Hvor mange kalorier har blåbær? Næringsverdi & makroer
En kopp blåbær (148 g) har 84 kalorier
Protein 1.1g · Karbohydrater 21.4g · Fett 0.5g
Blåbær er en av naturens mest næringsrike frukter — lavt i kalorier, fulle av antioksidanter og deilige både ferske og frosne. Enten du legger dem i smoothie, yoghurt eller spiser dem i håndfull, hjelper nøyaktige næringsverdier deg å ta informerte valg. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i blåbær, basert på USDA-data. Blåbær består av omtrent 84 % vann og er kjent for sitt høye innhold av antocyaniner — de kraftige antioksidantene som gir dem deres dype blå farge.
238 kJ · per 100g · Vann: 84.21 g
Kaloriregner: Blåbær
148 g blåbærs inneholder 84 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1 håndfull (50 g) | 29 kcal | 0.4g | 7.2g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Blåbær — Næringsverdier
| Blåbær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.74 g |
| Fett | 0.33 g |
| Karbohydrater | 14.49 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamin C | 9.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.052 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.336 mg |
| Vann | 84.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ferske blåbær (rå)
57 kcal per 100 g. Ferske rå blåbær i sin naturlige tilstand. Beste ernæringsprofil — antocyaniner og vitamin C på topp. Velg faste, fyldige bær med en sølvblå overflate (naturlig beskyttende belegg).
Frosne blåbær
Omtrent 57 kcal per 100 g — ernæringsmessig likeverdige med ferske. Frosset ved full modenhet kan de bevare flere antioksidanter enn utenom-sesong ferske bær som transporteres over lange avstander. Rimeligere, tilgjengelige hele året og perfekte til smoothie, havregrøt og baking.
Tørkede blåbær
Omtrent 317 kcal per 100 g — over 5× kaloriene i ferske blåbær. Vann fjernes, noe som konsentrerer sukkeret (~68 g per 100 g). Mange kommersielle tørkede blåbær har tilsatt sukker. Sjekk etiketten for versjoner «uten tilsatt sukker». Bruk sparsomt som topping på havregrøt eller salater, ikke som snack i håndfull.
Kostperspektiver
For vekttap
Blåbær er veldig lave i kalorier med 57 kcal per 100 g. En kopp (148 g) gir bare 84 kcal — en mettende snack med utmerket næringsverdi. 84 % vanninnhold og 2,4 g fiber per 100 g hjelper med metthet. Deres naturlige sødme tilfredsstiller søtsuget til minimal kalorikostnad. Legg til i yoghurt, havregrøt eller spis som en selvstendig snack.
For atletisk ytelse
Blåbær er en god kilde til karbohydrater før trening med 14,5 g karbohydrater per 100 g. Deres antocyaniner kan redusere treningsindusert oksidativt stress og forbedre restitusjon — flere studier kobler blåbærinntak til redusert muskelsårhet etter intens trening. Lettfordøyelige og skånsomme for magen. Legg til i post-workout smoothie med protein for optimal restitusjon.
For keto
IKKE ideelle for keto — blåbær har 12,1 g netto karbohydrater per 100 g (14,49 g karbohydrater minus 2,4 g fiber), noe som er for mye for streng keto. En hel kopp (148 g) ville bruke 17,9 g netto karbohydrater — nesten hele den daglige ketogrensen. En liten porsjon på 25 – 50 g (3 – 6 g netto karbohydrater) kan derimot passe som en sporadisk nytelse. Bruk frosne til smoothie i nøyaktig oppmålte porsjoner. Blant frukt er bær fortsatt det beste ketovalget — men jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g) eller bringebær (5,4 g) er mye mer keto-vennlige.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har blåbær?
En kopp blåbær (148 g) inneholder omtrent 84 kalorier. Per 100 g har rå blåbær 57 kalorier. En håndfull (50 g) har omtrent 29 kalorier. Blåbær er veldig lave i kalorier, noe som gjør dem til en utmerket snack som ikke sprenger kaloribudsjettet ditt.
Er blåbær en supermat?
Ja — blåbær regnes allment som en supermat på grunn av deres ekstremt høye innhold av antocyaniner. Antocyaniner er pigmentene som gir blåbær deres dype blå farge og virker som kraftige antioksidanter. Forskning kobler regelmessig blåbærinntak til bedre hjernehelse, forbedret hjertefunksjon og redusert oksidativt stress. De gir også vitamin C (9,7 mg per 100 g) og mangan (0,336 mg per 100 g).
Er blåbær keto-vennlige?
Ikke ideelle for streng keto. Blåbær har 12,1 g netto karbohydrater per 100 g (14,49 g karbohydrater minus 2,4 g fiber). En hel kopp (148 g) ville bruke nesten 18 g netto karbohydrater — nær en hel dags ketogrense. En liten porsjon på 25 – 50 g (3 – 6 g netto karbohydrater) kan derimot fungere som en sporadisk keto-nytelse.
Er ferske eller frosne blåbær best?
Ernæringsmessig er frosne blåbær likeverdige med ferske — og kan til og med bevare flere antioksidanter. De fryses ved full modenhet, noe som låser inn næringsstoffer som kan brytes ned under transport av ferske bær. Frosne er også rimeligere og tilgjengelige hele året. Til smoothie og baking er frosne perfekte. Til snacking er ferske hyggeligere.
Hvor mange blåbær kan jeg spise per dag?
En kopp (148 g, omtrent 84 kalorier) er en standard sunn porsjon og et godt daglig mål. Den gir et betydelig antioksidantboost uten overdrevet sukkerinntak. Selv to kopper (168 kalorier) er rimelig for aktive personer. Det finnes ingen øvre grense fra et helseperspektiv — blåbær er trygge å spise rikelig.
Blåbær vs jordbær — hva er sunnere?
Begge er utmerkede, men de skiller seg: blåbær har flere kalorier (57 vs 32 kcal per 100 g), mer sukker (10,0 vs 4,9 g) og betydelig flere antocyaniner (antioksidanter). Jordbær har mer vitamin C (58,8 vs 9,7 mg) og færre karbohydrater (7,7 vs 14,5 g), noe som gjør dem mer keto-vennlige. For antioksidanter, velg blåbær. For lavkarbokost, velg jordbær.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Eple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
per 100g
Per 100 g har blåbær 57 kcal — mer enn vannmelon (30 kcal) og jordbær (32 kcal), men mindre enn bananer (89 kcal). Blåbær har mer sukker (10,0 g) enn vannmelon (6,2 g) men betydelig flere antioksidanter (antocyaniner). For lavest kalorier, velg vannmelon; for best antioksidanteffekt, velg blåbær.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
