Ile kalorii ma melon kantalupa? Wartości odżywcze i makroskładniki
Kawałek melona kantalupy (177 g) ma 60 kalorii
Białko 1,5 g · Węglowodany 14,4 g · Tłuszcz 0,3 g
Melon kantalupa to słodki, pomarańczowy melon i dobre źródło witaminy A oraz beta-karotenu — jeden z najbardziej odżywczych owoców na kalorię. Niezależnie od tego, czy jesz go jako deser, dodajesz do sałatek owocowych czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze pomagają. Oto wszystko o kaloriach i makroskładnikach melona kantalupy, na podstawie danych USDA. Melon kantalupa składa się w około 90% z wody.
142 kJ · na 100 g · Woda: 90,15 g
Kalkulator kalorii: Melon kantalupa
177 g melona kantalupy zawiera 60 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 kawałek / 1/8 melona (177 g) | 60 kcal | 1,5 g | 14,4 g | 0,3 g |
| 1 szklanka kostek (156 g) | 53 kcal | 1,3 g | 12,7 g | 0,3 g |
| 100 gramów | 34 kcal | 0,8 g | 8,2 g | 0,2 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Melon kantalupa — Wartości odżywcze
| Melon kantalupa | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 34 kcal |
| Białko | 0,84 g |
| Tłuszcz | 0,19 g |
| Węglowodany | 8,16 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,051 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,003 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,081 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 0,9 g |
| Cukier | 7,86 g |
| Sód | 16 mg |
| Potas | 267 mg |
| Wapń | 9 mg |
| Magnez | 12 mg |
| Fosfor | 15 mg |
| Żelazo | 0,21 mg |
| Cynk | 0,18 mg |
| Mangan | 0,041 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Witamina A | 169 mcg |
| Witamina C | 36,7 mg |
| Tiamina (B1) | 0,041 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,019 mg |
| Niacyna (B3) | 0,734 mg |
| Witamina B6 | 0,072 mg |
| Kwas foliowy | 21 mcg |
| Witamina E | 0,05 mg |
| Witamina K | 2,5 mcg |
| Woda | 90,15 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Melon miodowy (honeydew)
36 kalorii na 100 g — nieco więcej niż kantalupa. Zielony miąższ o łagodniejszym smaku. Znacznie mniej witaminy A (3 mcg vs 169 mcg RAE), bo nie zawiera beta-karotenu. Podobna zawartość wody (~90%). Dla większej ilości składników na kalorię wybierz kantalupę.
Arbuz
30 kalorii na 100 g — nieco mniej niż kantalupa. Wyższa zawartość wody (91,45%). Bogaty w likopen (4532 mcg), ale znacznie mniej witaminy A. Czerwony miąższ vs pomarańczowy. Zobacz naszą szczegółową stronę o arbuzie.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 34 kcal na 100 g kantalupa to bardzo niskokaloryczny owoc. Składa się w 90,2% z wody z 0,9 g błonnika na 100 g. Cukier: 7,9 g na 100 g. Duży kawałek (177 g, ~60 kcal) to odświeżający, nawadniający przekąs.
Dla wyników sportowych
Kantalupa dostarcza 8,2 g węglowodanów na 100 g — lekkie źródło węglowodanów. Oferuje 267 mg potasu na 100 g i 90,2% wody — doskonałe do nawadniania. Zawiera 36,7 mg witaminy C na 100 g.
Dla keto
Na keto umiarkowany: 7,3 g węglowodanów netto na 100 g (8,2 g węglowodanów ogółem minus 0,9 g błonnika). Mała porcja 100 g zmieści się w dziennym budżecie keto, ale duży kawałek (177 g, 12,9 g netto) zjada już jego sporą część. W porównaniu z jagodami melon ma więcej węglowodanów netto — truskawki (5,7 g) są alternatywą o niższej zawartości.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma melon kantalupa?
Jeden kawałek (177 g, 1/8 średniego melona) ma około 60 kalorii. Na 100 g melon kantalupa ma zaledwie 34 kalorie — jeden z najniższych wyników wśród popularnych owoców. Szklanka kostek (156 g) to około 53 kalorii. Wysoka zawartość wody (90%) utrzymuje kalorie bardzo nisko.
Ile cukru ma melon kantalupa?
Melon kantalupa ma 7,86 g cukru na 100 g — umiarkowanie jak na owoc. Jeden kawałek (177 g) zawiera około 13,9 g cukru. To mniej niż winogrona (16,25 g na 100 g) i podobnie jak pomarańcze (9,35 g). Słodycz pochodzi z naturalnej fruktozy i sacharozy.
Ile witaminy A ma melon kantalupa?
Melon kantalupa jest dobrym źródłem witaminy A: 169 mcg RAE na 100 g, głównie z beta-karotenu (2020 mcg). Jeden kawałek (177 g) dostarcza około 299 mcg RAE — ponad 33% dziennego zalecanego spożycia. Pomarańczowy kolor pochodzi od beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza. Melon kantalupa ma więcej witaminy A niż większość popularnych owoców.
Melon kantalupa vs arbuz — jaka jest różnica?
Melon kantalupa: 34 kcal, 0,84 g białka, 8,16 g węglowodanów na 100 g. Arbuz: 30 kcal, 0,61 g białka, 7,55 g węglowodanów. Kalorie są bardzo podobne, ale melon kantalupa ma drastycznie więcej witaminy A (169 mcg vs 28 mcg RAE) i witaminy C (36,7 mg vs 8,1 mg). Arbuz ma więcej likopenu. Oba to doskonałe nawadniające, niskokaloryczne owoce.
Ile witaminy C ma melon kantalupa?
Melon kantalupa ma 36,7 mg witaminy C na 100 g. Jeden kawałek (177 g) dostarcza około 65 mg — około 72% dziennego zalecanego spożycia. Choć nie tyle co pomarańcze (53 mg na 100 g), melon kantalupa jest nadal doskonałym źródłem witaminy C przy znacznie mniejszej liczbie kalorii.
Czy melon kantalupa jest dobry na odchudzanie?
Z zaledwie 34 kaloriami na 100 g i 90% wody, melon kantalupa jest idealnym owocem na odchudzanie. Duży kawałek (177 g) ma tylko 60 kalorii, będąc bardzo sycącym dzięki objętości i wodzie. Dostarcza też witaminę A, witaminę C i potas (267 mg na 100 g). Sycąca, odżywcza niskokaloryczna przekąska.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Melon kantalupa | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Arbuz | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Pomarańcza | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Truskawka | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
na 100 g
Melon kantalupa ma zaledwie 34 kcal na 100 g — podobnie jak arbuz (30 kcal), ale z 6 razy większą ilością witaminy A. Jeden kawałek (177 g, 60 kcal) pokrywa ponad 33% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
