holder dig hydreret. Den sure smag betyder, at du naturligt spiser mindre — ingen risiko for overspisning. Undgå tørrede tranebær (308 kcal, 65 g sukker!) — de er et helt andet fødevare. Tilsæt friske tranebær til salater for farve og surhed. God fiber (3,6 g) understøtter mæthed.
Til atletisk præstation
C-vitamin (14 mg pr. 100 g) understøtter muskelrestitution efter træning. Proanthocyanidiner (PAC) har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med betændelse efter træning. Den sure smag er forfriskende under træning i varmt vejr. Bland med andre bær til smoothies — tranebær tilføjer surhed, mens blåbær tilføjer sødme. 87 % vandindhold hjælper med hydrering omkring træning.
Til keto
Moderate for keto — 8,37 g netto kulhydrater pr. 100 g. En lille portion (30 g) har ~2,5 g netto kulhydrater, hvilket er helt overkommeligt på keto. UNDGÅ tørrede tranebær (Craisins) — 65 g sukker pr. 100 g, absolut ikke keto! Kun friske eller frosne usødede. Sød med erythritol til keto tranebærsauce — samme syrlig-søde smag uden kulhydraterne. Sammenligning: brombær (4,31 g) og hindbær (5,44 g) er bedre keto-bærvalg pr. 100 g, men tranebær i små portioner fungerer fint.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har tranebær?
En kop hele tranebær (100 g) indeholder 46 kalorier. En kop hakkede tranebær (110 g) har ca. 51 kalorier. Tranebær er meget kaloriefattige — sammenlignelige med brombær (43 kcal) og lavere end blåbær (57 kcal) pr. 100 g. Men pas på tørrede tranebær (Craisins) — de har 308 kcal pr. 100 g, næsten 7 gange mere!
Er tranebær keto-venlige?
Friske tranebær er moderate for keto — 8,37 g netto kulhydrater pr. 100 g (11,97 g kulhydrater minus 3,6 g fiber). Det er mere end brombær (4,31 g) og hindbær (5,44 g), men en lille 30 g portion har kun ~2,5 g netto kulhydrater, hvilket er helt overkommeligt. Tørrede tranebær (Craisins) er absolut IKKE keto — ca. 65 g sukker pr. 100 g! Brug altid friske eller frosne usødede tranebær. Sød med erythritol eller stevia til keto tranebærsauce.
Er tranebær gode mod urinvejsinfektion?
Ja — tranebær indeholder unikke proanthocyanidiner (PAC), der forhindrer bakterier i at hæfte sig til urinvejenes vægge. Flere studier understøtter regelmæssigt indtag til forebyggelse. Nøglen er at bruge usødede former — friske bær, frosne usødede eller usødet juice. Sødede tranebærjuice-cocktails har for meget sukker og langt færre PAC til at være effektive. Effekten er forebyggende, ikke helbredende — ved aktiv infektion, søg læge.
Friske vs tørrede tranebær — hvad er forskellen?
Ernæringsmæssigt er de helt forskellige fødevarer. Friske: 46 kcal, 4,27 g sukker pr. 100 g. Tørrede (Craisins): 308 kcal, ~65 g sukker pr. 100 g — det er 6,7 gange flere kalorier og 15 gange mere sukker! Tørrede tranebær er ernæringsmæssigt set i bund og grund slik. Vælg altid friske eller frosne usødede for sundhedsfordele, vægtkontrol og keto.
Hvorfor er tranebær så sure?
Tranebær har meget lavt sukker (4,27 g pr. 100 g) kombineret med høje organiske syrer — citronsyre, æblesyre og quinasyrer. Det gør dem til en af de sureste frugter, som sjældent spises rå uden sødning. Til keto, sød med erythritol eller stevia. Surheden er faktisk et tegn på deres lave sukkerindhold — en ernæringsmæssig fordel.
Tranebær vs blåbær — hvad er bedre?
Begge er fremragende, men tjener forskellige formål. Tranebær vinder i: færre kalorier (46 vs 57 kcal), færre netto kulhydrater (8,37 vs 12,09 g), unikke PAC til forebyggelse af urinvejsinfektion og meget mindre sukker (4,27 vs 9,96 g). Blåbær vinder i: sødere smag (nemmere at spise), mere anthocyanin-antioxidantforskning, mere vitamin K og mere mangan. Til keto og urinvejssundhed, vælg tranebær. Til smag og generelle antioxidanter, vælg blåbær.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Hindbær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Brombær | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Pr. 100 g har tranebær 46 kcal med 8,37 g netto kulhydrater — moderat blandt bær. Sammenlignet med blåbær: færre kalorier (46 vs 57 kcal) og færre netto kulhydrater (8,37 vs 12,09 g). Brombær har lavere netto kulhydrater (4,31 g), ligesom hindbær (5,44 g). Tranebærs unikke fordel er proanthocyanidiner (PAC) til forebyggelse af urinvejsinfektion — ingen andre bær matcher dette.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
