Kuinka paljon kaloreita on kantaluuppimelonissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi lohko kantaluuppimelonia (177 g) sisältää 60 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 14.4g · Rasva 0.3g
Kantaluuppimelon on makea, oranssilihainen meloni täynnä A-vitamiinia ja beetakaroteenia — yksi ravitsevimmista hedelmistä kaloria kohden. Syötkö sitä jälkiruokana, lisäätkö hedelmäsalaatteihin tai seuraatko makroja, tarkat ravintoarvot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kantaluuppimelonin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kantaluuppimelon on noin 90 % vettä.
142 kJ · per 100g · Vesi: 90.15 g
Kalorilaskuri: Kantaluuppimelon
177 g kantaluuppimelonin sisältää 60 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lohko (177 g) | 60 kcal | 1.5g | 14.4g | 0.3g |
| 1 kupillinen kuutioitua (156 g) | 53 kcal | 1.3g | 12.7g | 0.3g |
| 100 grammaa | 34 kcal | 0.8g | 8.2g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kantaluuppimelon — Ravintoarvot
| Kantaluuppimelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 34 kcal |
| Proteiini | 0.84 g |
| Rasva | 0.19 g |
| Hiilihydraatit | 8.16 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.051 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.003 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.081 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 0.9 g |
| Sokeri | 7.86 g |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 267 mg |
| Kalsium | 9 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfori | 15 mg |
| Rauta | 0.21 mg |
| Sinkki | 0.18 mg |
| Mangaani | 0.041 mg |
| Seleeni | 0.4 mcg |
| A-vitamiini | 169 mcg |
| C-vitamiini | 36.7 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.041 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.019 mg |
| Niasiini (B3) | 0.734 mg |
| B6-vitamiini | 0.072 mg |
| Folaatti | 21 mcg |
| E-vitamiini | 0.05 mg |
| K-vitamiini | 2.5 mcg |
| Vesi | 90.15 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Hunajameloni
36 kaloria per 100 g — hieman enemmän kuin cantaloupe. Vihreä hedelmäliha miedommalla maulla. Paljon vähemmän A-vitamiinia (3 mcg vs 169 mcg RAE) beetakaroteenin puutteen vuoksi. Vastaava vesipitoisuus (~90 %). Valitse cantaloupe enemmän ravinteita kaloria kohden.
Vesimeloni
30 kaloria per 100 g — hieman vähemmän kuin cantaloupe. Korkeampi vesipitoisuus (91,45 %). Rikas lykopeenista (4532 mcg) mutta paljon vähemmän A-vitamiinia. Punainen hedelmäliha vs oranssi. Katso yksityiskohtainen vesimelonisivumme.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
34 kcal per 100 g — cantaloupe-meloni on erittäin vähäkalorinen hedelmä. Se koostuu 90,2 % vedestä ja sisältää 0,9 g kuitua per 100 g. Sokeri: 7,9 g per 100 g. Suuri pala (~125 g, ~43 kcal) on virkistävä, nesteyttävä välipala.
Urheilusuoritukseen
Cantaloupe tarjoaa 8,2 g hiilihydraatteja per 100 g — kevyt hiilihydraattilähde. Tarjoaa 267 mg kaliumia per 100 g ja 90,2 % vettä — erinomainen nesteyttämiseen kuumalla säällä. Sisältää 36,7 mg C-vitamiinia per 100 g.
Ketolle
Kohtalainen ketolle 7,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (8,2 g kokonais miinus 0,9 g kuitu). Pieni 100 g annos mahtuu päivittäiseen keto-budjettiin, mutta suuri pala (~125 g, ~9,1 g nettohiilihydraattia) kuluttaa merkittävän osan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kantaluuppimelonissa?
Yksi lohko (177 g, 1/8 keskikokoisesta melonista) sisältää noin 60 kaloria. 100 grammassa on vain 34 kaloria — yksi vähäkalorisimmista suosituista hedelmistä. Kupillinen kuutioitua kantaluuppia (156 g) sisältää noin 53 kaloria. Korkea vesipitoisuus (90 %) pitää kalorit erittäin matalina.
Kuinka paljon sokeria on kantaluuppimelonissa?
Kantaluupissa on 7,86 g sokeria per 100 g — maltillisesti hedelmäksi. Yksi lohko (177 g) sisältää noin 13,9 g sokeria. Tämä on vähemmän kuin viinirypäleissä (16,25 g per 100 g) ja samaa luokkaa kuin appelsiineissa (9,35 g). Makeus tulee luonnollisesta fruktoosista ja sakkaroosista.
Kuinka paljon A-vitamiinia on kantaluuppimelonissa?
Kantaluuppimelon on poikkeuksellisen rikas A-vitamiinista: 169 mcg RAE per 100 g, pääasiassa beetakaroteenista (2020 mcg). Yksi lohko (177 g) tarjoaa noin 299 mcg RAE — yli 33 % päivittäisestä suosituksesta.
Kantaluuppimelon vs vesimeloni — mikä on ero?
Kantaluuppi: 34 kcal, 0,84 g proteiinia, 8,16 g hiilihydraatteja per 100 g. Vesimeloni: 30 kcal, 0,61 g proteiinia, 7,55 g hiilihydraatteja. Kaloreissa hyvin samankaltaisia, mutta kantaluupissa on huomattavasti enemmän A-vitamiinia (169 mcg vs 28 mcg RAE) ja C-vitamiinia (36,7 mg vs 8,1 mg).
Onko kantaluuppimelon hyvä painonpudotukseen?
Kantaluuppimelon on erinomainen painonpudotukseen. Vain 34 kalorilla per 100 g ja 90 % vesipitoisuudella voit syödä suuria annoksia vähillä kaloreilla. Kupillinen kuutioitua (156 g) sisältää vain 53 kaloria.
Miten kantaluuppimelon valitaan?
Kypsän kantaluupin merkit: symmetrinen muoto, kermaisen-beigen verkkomainen kuori, makea tuoksu varren päässä, varsi irronnut puhtaasti. Vältä meloneja, joissa on pehmeitä kohtia tai hometta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kantaluuppimelon | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
100 grammassa kantaluupissa on vain 34 kcal — samassa luokassa vesimelonin (30 kcal) kanssa, mutta 6× enemmän A-vitamiinia. Yksi lohko (177 g, 60 kcal) kattaa yli 33 % A-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
